'골다공증'에 해당되는 글 3건

중년 여성의 갱년기 증후군 원인과 예방법

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다.

평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다.

난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다.

중년여성이라면 꼭 알아야 할 '갱년기증후군'에 대해 가톨릭대학교 산부인과 김민정 교수에게 자세히 알아보자.

병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.

1)신체적 자각증세

- 월경이 불규칙해진다.
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다.
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다.
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다.
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다.
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 

2)정신적 변화

- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다.
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다.
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다. 

지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다.

1)심근 허혈증 및 동맥경화증 

- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.  

2)골다공증 

- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다.

폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다.

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다.

갱년기증후군 진단 검사방법

폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다.

- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사
- 간 기능 검사
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정
- 유방암 검사
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사
- 혈액 검사, 소변 검사
- 심전도 검사
- 갑상선 검사

갱년기증후군 치료법

갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다.

호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다.

갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다.

- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기
 

상추 효능 및 상추 고르는법

옛날에는 여름철에 많이 먹었던 기억 나는데 요즈음은 하우스에서 사철 재배가 가능하기 때문에 언제나 먹을 수 있는 채소입니다.

그냥먹는 쌈 뿐만아니라 삼겹살을 포함해서 고기를 먹을 때 빠질 수 없는 것이 바로 상추이고요.

고기를 먹을 때뿐만 아니라 된장이나 고추장에 상추쌈을 먹으면 잃었던 식욕이 되살아날 정도입니다.

이렇게 우리에게 사랑받는 상추가 몸에도 매우 좋다는 사실을 알고 계신지요?

흔히 상추를 많이 먹으면 졸음이 온다는 건 많이들 아시는데,

상추가 머리를 맑게 하고 답답한 가슴을 확 뚫어주는 효과 등이 있다는 건 잘 모르시더라고요.

오늘은 상추의 효능과 먹는 법에 관하여 포스팅합니다.

첫째, 머리를 맑게 해주는 상추

상추를 먹으면 머리가 맑아집니다. 보통 상추를 먹으면 졸음이 온다고 해서 수험생에게는 잘 먹이지 않는데요. 꼭 그렇지는 않습니다.

상추에는 신경 안정, 진통, 최면 작용이 있는 락투카리움이라는 성분이 있어서 상추를 먹으면 일시적으로 졸음이 옵니다. 상추 잎을 뜯고 나면 마치 우유처럼 하얀색의 액이 나오는데 바로 그것이 쓴맛을 내는 락투카리움이라는 성분이죠. 그래서 싱싱한 상추를 먹으면 일시적으로 졸음이 오지만 그 이후에는 머리가 맑아져 오히려 총명하게 되고, 열이 솟구쳐 나타나는 두통을 가라앉히는 효과가 있습니다.

둘째, 가슴에 뭉친 화병을 풀어주는 상추

가슴이 답답한 일이 많아 속에 화병이 돋을 때 상추를 먹으면 진정 효과를 볼 수 있습니다. 차가운 성질이 있는 상추는 열이 많은 소양인이 걸리기 쉬운 가슴이 답답하고 열이 뻗치는 화병을 풀어주는 좋은 식품이죠. 본초강목에 상추는 가슴에 뭉쳐진 화를 풀어주며 막힌 경락을 뚫어준다고 쓰여 있습니다.

셋째, 동맥경화증과 고혈압을 예방하는 상추

고기를 먹을 때 빠지지 않는 것이 상추인데요. 상추에는 고기에 부족한 섬유소와 비타민이 풍부하기 때문에 영양적으로도 조화를 이루어줍니다. 특히, 돼지고기와 상추를 함께 먹으면 콜레스테롤 축적을 막아 동맥경화증과 고혈압을 예방하는데 도움을 주죠.

넷째, 갱년기 이후 여성들의 골다공증 예방에 효과적인 상추

상추는 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해서 여성들에게 좋습니다. 철분과 필수 아미노산은 빈혈을 예방하고요. 칼슘과 비타민 A는 특히 갱년기 이후 여성들의 골다공증 예방에 효과적입니다.

다섯째, 해독작용이 뛰어난 상추 

상추는 피를 맑게 하며 해독 작용도 뛰어나서 숙취 해소제로 적합합니다. 음주 후에 머리가 띵하고 속이 불편할 때 상추 생즙을 마시면 좋습니다. 또한 심한 스트레스로 두통이 생기거나, 불면증이 있을 때도 상추 생즙이 효과적이죠.

여섯째, 신경과민과 불면증에 효과적인 상추

상추는 신경을 안정시켜주는 효능이 있기 때문에 신경이 과민한 사람이나 불면증 환자에게 효과가 있습니다.

일곱째, 피부 건강에 좋은 상추

상추에는 피부 노화를 막는 비타민 B가 풍부합니다. 또한 피를 맑게 해서 몸속의 독소로 인한 피부 트러블을 진정시켜주죠.

여덟째, 눈 건강에 좋은 상추

상추에 들어 있는 루테인은 눈의 신경을 보호하고 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 돕습니다. 루테인은 상추뿐만 아니라 브로콜리나 시금치 같은 녹색 식물에도 많이 들어있습니다

상추 효능 및 고르는법

안녕하세요 "오늘의 건강"블로그입니다. 오늘은 삼겹살과 최고의 궁합을 자랑하는

상추 효능과 상추 고르는법에 대한 포스팅입니다. 상추는 삼겹살을 먹을때 없어서는 안될

최고의 쌈 중 하나입니다.

상추는 어디서나 쉽사리 잘 자라고, 금새 자라 어렵지 않게 구할 수 있는 야채입니다.

철과 칼슘 성분이 특히 많이 들어 있어 빈혈 예방에 좋다고 하는데요

이외에 어떤 효능들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

[상추 효능]

​

1. 고혈압 개선 및 예방

​

2. 골다공증 예방

​

3. 불면증 개선

​

4. 빈혈 예방 및 개선

​

상추는 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 열에 강하고 몸속에서 지방의 산화를 억제시켜

​

혈액순환을 돕고 심장과 신장의 기능을 강하게 만들어 줍니다.

​

상추는 항산화력이 뛰어나 노화를 억제해주고 비타민A와 함께 암을 예방해줍니다.

​

또한 상추는 엽산이 풍부하고 철분이 많이 들어 빈혈을 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

상추에는 루테인 성분도 풍부합니다. 루테인 성분은 강력한 항산화물질로 항산화작용을 해주어

노화 방지 및 주름 제거에 큰 효과가 있습니다.

상추는 공부를 하는 수험생들은 멀리 하는게 좋다고 합니다. 이유는 상추의 쓴맛을 내주는

락투카리움이라는 성분에 신경 안정 효과가 있어서 상추를 먹게 되면 졸음이 유발됩니다.

상추를 고르실때는 잎 주변부의 색이 변색되지 않은 것을 고르는것이 좋습니다. 그리고 상추는

구입한 당일에 빠르게 먹는게 좋습니다. 남는 상추가 냉장고에 들어가면 냉장고에 넣은 것을 잊어버려

나중에 냉장고를 정리할때 눈에 보이는게 상추입니다. 귀찮아도 상추는 왠만하면 당일에 최대한

섭취를 다 하는 것이 좋고, 남은 상추는 그 다음날 간단하게 무침 등으로 활용해서 빨리 섭취를

하는게 좋습니다.

햇볕을 못 쬐면 무슨 병에 걸릴까요?

언제부터인가 햇볕을 피하는 사람이 늘어나고 있다.

유럽, 남미, 아시아 18개국 중
한국 여성이 92.1%로 비타민D 부족이 가장심했다.
문제는 햇볕을 안 쬐면 건강에 나쁠 수 있다는 점.
햇볕은 하루에 15분~30분 산책을 하며 쬐는 것이 적절하다고 한다.
그렇다면 햇볕을 거의 못 쬐면 어떻게 될까?

* 우울증.

우울증은 환경적 요인, 유전적 요인, 호르몬 불균형 등
다양한 원인으로 나타날 수 있다.

그 중 호르몬 불균형은 햇볕과 관련 깊다.
뇌와 관련된 신경전달 물질 중 하나인 세로토닌은
분비되면 기분이 좋아지기 때문에
'행복 호르몬’으로 알려졌다.

세로토닌은 음식에도 들어 있지만,
햇볕에 노출되면 많이 분비된다.
반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면
세로토닌 분비량이 적어지면서 우울증이 나타날 수 있다.
겨울이나 여름 장마철에 계절성 우울증을 겪는 사람 중에는
햇볕을 쬐는 시간이 짧아지면서 나타나기도 한다 .

* 구루병__골다공증__골감소증.

햇볕을 생각하면 비타민D,
비타민D 하면 떠오르는 것이 구루병(rickets)이다.

햇살 속 자외선을 쬐면 몸속에 합성되는 비타민D는
칼슘이 몸에 잘 흡수되게 돕는다.
그래서 비타민D가 부족하면 생길 수 있는 것이
구루병과 골다공증, 골감소증 등이다.

최근 연구에 따르면 체내 비타민D가 부족한 여성이
출산하거나 모유 수유하면 아이에게도 비타민D가 부족할 수 있다.
성인에게서는 골다공증이 나타날 수 있다.

 KBS 프로그램 ‘생로병사의 비밀’에서는
10지하상가에서 근무한 상인 12명의 비타민D,
골밀도를 검사했다.
그러자 12명 전원 비타민D 부족으로 나타났고
절반은 골다공증과 골감소증 진단을 받았다.
이들에게 하루 30분씩 산책을 3주간 하게 했더니
비타민D 부족이 없어지고 골밀도가 눈에 띄게 상승했다.

* 비만__복부비만.

낮에 햇볕을 많이 쬐면
우리 몸에 갈색지방이 활성화돼 체중조절에 도움된다.

체내 지방을 저장하는 역할을 주로 하는 백색지방과는 달리
갈색지방은 열 생성 과정을 통해 지방을 태워, 열량 소모를 돕는다.

햇볕을 못 쬐면 숙면을 부르는 멜라토닌 분비가 약해진다.

잠을 충분히 못 자면 살 찌는 유전자가 활성화될 뿐 아니라
평소보다 더 많은 열량을 섭취하게 된다.
비타민D도 부족해지면서 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만 원인이 되고,
체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절 점이 올라가 지방량이 증가한다.

* 근시.

미국의 한 연구진은 현대 근시환자가 많아진 원인을
‘실내생활 증가’로 보고 있다.

아이 눈의 수정체가
망막 사이의 거리가 정상적으로 유지되면서
발달하기 위해서는 햇볕을 받아야 한다.
하지만 실내활동이 점점 늘어나면서
수정체와 망막 사이 거리가
비정상적으로 길게 유지된 시간이 길어져서
근시가 더욱 심해진다는 것이다.

야외 활동 시간이 3시간인 싱가포르 아이들은
야외 활동 시간 14시간인 시드니 아이들보다
약 9배나 근시가 많다고 한다.

* 심장병.

겨울철 심장병을 예방하려면 실내에서 웅크리지 말고
햇빛을 충분히 쬐어야 한다는 연구결과가 있다.
미국 시카고 로욜라대 간호대 슈 펜코퍼 박사 팀은
햇빛을 받지 못하면
몸속 비타민D수치가 떨어져 심장병이나 다른 병에 걸려
사망할 위험이 30~50% 높다고 밝혔다.

하버드대에서는 체내 비타민D 농도와 심장병 관계를 살펴보았다.
비타민D 농도가 권장량보다 적은 남성은 10년 후,
권장량보다 많은 남성보다 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 증가했다.

♣ 대신 햇볕을 하루 30분이상 쬐면 건강에 얼마나 좋을까?

햇볕을 받으면 피부 온도가 올라가
손과 발에 있는 말초혈관이 이완되면서 혈액순환이 잘 된다.
신진대사도 원활해지면서
백혈구기능이 활발해져면 역력이 높아진다.
상처 통증진정과 살균소독 기능도 있다.

또 눈부신 햇살이 눈의 망막을 자극하면
그 신호가 시신경을 통해 대뇌를 다시 자극해 뇌활성을 높이게 된다.

요즘 성인은 성인대로,
학생은 학생대로 햇빛을 보지 못하고 살아가고 있다.
특히 한참 자랄 나이의 아이들이 학원 등을 다니느라
햇볕 속에서 제대로 된 시간을 보내지 못하고 있다.
영국 뉴캐슬 의대 샘 슈스터 명예교수는
“햇볕은 뼈를 튼튼히 하고 어린이 성장의 가장 좋은 보약이므로
여름에는
자연의 선물인 햇볕을 마음껏 즐겨야 한다.” 고 말하고 있다