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참치 효능 4가지 알려드릴께요

참치는 맛도 일품이지만

뇌 활동에 도움을 주고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는

DHA가 풍부하게 함유하고 있어

대부분 사람들에게 사랑받는 식품인데요

오늘은 이 참치가 우리몸에 어떻게 좋은지 설명해드릴까 합니다.

1. 두뇌 발달에 좋습니다.

뇌를 구성하는 지방성분의 10%는 DHA가 차지한다고 합니다.

참치에는 이 DHA가 풍부하게 함유되어 있어

뇌 기능을 향상시켜 두뇌발달에 좋습니다.

2. 노화방지에 좋습니다.

우리몸에 활성산소가 많아지면 세포를 손상시켜

노화를 촉진시킵니다.

참지에는 셀레늄이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데

이 성분이 활성산소를 없애주는 항산화 작용을 해줘서

피부노화를 늦춰준다고 합니다.

3. 혈관계 질환을 개선하는데 도움을 줍니다.

체내에콜레스테롤 수치가 많아지면

혈관이 좁아져서 혈액의 흐름이 나빠지게 되며

혈압수치가 올라가게 되어 고혈압이나 뇌졸증, 동맥경화와 같은

혈관계질환이 올 수 있는데요

참치에 풍부하게 함유된 DHA, EPA 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 해줘서

혈관계질환을 예방하거나 개선하는데 효능을 볼 수 있다고 합니다.

4. 다이어트와 피부 미용에 좋습니다.

100g기준으로 참치 칼로리는 130Kcal이며,

지방함량이 낮아 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

그리고 참치에 함유되어 있는 불포화지방산은

건조한 피부에 윤기와 탄력을 줘서

피부미용에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

[다이어트 노하우] 다이어트 시 탄수화물 섭취는 필수   

오늘은 여러분들께 다이어트 식단 조절 시 탄수화물을 어떻게 조절해야

좋은 효과를 볼 수 있는 지 알려드리려고 합니다.

탄수화물은 3대 영양소 중 하나며 우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의

절반이상을 담당하기 때문에 적절하게 조절해야 탄수화물 부족으로 나타나는

저혈당, 근골격이 약해지는 질환을 예방할 수 있죠.

탄수화물의 경우 1g당 4kcal의 에너지를 만들어내는데요.

섭취 시 위에서 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 과잉 섭취된 탄수화물의

일부는 지방으로 전환되어 주로 복부에 저장되어 복부비만의 주된 원인이 될 수 있습니다.

또한 인슐린이 과다분비되어 체내 지방 및 콜레스테롤을 축적시키기 때문에

당뇨, 고혈압, 심장병 등의 원인이 됩니다.

적지 않은 분들이 다이어트 식단 조절하실 때 탄수화물 섭취량을 극단적으로

줄이는 경우가 있는데요. 그렇게 되면 오히려 탄수화물 부족으로 인한 무기력증 등의

원인이 되어 다이어트 실패할 수 있다는 점 꼭 기억해주세요.

다이어트 중 이상적인 3대 영양소의 비율은 탄수화물 50~60%,

단백질 20~25%, 지방 15~20%입니다. 따라서 신체기능유지를 위해 탄수화물을

100g이상 섭취하시는 게 좋습니다.

탄수화물섭취는 현미, 통밀 등의 도정 작업이 완료되지 않은 상태의

곡물 섭취를 권장드리며 식이섬유가 풍부하기 때문에 같은 양을 먹어도

포만감을 빨리 느낄 수 있죠. 또한 소화속도도 느린 편이기 때문에

다이어트 시 많은 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한 열량보다 500~800kcal정도

줄이면 한 달에 약 2kg의 체중감소를 유도할 수 있어요.

현미밥이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로 탄수화물을 섭취하고 채소, 생선, 살코기 등

섬유소와 단백질 위주로 섭취하시면 좋습니다. 다이어트 시 아침, 점심, 저녁의 식사비율을

3:2:1로 하신다면 더욱 만족도 높은 다이어트 식단조절을 하실 수 있어요! 

무조건 굶는 다이어트는 육체적, 정신적으로 좋지 않은 다이어트방법입니다.