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목디스크초기증상과 목디스크 유발하는 자세는 어떤게 있는지 알아보자 

요즘 목디스크로 인해 고통을 겪는 분들이나 수술하는 분들 많으십니다.

목디스크는 초기때 바로잡아야 수술로 이어지지 않는데요

오늘은 목디스크초기증상과

목디스크를 유발하는 자세는 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

< 목디스크 초기 증상 >

- 목 뒤 부분이 뻐근하다

- 목이 뒤로 잘 젖혀지지 않는다

- 팔에서 손가락까지 저린듯한 느낌이 있다.

- 하루 절반 이상 PC사용을 한다.

- 잠을 자고 나면 목 부분이 개운하지가 않다

- 어깨와 등이 자주 결리는 느낌이 있다.

-목, 어깨통증과 함께 머리가 아플때도 있다.

- 옆에서 볼 때 뼈가 일자로 펴져 있다.

이중에서 여러개의 증상과 일치한다면 병원을 가보시는게 좋습니다.

< 목디스크를 유발하는 자세 >

스마트폰을 많이 사용하게 되면 나도모르게

등을 구부리고 고개도 숙인 자세를 하고 있는데요

이런 자세를 지속하거나 반복적으로 한다면

목디스크를 유발할 수 있습니다.

또한, 엎드려서 스마트폰이나 책을 보는 자세,

소파 팔걸이에 기대 있는 자세도

목디스크를 유발하는 자세라고 해요

[오십견의 어깨 통증 ] 어깨 근육 푸는 법

40대 50대는  어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,

분명 효과가 있으실 거예요~!!

먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠??

요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,

일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠??ㅎㅎ

항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,

어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.

앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,

피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠...ㅠㅜ

성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면

더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,

시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!

어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.

오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??

평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서

스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니니... ㅎ

잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!

그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,

잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!

어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.

1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.

2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.

3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??

같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는

무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이

근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!!

밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠??ㅎ

어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고

주무시는 것이 좋습니다.

만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~

그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,

자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다...;;

그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!

주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?ㅎㅎ

항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!

마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!

찜질을 해주는 방법입니다.

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.

그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.

저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.

현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.

이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야

건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.

자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,

위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 드립니다.

어깨통증 원인과 치료방법은

우리 몸의 여러 관절 중에서 무릎과 함께

가장 움직임이 많은 부위 어깨입니다. 이처럼 활동범위가

넓기 때문에 근육, 인대, 연골 등에서 다양한 어깨통증을

유발하는 질환이 발생하기 쉽습니다.

대표적인 것이 바로 석회화 건염, 회전근개파열,

오십견 등이 있습니다. 이 중 [오십견]은 큰

이유없이 어깨통증을 동반하며 운동 제한이

나타나는 경우입니다.

흔히 특별한 외상이나 경미한 외상 후 어깨통증이

시작되곤 하는데요. 주로 남성보단 여성에게

나타나고 중년에 해당하는 50대 연령층에서

많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

주요 증상 으로는 보통 누워있는 자세에서

불편함과 어깨통증이 심해지며 낮 보다는 밤에

야간통이 심하기 때문에 수면 장애를 겪는

경우가 많습니다.

또한 관절 운동은 여러 모든 방향에서 서서히

제한이 오게 되면서 일상생활에 있어 여러

불편함을 초래하게 됩니다. 이러한 어깨통증을

유발하는 오십견 치료의 기본은 관절 운동

범위의 회복에 있습니다.

이를 통해 굳어지며 짧아진 인대를 늘려

관절을 유연하게 합니다.  다음은 회전근개파열 인데요.

어.깨.뼈를 덮고 있는 네 개의 근육을 합해 하나처럼 된

힘줄인 회전근개가 파열되는 질환을 말합니다.

혈액순환의 장애와 외부 압박 등으로 인해 손상을

입기도 하는데요. 이렇듯 어깨통증과 파열이 일어나는

경우, 무리한 운동후 증상이 나타나는 경우가 대부분

이며 무거운 물건을 많이 들어야 하는 직업군이나

운동선수 들에게 발생하기 쉽습니다.

이와 더불어 어깨통증을 유발하는 질환 으로는

석회화건염이 있는데요. 이는 환자의 상태에 따라

석.회가 발생했다 없어졌다 하면서 극심한 통.증을

유발하곤 하는데요. 대부분 밤에 더 극심한

어깨통증을 일으키기 때문에 수면장애가 나타나며

부분적으로 칼에 찔리는 듯한 통.증이 발생해

일상생활에 있어 여러 어려움과 불편함을 초래 합니다.

이와같이 우리 몸에 다양한 질환과 문제가

발생할 수 있는 만큼 초기대처가 무엇보다 중요 한데요.

빠른 진단고 함께 치료를 받는다면 비수술적인 방법인

약물, 주사, 재활, 물리치료, 운동 등과 같은 보존적인

방법으로 완화가 가능한 만큼 방치하지 말고 초기 어떤

문제가 발생했을 시 빠른 진단 받아 보시기 바랍니다.

어깨 통증 완화를 위한  어깨 근육 푸는 법

요즘 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,

분명 효과가 있으실 거예요.

먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠?

요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,

일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠?

항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,

어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.

앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,

피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠

성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면

더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,

시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!

어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.

오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??

평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서

스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.

계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니지요

잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!

그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,

잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!

어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.

1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.

2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.

3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.

좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??

같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는

무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이

근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!

밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠?

어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고

주무시는 것이 좋습니다.

만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~

그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,

자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다.

그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!

주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?

항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!

마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!

찜질을 해주는 방법입니다.

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.

그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.

저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.

현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.

이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야

건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.

자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,

위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 드립니다.