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[태아음식]두뇌 발달에 좋은 태교음식

두뇌 발달에 좋은 태교음식

두뇌 발달에 좋은 태교음식으로 검정콩과 청태콩이 있습니다. 콩의 레시틴이 뇌를 활성화시키는 작용을 합니다. 또한 검정콩과 청태공은 해독작용이 강하고 변비를 돕는 역활도 합니다. 콩속의 사포닌은 혈액의 흐름을 빠르게 해줍니다.

콩에는 두뇌를 총명하게 해주는 단백질이 많습니다. 그러나 메티오닌이 부족하므로 달걀과 함께 섭취하면 부족한부분을 보충할 수 있습니다.

두뇌 발달에 좋은 음식으로 죽순요리가 있습니다. 죽순 속에는 티로신이라는 뇌를 보강하는 성분이 들어 있습니다. 태아의 두뇌를 총명하게 하며 유산예방에도 효과가 있습니다.

참고로 기형아예방을 위해서 임신전에 엽산을 챙겨 드시기도 하지만 하수오와 송화를 임신중에 드시는것도 기형아예방에 좋다고 합니다.

하수오와 송화는 노화방지용 음식도 되므로 평소에도 챙겨 드세요.

그밖에 임신 중 좋은 음식으로 잉어, 붕어, 해삼, 새우, 보리밥, 대추, 밤, 호두, 잣, 밀감, 토마토, 배, 흰살생선, 메밀, 감자, 쇠고기등이 있습니다.

임신 중 나쁜 음식은 불결한 음식, 너무 뜨겁거나 찬 음식, 오리고기, 자라고기, 율무, 마늘, 메기, 양고기 등이 있고

특히 밀가루음식과 술, 담배, 카페인이 들어 있는 음식은 매우 안좋습니다.

임신부의 태아를 위한 운동은?

임신부 기체조

임신부 기체조는 우리나라 전래의 심신 수련법을 임신부에 맞게 응용한 것으로, 임신부의 건강을 유지하고 태교와 순산을 돕는 것을 목적으로 합니다.
유산기나 조산기가 없는 건강한 임신부의 경우 임신 16주부터 시작하여 3개월 이상 지속적으로 하는 것이 바람직하며, 임신 기간 동안 꾸준히 시행하면 관절과 근육이 단련되고 혈액 순환과 기 순환이 잘되 몸이 상쾌해집니다.

▶기체조의 기본시행법

일반적으로 기체조는 호흡법, 명상법, 동작법으로 구성되어 있으며, 집에서 임신부 혼자 하거나 남편과 함께 할 수 있는 체조 동작들로 이루어져 있습니다.

기체조는 공복 상태에서 해야하며 매일 규칙적으로 기초운동-중심운동-마무리운동 순으로 진행합니다. 체조를 할 때는 우선 신체의 모든 근육을 풀어주는 동작을 진행한 뒤 팔목과 발목, 어깨 돌리기, 허리를 옆으로 틀어 근육 단련하기, 허리 들어올리기, 자전거 타기 등 다양한 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 이때 각 동작마다 천천히 5분간 시행하고 5분간 휴식하는 식으로 진행합니다.

▶태교를 겸하는 기체조 호흡법

또한 기체조는 태교를 겸하는 것이므로 항상 아기를 생각하며 시행하는 것이 좋습니다. 특히 기체조의 호흡법은 복식 호흡으로 흉식 호흡보다 더 많은 산소를 받아들여 태아에게 충분한 산소를 공급하므로 태아의 신체와 두뇌발달에 도움이 됩니다. 이때 되도록 호흡은 길게, 바른 자세에서 힘을 빼고 천천히 집중해서 하는 것이 좋습니다.

기본적인 명상 및 복식 호흡법은 다음과 같습니다.

-아기와 마음 속으로 대화를 하며 명상을 한다.
-호흡을 할 때에는 허리를 펴고 정좌 자세를 한다.
-배를 부풀리며 숨을 들이마신 후 2초 정도 정지한다.
-배를 오므리며 숨을 내쉰다.
-이때 들이마시고 내쉬는 것을 같은 비율로 한다.

기체조 수련을 받았던 윤모씨(29)는 처음에 기체조를 시작했을 때 동작이 조금 버겁다고 생각했다고 합니다.

발목을 잡아주고 윗몸 일으키기를 하거나 허리를 들어올리는 것이 일반적으로 배가 나온 임신부에게는 무리라고 생각되었던 것입니다.

그렇지만 지속적으로 기 체조 수련을 받으면서 자신의 상태에 맞춰 무리하지 않게 연습하다 보니 온몸이 상쾌하고 시원해지는 것을 느낄 수 있었다고 합니다.

또 기체조를 하고 난 뒤에 아기가 더 잘 움직이며 분만시에도 순산하는 경우가 많다는 것이 경험자들의 의견입니다.

임산부의 태교  태교의 종류는 어떤 것들? 

태교의 종류

엄마와 아이는 탯줄로 연결되어 있기 때문에 엄마가 먹고 마시는 것...보고 듣는 것.. 등 모든 것을 함께 느낍니다. 따라서 모든 임산부들이 태교를 하게 되는데 이때 태교의 종류는 어떤것들이 있나 알아 볼까합니다.

태교의 종류

1. 음식태교 - 산모가 먹는 것들이 아기에게도 전달된다는 것을 알고 있을 것입니다. 따라서 임신 중에 영양섭취에 신경 써야 하는 것은 당연하죠.

               임신전 본인의 식습관을 버리고 임신전부터 식습관을 고치는 것이 제일 좋겠으나 그렇지 못할 경우 최소한 임신을 알게 된 후부터

               식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 당연히 인스턴트음식은 피해야하고 영양가가 있는 음식을 적당량 골고루 섭취하는것이 좋습니다.

               염분과 칼로리는 낮게 섭취하도록 합니다. 피야할 음식들은 꼭 피하시고 임신단계별로 태아에게 필요한 영양소를 챙기도록 하세요.

2. 음악태교 - 좋은 음악을 듣는 것도 좋은 태교가 됩니다. 태교에 좋은 음악으로 주로 클래식 곡들을 추천하는데, 이는 대부분의 클래식음악이

               마음에 안정을 주기 때문입니다. 하지만 클래식음악이 본인에게 맞지 않는다면 굳이 태교음악으로 클래식을 들을 필요가 없습니다.

               임산부 취향에 맞도록 고르는 것이 중요합니다. 단, 박자가 너무 빠르고 비티가 너무 강하거나 슬프거나 우울한 음악은 피하는게

               좋습니다. 평소 본인이 좋아하는 음악을 편안하고 즐겁게 아이와 함께 듣는다면 좋은 태교법이 될 것 입니다.

3. 태담태교 - 태담은 뱃속의 태아와 대화를 나누는 것을 말합니다. 중요한 것은 엄마가 일방적으로 뱃속에 아기에게 이야기를 하기보단 질문을

               하거나 아기의 반응을 살피면서 아기와 교감을 나누는 것입니다. 혼자 있을 때 아기에게 말을 걸며 이야기를 하듯 하시면 됩니다.

               아빠와 함께 하는 태담태교 역시 중요한 태교 중 하나입니다. 남자들이라고 어색해하거나 하지 마시고 엄마와 함께 아기에게 다정

               하게 이야기를 걸어주면 아기에게 안정감을 주는 것은 물론 유대감도 쌓을 수 있습니다.

4. 여행태교 - 일상의 생활에 지쳐 스트레스에서 벗어 나고 싶을 때 여행을 통해 스트레스 해소는 좋은 휴식이 될 수 있습니다.

               도시를 떠나 자연을 느끼는 것은 분명 태아에게도 좋은 시간이 될 것입니다. 단, 임신초기 3개월까지는 무리가 되는 장거리 여행은

               피하는 것이 좋습니다. 여행태교는 임신 중기부터 하는 것이 좋습니다. 또한 여행 중에 음식으로 인해 탈이 안나도록 주의합니다.

               무리가 가는 활동.. 등산이나 해양스포츠 같은 것들은 당연히 피하는 것이 좋습니다.

5. 산책태교 - 산모의 안정과 기분 좋은 느낌은 아이에게도 매우 좋은 것입니다. 특히, 산책을 통해 엄마가 기분이 좋아 진다면 태아에게도

               행복한 시간이 될 것입니다. 가볍게 걷기 운동을 하면서 산소를 충분히 들이마시면 태아에게 기분 좋은 자극을 줄 뿐만 아니라

               뇌 세포 발달에도 도움이 될 것입니다. 특히 직장생활을 하면서 하루 종일 컴퓨터나 책상에 앉아 있는 임산부라면 저녁에 퇴근 후

               남편과 대하를 나누며 가볍게 산책을 하도록 합니다. 기분전환이 될 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 되고 요통과 다리 통증을

               완화하는데 도움이 됩니다. 물론 직장생활 중에 중간중간 스트래칭을 하는 것도 잊지 마시길 바랍니다.

6. 웃음태교 -  웃을 때 사람의 머리속에는 좋은 물질이 분비된다고 합니다. 웃음태교란 임신 중 엄마와 아이에게 가장 안좋은 스트레스를 웃음을

                통해서 해소하는 태교법입니다. 엄마가 많이 웃을수록 태아의 질병에 대한 면역성이 높아진다고 합니다. 또한 엄마가 자주 웃으면

                똑똑하고 성품이 좋은 아이가 태어난다고도 합니다. 항상 즐거은 생각을 하며 자주 웃는 습관을 갖는게 좋습니다. 억지 웃음도

                괜찮으니 크게 웃는 습관을 길러보세요.