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[다이어트 노하우] 다이어트 시 탄수화물 섭취 

오늘은 여러분들께 다이어트 식단 조절 시 탄수화물을 어떻게 조절해야

좋은 효과를 볼 수 있는 지 알려드리려고 합니다.

탄수화물은 3대 영양소 중 하나며 우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의

절반이상을 담당하기 때문에 적절하게 조절해야 탄수화물 부족으로 나타나는

저혈당, 근골격이 약해지는 질환을 예방할 수 있죠.

탄수화물의 경우 1g당 4kcal의 에너지를 만들어내는데요.

섭취 시 위에서 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 과잉 섭취된 탄수화물의

일부는 지방으로 전환되어 주로 복부에 저장되어 복부비만의 주된 원인이 될 수 있습니다.

또한 인슐린이 과다분비되어 체내 지방 및 콜레스테롤을 축적시키기 때문에

당뇨, 고혈압, 심장병 등의 원인이 됩니다.

적지 않은 분들이 다이어트 식단 조절하실 때 탄수화물 섭취량을 극단적으로

줄이는 경우가 있는데요. 그렇게 되면 오히려 탄수화물 부족으로 인한 무기력증 등의

원인이 되어 다이어트 실패할 수 있다는 점 꼭 기억해주세요.

다이어트 중 이상적인 3대 영양소의 비율은 탄수화물 50~60%,

단백질 20~25%, 지방 15~20%입니다. 따라서 신체기능유지를 위해 탄수화물을

100g이상 섭취하시는 게 좋습니다.

탄수화물섭취는 현미, 통밀 등의 도정 작업이 완료되지 않은 상태의

곡물 섭취를 권장드리며 식이섬유가 풍부하기 때문에 같은 양을 먹어도

포만감을 빨리 느낄 수 있죠. 또한 소화속도도 느린 편이기 때문에

다이어트 시 많은 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한 열량보다 500~800kcal정도

줄이면 한 달에 약 2kg의 체중감소를 유도할 수 있어요.

현미밥이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로 탄수화물을 섭취하고 채소, 생선, 살코기 등

섬유소와 단백질 위주로 섭취하시면 좋습니다. 다이어트 시 아침, 점심, 저녁의 식사비율을

3:2:1로 하신다면 더욱 만족도 높은 다이어트 식단조절을 하실 수 있어요! 

무조건 굶는 다이어트는 육체적, 정신적으로 좋지 않은 다이어트방법입니다.

임신성당뇨병이란 ?

오늘은 임신중에 발견되는 질환중 하나인 임신성당뇨병에 대해 알아볼게요.

임신성당뇨병이란 태아에서 분비되는 호르몬에 의하여

혈당을 나주는 인슐린의 기능이 떨어지는 인슐린 저항성이

떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 현상을 말합니다.

정상적인 임산부는 인슐린 저항성을 극복하기 위해서

췌장에서 인슐린 분비가 증가하게되는데요.

임신성당뇨병에 걸린 임산부는 인슐린저항성을 극복할만한

인슐린분비가 원할하지 않기때문에 문제가 발생합니다.

임신성당뇨병은 조기에 혈당을 조절하지 못한다면

다양한 합병증을 유발할수도있어서

이상증세가 발견된다면 뉴연세여성의원이나

주위의 가까운 산부인과를 방문해서 구체적인 진단과 치료를 받으셔야합니다.

임신성당뇨병의 경우 태아의 저혈당, 호흡곤란, 거대아출산등

태아의 건강을 위협하는 합병증이 발병할뿐만 아니라

조기진통이나 임신성 고혈압등 산모의 건강을 위협하는 질병 또한

유발할수있기때문에 철저한 관리가 필요한 질환입니다.