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 춘곤증 예방방법과 춘곤증에 좋은 음식

◈ 춘곤증이란?

추운 겨울동안 움츠렸던 몸을 따사로운 봄빛에 녹일 수 있는 계절이 되면

온몸이 나륺해지고 이유없이 졸음이 쏟아지게 됩니다.

이러한 춘곤증은 많은 사람들이 겪게 되는 현상이지만 의학적으로

'질병'이 아니라 일종의 생리적인 피로감입니다.
 

일반적으로 식곤증과 구분없이 사용되기도 하는 춘곤증은 4~5월에 많이 나타나는 특징이 있습니다.

특히 항상 피곤함을 느끼고, 시도때도 없이 졸리고 업무 능력이 현저하게 떨어지고

크고 작은 사고가 자주 발생하게 됩니다.

◈ 춘곤증의 원인?

춘곤증의 원인은 차갑고 건조하던 겨울 날씨가 갑자기 따뜻해지면서

외부의 온도와 습도에 큰 변화가 생기고, 상대적으로 긴 겨울에 적응했던

우리의 신체가 새로운 환경에 적응하는 과정에서 피로감이 잘 나타날 수 있기 때문입니다.

※ 춘곤증 예방방법

춘곤증 예방? - 영양 보충을 충분히 하는 것이 중요합니다.

편식을 피하고 봄나물을 포함한 음식을 골고루 드셔야 됩니다.

봄철에는 상대적으로 신진대사가 왕성해지면서 비타민의 요구량이 증가하게 되므로

신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 주는 것이

춘곤증 예방할 수 있습니다.

◈ 춘곤증 예방  유산소 운동을 하세요

춘곤증 예방하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다.

적어도 1주일 3회 이상의 운동을 하셔야 하며

1회에 30분 이상하시는 것이 좋습니다.

달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 체조 등의 유산소 운동 중

자신이 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하시기 바랍니다.

◈ 춘곤증 예방  충분한 수면이 필요합니다.

규칙적인 하루 일과를 따르는 충분한 수면이 필요합니다.

잠드는 시간이 다소 다르더라도 아침 기상 시간은 일정하게 유지하십시오.

낮시간에 많이 졸릴때 잠깐 눈을 붙이는 것은 좋지만

본격적인 낮잠을 자는 것은 바람직하지 않습니다.

낮잠을 20분 이상 자면 몸의 리듬이 다시 수면 리듬으로 가기 때문에

일어났을 때 몸이 적응하기에 힘들 수 있기 때문입니다.

또 낮잠을 길게 자면 밤에 잠이 오지 않아 다음날 더 피곤해지는

악순환이 되풀이 될 수 있습니다.

누워도 잠이 오지 않을때는 불면증에 대해 너무 걱정하지 말고

아예 짜자리예써 일어나 따른일을 하도록 하십시오.

◈ 춘곤증 예방  스트레스를 받지 않도록 하십시오.

춘곤증 예방을 위해선 스트레스 대처하는 방법이 중요합니다.

봄철에는 이상, 진학 등의 환경의 변화가 많고

그것이 좋은 일이든 나쁜 일이든 모두 스트레스로 작용하기 때문에

춘곤증 예방을 위해선 스트레스를 잘 관리하도록 하십시오.

 
◈ 춘곤증 좋은 음식

▶ 춘곤증에 좋은 음식  쑥

피로해소와 스트레스를 완화시켜 주는데 좋은 음식이 쑥입니다.

특히 봄철 음식으로 춘곤증에 좋은 음식으로 비타민, 칼륨, 칼슘, 무기질 등이

포함되어 있어 좋습니다.
 

▶ 춘곤증에 좋은 음식 , 냉이
 

냉이 또한 봄철 대표적인 음식입니다.

단백질과 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있으며

비타민 또한 많이 함유되어 있어 춘곤증에 좋은 음식입니다.

▶ 춘곤증에 좋은 음식 , 녹차

비타민 B1, B2, C가 골고루 들어있는 녹차는 춘곤증에 좋은 음식입니다.

녹차는 정신을 맑게 하고 노화를 방지하며 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

특히 식후에 녹차를 마시면 졸음이 달아나고 정신을 맑게 해줍니다.
 

▶ 춘곤증에 좋은 음식 , 비타민 
 

봅철에는 상대적으로 신진대사가 활발해지기 때문에

비타민의 요구량이 증가하게 됩니다.
 

신선한 채소와 과일을 많이 섭취하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 주는 것이 좋습니다.

비타민 B는 콩, 현미, 보리 등의 잡곡에 많이 들어있고

비타민 C는 냉이, 달래, 미나리, 도라지 등의 봄나물과

조리하지 않은 야채, 과일등에 많이 들어 있으므로 이런 식품을 많이 드시고

춘곤증을 예방하시길 바랍니다.

임산부와 태교에 좋은것

태교에 좋은것

태교에 좋은것들은 여러가지가 있습니다. 음악, 음식등...태교에 좋은것은 여러가지가 있지만 가장 중요한것은 임산부가 절대로 스트레스를 받지 않는 것이 제일 태교에 좋은 것입니다. 무조건 아름답고 이쁜것만이 다가 아니라는 거죠.. 일반적으로 클래식음악을 들으면서 음악태교를 하는데 산모가 클래식을 듣는게 싫으면 억지로 들을 필요가 없다는 것입니다. 오히려 듣기 싫은 음악을 들으면서 스트레스를 받는다면 안듣는것만 못합니다. 엄마의 모든 감정이 호르몬으로 바뀌어 태아에게 영향을 주기 때문에 산모는 최대한 편안하고 기분좋은 상태로 지내는것이 좋습니다.

음악태교에서 산모가 좋아하는 음악이 조용하고 편안한 음악이면 산모의 마음을 차분하게 가라앉혀주고 뇌활성 호르몬이 분비를 촉진시켜 주어서 태아의 뇌 발달에도 도움이 된다고 합니다. 굳이 조용한 음악뿐 아니라 자연의 소리도 좋다고합니다. 바람소리나 파도소리 같은거죠..

이런 자연의 소리를 태아에게 들려주면 태아 심장이 힘차게 뛴다고 합니다.

임신을하면 배가 불러오고 몸이 무거워지는데요.. 몸이 무겁다고 해서 무조건 가만히 앉아있거나 누워만 있으면 오히려 태아에게 더 안좋다고 합니다. 무리한 운동은 피하는것이 좋지만 적절한 운동은 태아에게 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 다시 말씀드리면 가변운 스트레칭이나 산책등 무리가 가지 않는 운동은 태교에 좋은것입니다.

산모에게 음악태교나 운동등 좋은 태교가 많지만 특별히 중요하며 신경써야 하는 부분이 바로 음식입니다.

산모의 식습관은 태아에게 크게 영향을 줍니다. 산모가 먹기 싫은 음식을 억지로 먹는것도 좋지는 않지만 영양소를 골고루 섭취해야 태교에 좋은것입니다. 너무 억지스럽게 먹기보단 최대한 아기을 위해서 좋은 음식을 섭취한다는 생각으로 기분 좋게 영양소를 섭취해야 합니다.

캴슘같은 경우는 태아의 치아와 골격를 만들어 준다고 합니다. 철분은 건강한 출산을 위해서 필요한 영양소입니다.

또한 단백질은 뇌세포를 활발하게 하는 영양소이므로 꼭 섭취해야 합니다. 이렇듯 여러가지 영양소기 있는데 이런 영양소를 골고루 섭취하는 것이 태교에 좋은 것입니다.

시기별로 봤을 때 임신 초기에는 태아의 뇌가 발달하기 때문에 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 신체조직을 만들고 아기가 성장하는데 매우 중요한 영양소입니다. 산모도 단백질을 많이 섭취했을 경우 입덧도 덜하다고 합니다. 태반 또한 튼튼하게 키운다고 합니다.

두부, 살코기, 달걀, 녹황색채소등이 태교에 좋은것들입니다.

요즘은 임신전부터 기형아 방지를 위해 엽산을 미리 준비해서 먹기도 하는데요. 엽산을 먹으면 신경에 이상이 생기거나 기형이 될 확률이 줄어든다고 합니다.
 

일반적으로 임신 4개월이 지나가면 입덧이 사라지는데요..입덧이 사라지면 입맛이 다시 돌아오고 음식들을 마구 섭취하게 됩니다.

이럴 때 음식을 마구 섭취하지 마시고 영양소를 적절히 잘 섭취하셔야 합니다. 잘못했다가 비만이 됩니다.

태아에 좋은것 중 고단백이면서 저지방 음식이 좋습니다. 생선, 콩, 우유등이 이에 속합니다. 칼슘이 부족하게 되면 태아의 골격이 약해지고 신체발달도 늦어집니다. 태아의 뼈와 치아를 위해서 칼슘도 많이 섭취해야 합니다. 양배추, 시금치, 콩, 미나리도 태교에 좋은것입니다.

임신후기에는 임신중독증과 조산등을 예방하기 위해 염분 섭취량을 줄어야 합니다. 염분 속 나트륨이 전해질을 분해해서 고혈압을 일으킵니다.

염분은 줄이고 미네랄을 먹으면 전해질의 균형이 맞춰집니다. 소금대신 식초나 레몬등으로 신맛을 내는 것 또한 태교에 좋은것입니다.

아몬드는 몸 속의 노폐물을 제거해주며 양파는 태아의 면역력을 높입니다. 또한 고구마는 변비 및 소화불량을 막아줍니다.

 태교에 좋은것에 관해서 알아 봤는데요.

가벼운 운동과 균형있는 영양소 섭취는 태교에 좋은것들입니다.

다시 말씀드리지만 무엇보다 중요한건 좋은 음식을 먹고 좋은 노래를 듣는것 보다 산모가 스트레스를 받지 않는게 제일 중요합니다.