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[건강 클리닉] 아프고 쓰린 '위염'을 예방하는 생활습관  

아프고 쓰린 '위염'을 예방하는 생활습관

속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있으면 혹시 위염인가? 라는 생각이 먼저 들곤 한다. 실제 위염으로 고생하는 사람을 어렵지 않게 볼 수 있는데, 국민건강보험공단에 따르면 위염으로 진료를 받은 환자가 최근 5년간 80만 명이 증가했으며, 인구 10명 중 1명은 위염으로 치료받은 것으로 나타났다.

 
위염은 위 점막의 통증성 질환을 일컫는 말로, 과식하거나 맵고 짠 음식 위주로 먹으면 위 점막에 염증이 생기기 쉽다. 한국인은 맵고 짠 음식을 많이 먹어 발병률이 높으며 소염제, 진통제 등의 약물을 과다 복용할 경우 위산 과다로 위염이 생길 수 있다. 또한, 헬리코박터균에 의해서도 위염이 발생하며, 과도한 스트레스, 음주, 흡연 역시 위 점막을 손상시킨다. 위염을 예방하는 생활습관을 국민건강보험공단 건강천사를 통해 알아본다.

내시경은 이상 무? '신경성 위염'

내시경 상으로 이상이 없으나 복통을 호소하는 경우 신경성 위염으로 진단되는데 원 명칭은 '기능성 소화 불량증'으로 스트레스가 많은 직장인과 학생들에게 흔하다. 신경성 위염은 스트레스가 주된 원인으로 헛배가 부르고 소화가 되지 않으며, 공복 시 속이 쓰린 통증이 주된 증상이다. 신경성 위염은 여러 요소가 복합적으로 작용해 치료가 어려운 경우가 많아 생활습관과 식이요법 등의 개선과 함께 정신적 스트레스를 다스리는 것이 가장 중요하다.
 

소리 없이 다가오는 '급성 위염'

급성 위염은 음식을 갑자기 많이 먹거나 과음했을 때 많이 생긴다. 자극적인 음식과 카페인 음료, 커피도 위산 분비로 급성 위염을 일으킬 수 있으며, 세균성 식중독, 약물 과다 복용, 심리적 스트레스 또한 조심해야 한다. 급성 위염인 경우 증상이 없는 경우도 있으나 명치의 통증, 오심, 구토가 유발되기도 한다. 급성 위염일 경우에는 위를 안정시키고 위 점막의 보호와 재생을 위해 식사를 잠시 중단하고 의료진의 진료를 받아야 한다.
 

소화불량, 구역 보이는 '만성 위염'

만성 위염의 원인은 잘 알려지지 않았으나 급성위염으로부터 만성화되는 경우가 있다. 만성 위염은 소화불량, 만복감, 메스꺼움 등의 증세가 나타나며 증상이 아주 모호하거나 없는 경우도 많다.

장기간에 걸친 음주, 흡연, 아스피린 같은 비스테로이드 소염제의 복용도 만성 위염을 유발하는 원인이 된다. 상복부에 통증, 메스껍고 가슴이 답답한 복부 팽만감, 구역 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있다. 위축성 위염이라고 알려진 만성 위염은 명확한 증상 없이 소화 불량 증세만 보인다.

속이 아플 때는 위내시경 검사를 통해 급성적인 변화인지 만성적인 변화인지를 감별할 필요가 있다. 위염은 재발이 쉬우므로 정기적인 위내시경 검사와 식습관 교정이 반드시 필요하다.

◇ 위염을 예방하는 생활 습관 10
 

1. 과식과 스트레스를 피하고, 규칙적인 식사를 한다.

2. 편안한 마음으로 음식을 골고루 충분히 씹어 먹는다.

3. 위염 증상이 있을 때는 소화가 잘되는 부드러운 음식 위주로 먹는다.

4. 위 점막을 자극하는 술, 흡연, 탄산음료, 커피를 삼간다.

5. 감미료, 방부제, 향료 등에 들어 있는 질산염은 위 내에서 발암 물질로 변화되므로 피한다.

6. 소화가 잘 안 되는 딱딱한 음식, 말린 음식은 가급적 피한다.

7. 기름기가 많은 음식, 너무 뜨겁거나 차거나 매운 음식은 위를 자극하므로 자제한다.

8. 잠자리에 들기 전 2시간 전에 음식을 먹지 않는다.

9. 위염을 유발하는 짠 음식, 태운 음식을 섭취, 진통 소염제의 남용을 자제한다.

10. 비타민 A와 C가 풍부한 채소 및 과일을 많이 먹는다.

[혈관 클리닉] 동맥 건강하게 유지하는 법

 
혈관 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
눈에 보이지 않는 혈관을 위해서 무엇을 해야 할지 애매합니다.

사실 동맥의 건강은
건강한 내피세포, 혈관 내벽에 달려 있습니다.
혈관 속이라는 무대에서는 내피세포를 주연급 배우라고 볼 수 있습니다.
내피세포가 혈관 안에서 일어나는 거의 모든 활동들을 통제하고
우리의 나이에 따라 근본적으로 달라지기 때문입니다.

나이가 들어감에 따라 자신의 내피세포를 건강하게 유지하는 사람들과
손상된 내피세포를 고치기 위해 노력하는 사람들은
동맥경화와 고혈압으로 인한 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

의료계 과학자들은 여전히 내피세포에 대한 연구를 지속하고 있으며
수많은 연구 결과들은
특정 요소들이 심혈관계에 중요한 영향을 줄 수 있다고 말하고 있습니다.
그 특정 요소들은 다음과 같습니다.

규칙적인 자신에게 맞는 운동

규칙적으로 자신에게 맞는 운동을 하면
체지방은 줄어들고 근육량은 증가하며 혈압이 떨어지고  HDL 콜레스테롤이 증가하고
동맥의 경직도를 떨어트린다는 것입니다.
운동을 하는 생활 습관은 내피세포에 좋은 영향을 줍니다.

금연하기

그리고 의료계에서는 흡연이 일산화탄소 같은 독성 화합물을 엄청나게 많이 갖고 있다는 것을
오래 전부터 알고 있었으며 이것은 내피 세포에 손상을 입힙니다.

흡연은 혈압과 심장 박동을 증가시키며
담배에 있는 유리기는 혈류 속 산화질소량을 감소시킵니다.
혈류 속 신화 질소는 동맥이 유연함을 유지할 수 있도록 도와주는 신호분자입니다.
니코틴이 혈관을 좁아지게 만들기 때문에
심장으로 운반되는 산소량도 적어지게 됩니다.
흡연을 하면 혈소판은 끈적끈적 해지고 혈전을 만들기 쉬워집니다.

고혈압 혈압 관리

고혈압은 혈관을 두껍게 만들고 산화 질소 생성을 감소시키며
혈액 응고를 촉진시킬 뿐만 아니라 동맥 내부에 죽상경화성 플레이크가 생기게 합니다.

수축기 혈압이 140mmHg, 확장기 혈압이 90mmHg보다 높으면
고혈압입니다.

적정 체중 관리

정상 체중을 넘어서면 고혈압 위험성이 올라갑니다.
그리고 TG 중성지방이 높아지며 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지게 됩니다.
과체중이 계속되면
인슐린 저항성(당뇨 전구체)가 생길 가능성이 높아집니다.
<인슐린 저항성이란?>

당뇨 관리

당뇨는 인체가 인슐린을 생성하지 못하거나 제대로 사용을 하지 못하는 질환입니다.
나이가 들어감에 따라 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

사실 모든 케이스의 절반 정도가 55세 이후에 진단을 받게 되는데
동맥경화는 더 일찍 생기며 당뇨가 있는 사람은 더욱 빠르게 진행됩니다.

부분적으로는, 당뇨가 내피세포가 과산화물음이온(superoxide anion)과 유리기를 과도하게 생성하게 유도하기 때문인데 이것들이 산화질소를 파괴합니다.

65세 이상인 분들 중에서 당뇨가 있는 사람은 없는 사람보다
말초혈관질환이 생길 가능성이 4배나 더 많습니다.
말초혈관질환은 동맥이 다리나 팔에 혈류 운반하는 것을 막는 조건이 됩니다.

심혈관 질환과 뇌졸중은 당뇨로 사망할 수도 있게 만듭니다.
만약 당뇨가 의심된다면 반드시 검사를 받아보아야 합니다.

스트레스 관리

학계에서는 관상 동맥 건강을 위해
스트레스 관리 방법 역시 중요하다고 말하고 있습니다.
산책, 요가, 깊은 호흡이 심혈관 건강에 매우 중요합니다.

감정적 스트레스는 부신에서의 아드레날린 방출과
심장과 혈관 말단에서 노르아드레날린을 방출하게 만듭니다.
이 호르몬들이 심장 박동을 빨라지게 하고 혈관에 악영향을 미칩니다.

스트레스를 받으면 나이가 있는 사람들은 젊은 사람들보다
혈압은 더 빠르게 올라가 더 오래 유지됩니다.
나이가 많은 사람들의 혈관은 단단하고 탄력을 잃어버렸기 때문입니다.

동맥의 건강은 이렇게 지켜나갈 수 있습니다.
하지만 어떻게 해야 우리의 혈관이 건강한지 알 수 있을까요?
자신의 심장과 혈관이 건강한지 건강하지 않은지는
검사를 받아보아야 알 수 있습니다.

검사의 종류에는
혈액 검사, 영상 의학 검사, 경동맥 두께 초음파 검사가 있습니다.
이 중에서 경동맥 두께 초음파 검사는 비용이 낮고 방사능 위험이 없으며 통증도 없습니다.
간단하게 진행되는 검사이지만 경험이 많은 전문의가 검사를 하면 정확도가 매우 높습니다.

환자에 따라 필요한 검사를 하고
검사 결과를 토대로 종합적인 판단을 통해
정확한 동맥 경화 상태를 진단할 수 있습니다.

[건강상식] 아프고 쓰린 '위염'을 예방하는 생활습관  

아프고 쓰린 '위염'을 예방하는 생활습관

속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되거나 속 쓰림이 있으면 혹시 위염인가? 라는 생각이 먼저 들곤 한다. 실제 위염으로 고생하는 사람을 어렵지 않게 볼 수 있는데, 국민건강보험공단에 따르면 위염으로 진료를 받은 환자가 최근 5년간 80만 명이 증가했으며, 인구 10명 중 1명은 위염으로 치료받은 것으로 나타났다.

 
위염은 위 점막의 통증성 질환을 일컫는 말로, 과식하거나 맵고 짠 음식 위주로 먹으면 위 점막에 염증이 생기기 쉽다. 한국인은 맵고 짠 음식을 많이 먹어 발병률이 높으며 소염제, 진통제 등의 약물을 과다 복용할 경우 위산 과다로 위염이 생길 수 있다. 또한, 헬리코박터균에 의해서도 위염이 발생하며, 과도한 스트레스, 음주, 흡연 역시 위 점막을 손상시킨다. 위염을 예방하는 생활습관을 국민건강보험공단 건강천사를 통해 알아본다.

내시경은 이상 무? '신경성 위염'

내시경 상으로 이상이 없으나 복통을 호소하는 경우 신경성 위염으로 진단되는데 원 명칭은 '기능성 소화 불량증'으로 스트레스가 많은 직장인과 학생들에게 흔하다. 신경성 위염은 스트레스가 주된 원인으로 헛배가 부르고 소화가 되지 않으며, 공복 시 속이 쓰린 통증이 주된 증상이다. 신경성 위염은 여러 요소가 복합적으로 작용해 치료가 어려운 경우가 많아 생활습관과 식이요법 등의 개선과 함께 정신적 스트레스를 다스리는 것이 가장 중요하다.
 

소리 없이 다가오는 '급성 위염'

급성 위염은 음식을 갑자기 많이 먹거나 과음했을 때 많이 생긴다. 자극적인 음식과 카페인 음료, 커피도 위산 분비로 급성 위염을 일으킬 수 있으며, 세균성 식중독, 약물 과다 복용, 심리적 스트레스 또한 조심해야 한다. 급성 위염인 경우 증상이 없는 경우도 있으나 명치의 통증, 오심, 구토가 유발되기도 한다. 급성 위염일 경우에는 위를 안정시키고 위 점막의 보호와 재생을 위해 식사를 잠시 중단하고 의료진의 진료를 받아야 한다.
 

소화불량, 구역 보이는 '만성 위염'

만성 위염의 원인은 잘 알려지지 않았으나 급성위염으로부터 만성화되는 경우가 있다. 만성 위염은 소화불량, 만복감, 메스꺼움 등의 증세가 나타나며 증상이 아주 모호하거나 없는 경우도 많다.

장기간에 걸친 음주, 흡연, 아스피린 같은 비스테로이드 소염제의 복용도 만성 위염을 유발하는 원인이 된다. 상복부에 통증, 메스껍고 가슴이 답답한 복부 팽만감, 구역 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있다. 위축성 위염이라고 알려진 만성 위염은 명확한 증상 없이 소화 불량 증세만 보인다.

속이 아플 때는 위내시경 검사를 통해 급성적인 변화인지 만성적인 변화인지를 감별할 필요가 있다. 위염은 재발이 쉬우므로 정기적인 위내시경 검사와 식습관 교정이 반드시 필요하다.

◇ 위염을 예방하는 생활 습관 10
 

1. 과식과 스트레스를 피하고, 규칙적인 식사를 한다.

2. 편안한 마음으로 음식을 골고루 충분히 씹어 먹는다.

3. 위염 증상이 있을 때는 소화가 잘되는 부드러운 음식 위주로 먹는다.

4. 위 점막을 자극하는 술, 흡연, 탄산음료, 커피를 삼간다.

5. 감미료, 방부제, 향료 등에 들어 있는 질산염은 위 내에서 발암 물질로 변화되므로 피한다.

6. 소화가 잘 안 되는 딱딱한 음식, 말린 음식은 가급적 피한다.

7. 기름기가 많은 음식, 너무 뜨겁거나 차거나 매운 음식은 위를 자극하므로 자제한다.

8. 잠자리에 들기 전 2시간 전에 음식을 먹지 않는다.

9. 위염을 유발하는 짠 음식, 태운 음식을 섭취, 진통 소염제의 남용을 자제한다.

10. 비타민 A와 C가 풍부한 채소 및 과일을 많이 먹는다.