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어깨 통증 완화를 위한  어깨 근육 푸는 법

 

 


요즘 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요.

 

그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~

 

방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면,


분명 효과가 있으실 거예요.


먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠?


요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고,


일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠?


항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니,


어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다.


앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면,


피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠


성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면


더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니,


시간이 나실 때마다 꾸준한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다!!


어깨 근육 풀기 가장 좋은 방법은 시간이 날 때마다 스트레칭을 해주는 거예요.


오랜 시간 앉아 있으니, 더욱 그렇겠죠??


평균적으로 1시간 중에 10분 정도는 휴식을 취하면서


스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다.


계속 앉아 있어도 일의 능률이 오르는 것도 아니지요


잠깐씩 휴식을 취하면서, 뭉쳐 있는 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다!!


그럼 어깨 근육 풀기 방법 알려 드릴 테니,


잘 기억해두셨다가 꾸준하게 매일 해주세요!!


어깨 근육 풀기 스트레칭 방법 3가지 정도 알려 드릴 건데요.


1. 팔을 쭉 펴주신 다음 앞뒤 좌우로 흔들어 주세요.


2. 양팔을 어깨 위쪽으로 올려 주신 다음 위아래로 움직여 주세요.


3. 팔은 아래쪽으로 내려 주시고, 손목을 좌우로 움직여 주세요.


좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법이죠??


같은 자세로 경직되어 있는 근육을 풀기에는


무리한 운동보다는 이렇게 스트레칭을 하는 것이


근육에 부담도 안되고, 좋은 영향을 줄 수 있답니다!

 


밤에 잠 잘 때 다들 베개 베고 주무시죠?


어깨 근육이 심하게 뭉치시는 분들은 가급적 낮은 베개를 베고


주무시는 것이 좋습니다.


만약 높은 베개를 계속 사용하신다면, 어깨 쪽과 목 부분에 긴장이 계속 유지돼요~


그러면 잠을 자는 시간 동안에도 긴장이 계속 유지가 되어,


자고 일어나도 피곤이 풀리지 않고, 어깨가 더욱 뭉치게 된답니다.


그리고 너무 딱딱한 베개나 말랑 거리는 베개는 사용하지 않는 것이 좋아요!!


주무실 때 편하게 주무시는 것이 좋잖아요?


항상 편안한 자세를 유지하시되, 부담이 덜 가도록 낮은 베개 사용하세요!!


마지막으로 알려 드릴 어깨 근육 풀기!!


찜질을 해주는 방법입니다.

 

혈액순환이 활발히 이뤄지지 않아서 근육이 뭉치는 경우가 많은데요.


그럴 때는 찜질을 해서 혈액순환이 원활히 되도록 해주는 것이 좋아요.


저녁에 퇴근하시고, 짬짬이 해주는 것이 좋습니다.


현대 사회가 되어 갈수록 특히 어깨 통증 고통을 느끼시는 분들이 많은데요.


이를 인지하시고, 항상 풀어 줄 수 있는 방법을 취해 주셔야


건강한 어깨를 유지하실 수 있습니다.


자가 법으로 해보셨는데, 계속 통증이 유지된다면,


위에서 말씀드린 내용으로 건강한 어깨를 만들어 드립니다.

 

 

 

 

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소염진통제 복용에 따른 부작용
 

 

 

 

해열이나 진통 완화에 먹는 소염진통제는 위장관에 혈전응고장애를 일으키는
부작용이 있다고 합니다.
따라서 내장출혈을 앓고 있거나 심혈관계자는 더욱이 유의할 필요가 있다고 해요.

 

 

또 약을 두 개 이상 복용시 더욱 조심해야 하는데
소염진통제와 고혈압약을 같이 먹으면 혈압상승,
또는 항응고제를 병용하면 장내출혈의 위험이 있다고 합니다.
진통제 섣불리 먹지 말고 부작용 반드시 잘 알아보고 먹어야겠습니다.

 

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평불편한 목디스크 원인과 치료


오늘은 나는 몸신이다에서 방송되었던 목디스크에 대해서

말씀드리겠습니다.

목디스크라고 해서 너무 겁을 먹고

마사지를 하면 안된다라고 하시는분들이 계시는데,

목디스크도일반적인 근육통과 다를게 없습니다.

 

 

 


다만, 일반적인 근육통에 비해 조금 더 깊이 굳어있다는것 뿐이지

근육을 풀어주면 서서히 풀어지기 시작합니다.

본인의 목디스크가 얼마나 오랫동안 방치를 했느냐에 따라

조금 더 빨리 풀리고 늦게 풀리는 차이뿐입니다.


목디스크에 걸리면 팔의 저림과 어깨의 통증이 느껴 지게됩니다.


목디스크는 나이가 들면서 퇴행성 변화로 나타나기도 하며 낙상과 같은

사고로 인해 급성으로 발생하기도 합니다.

생활속 올바르지 못한 자세가 원인이 되어 목디스크로 나타나는 경우도 있습니다.

목디스크를 예방하기위해서는 목을 뺴고 있는 거북목 자세를 피하고 틈틈히

스트레칭을 해주어서 목과 어꺠의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.


.방송에 참여했던분은 우측 목디스크로 우측팔이 저리면서

두통과 근육통이 있었던분입니다.

틀어짐은 전체적으로 우측으로 변형이 많이 왔구요.

근력도 많이 약해진 상태입니다.


이럴 경우 틀어진 방향에서 가장 문제가 심각한 부분의 근육을

풀어주는게 중요한데,마사지를 하기전에 꼭 어느쪽으로

틀어졌는가를 정확히 체크하는게 중요하겠죠.

 

 


정확히 체크된 시점에서 문제가 되는 근육만을 마사지 하는게 중요하며

목디스크는 일반적인 근육을 풀어내듯이 아무렇게나 풀어버리면 안됩니다.

디스크가 신경을 누르고 있는 상태고,근력이 약해져 있기때문에

살살 눌러야하며,본인이 할 경우 보다 안전한 방법을 선택하셔야 합니다.
목디스크로 고생하시는 분들 이 내용 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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소변 색깔로 보는 건강상태

 

오늘은 평소 소변을 보았을때 오줌의 색으로 나의

건강 상태를 알아 보도록 하겠습니다.​

 


 
먼저, 가장 무난한 투명한 색입니다.

투명한 색은 물을 많이 먹었다는 증거로 물의 양을 조금 줄이시면 좋을거 같습니다.
​​ 
다음으로 무난한 짙은노란색 입니다.

짙은노란색 역시 정상이지만, 수분의 양이 부족 하다는 증거로 물의 양을 조금 늘려 보충을 더 해주시면 좋을거 같습니다.

​​


다음은 조금더 진한 갈색빛을 띄는 소변의 색입니다.

심한 탈수 증상이거나 간 질환일 수도 있습니다.

물을 아무리 섭취를 해주셔도 이러한 증상이 있다면,

꼭 병원을 가보셔야 합니다.

 
마지막 가장 위험해 보이는 색인데요, 붉은색의 소변 색입니다. 이러한 경우는 소변을 붉게 변화 시키는 음식을 섭취하셨거나, 신장질환, 종양, 요로감염, 전립선 등에 문제가 생긴 것 일 가능성이 높습니다.

마찬가지로 병원진료를 받는 것을 추천드립니다!

 

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운동을 하게되면 일어난는 신체변화는 ?

 

(운동효과)

 

 

 

심장이 두근거리고 호흡이 가빠지고 얼굴이 빨갛게 달아오르면서 땀방울을 흘리는 모습을 상상해 보신적이 있으신가요?

이런 증상들은 좋은 몸만들기를 할때 일어나는 것들인데요.

운동이 일상 생활에 한 부분이 되는 바로 그 순간 필연적으로 일어나게 될 놀라운 일들이 몇가지 있답니다.

운동을 하게되면 더 많은 에너지를 얻게되고 면역 체계가 강화되며 더 효과적인 수면을 취할수 있는데요.

물론 그외에도 몇가지 장점들을 추가로 얻을수 있답니다.

이런 혜택들을 얻기 위해서라도 지금 당장 규칙적인 운동을 할수있는 스케쥴을 수립할 필요가 있는데요.

도대체 몸 만드는 과정에서 어떤 일들이 일어나길래 운동 계획을 수립해야 하는지 함께 살펴 보시기 바란답니다.

 

 

 

1. 더 많은 에너지

아침 일찍 운동을 하게되면 정신이 또렷해지고 더 많은 에너지를 얻을수가 있어서 업무 효율을 더 생산적으로 할수가 있는데요.

가급적 아침에 조금 일찍 일어나서 몸을 만들수 있는 운동을 하는것이 하루를 상쾌하게 보내는데도 좋답니다.


2. 체중 감량

규칙적으로 운동을 하고 있다면 몸에 탄력이 붙으면서 체중이 감소되서 옷장에 있는 옷들이 점점 느슨해지는것을 느낄수 있는데요.

몸이 점점 건강해지고 좋은쪽으로 변하는것을 체감할수 있답니다.

대신 운동후에는 건강에 좋은 음식을 선택하고 초과 칼로리 섭취를 하지 않도록 신경써야 하는데요.

건강한 식사는 체중 감량을 위해서 중요한 부분이기 때문이랍니다.


3. 더 잘 잔다

긴 하루 일과 끝에 침대에 눕게되면 그 날 있었던 사건들이 생각날수 있답니다.

하지만 운동을 한 날은 좋은 느낌으로 잠을 잘 잘수 있다는것을 발견하게 되는데요.

 

마치 아기처럼 숙면하길 원한다면 그날 운동은 수면제가 될수 있답니다.


4. 또렷한 생각

무언가를 잘 기억하기 위해서는 더 명확하게 생각할 필요가 있는데요.

그러기 위해서는 운동을 하러 가는것도 좋은 방법이랍니다.

운동을 하게되면 마치 3D 화면으로 보는것처럼 인지 능력을 개선할수 있기 때문인데요.

일주일에 5일 정도, 한번에 45분 ~60분 정도 운동을 하게되면 최상의 결과를 얻을수 있답니다.


5. 근육통을 즐겨라

더 좋은 몸만들기를 위해서는 근육통을 즐길 필요가 있답니다.

강도 높은 운동후에 근육은 운동으로 인한 통증을 느낄수 있는데요.

고강도 운동후에 느끼는 통증은 더 많은 성취감을 불러올수 있답니다.


6. 더 좋은 피부

운동을 하게되면 땀이 나게되고 이로인해 몸에서 독소를 배출하게 되면 또 다른 새로운 발견을 할수 있는데요.

그건 바로 피부가 더 깨끗하고 더 젊어지고 더 촉촉해진다는것 이랍니다.

다른 사람들이 여러분의 피부를 보고 윤기가 난다고 할수 있는데요.

이건 운동을 통해 안팎으로 일어날수 있는 놀라운 변화랍니다.

 

 

7. 더 많은 자신감

운동을 성공적으로 마치게 되면 행복감에 젖어들면서 건강하게 몸을 만들고 있다는 엄청난 자신감을 가지게 되는데요.

몸이 변하는것에 대한 놀라움은 그 만큼 자신감을 가질수 있도록 도와 줍니다.

 

 


 

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남녀의 차이와 특징

 

 

 

남자와 여자는 다르다. 누가 더 우월하다거나 누가 더 열등하다는 얘기는 결코 아니다. 단지 남녀는 다르다는 것이며, 이러한 남녀의 차이는 반드시 이해되어야 한다.
과거에 남자와 여자가 외부환경에 의해 서로 다르게 진화해왔기 때문에 오늘날 남자와 여자는 영역과 역할이 다른것. 남자는 사냥을 하고, 여자는 채취를 했다. 남자는 보호를 하고, 여자는 양육을 했다. 그 결과 남녀의 신체와 두뇌는 아주 다른 방식으로 진화해왔다.
따라서 남녀는 동일하지 않다. 남녀는 자신의 잠재력을 최대한 개발할 수 있는 기회를 가질 권리는 동일하지만, 선천적 능력은 결코 동일하지 않은 것이다. 남녀는 본질적으로 다른 방식으로 행동하려는 경향이 있기 때문이다. 남녀가 동일하다는 것은 정치적 혹은 도덕적 문제는 될 수 있을지 몰라도 결코 과학적인 문제는 될 수가 없다.
최근가지만 해도 사람들은 아이가 태어나면 그 마음은 하얀 종이와 같다고 믿었다. 부모와 선생이 그 위에다 선택 사항과 선호 사항을 써넣어 하나의 인격체가 만들어지는 것으로 알고 있었다. 그러나 이제 정확한 생물학적 증거가 입수되었다. 우리의 태도, 선호사항, 행동등을 결정짓는 것은 우리의 호르몬과 두뇌회로라는 것. 이것은 우리의 생각과 행동이 후천적인 교육에 의해서가 아니라 자궁속에서 부설되는 두뇌 회로와 그 후의 호르몬 분비를 통해 결정된다는 것을 말해준다.  

 

1. 남자는 왜 냉장고의 버터를 못 찾을까?

흔히 남자들은 냉장고 속의 버터나 양말, 차열쇠 등 자신이 원하는 물건들을 제대로 찾지 못해 주위의 도움을 청하는 경우가 많다. 그러나 여자는 아주 짧은 순간에도 기적처럼 원하는 물건을 집어낸다. 이것은 여자가 남자보다 더 넓은 '주변시야'를 갖고있기 때문. 여자는 자기의 코를 중심으로 상하 좌우 45º 로 퍼지는 광각시야를 갖고 있다. 반면, 남자는 일명 '장거리 터널시야'이다. 그래서 남자는 마치 망원경을 들고 앞을 쳐다보는 것처럼 좁은 폭으로 멀리까지 내다볼 수 있다.

2. 왜 여자에겐 육감이 있는 걸까?

여러 세기 동안 여자는 '초자연적인 힘'을 가지고 있다는 이유로 화형대에서 불에 타죽었다. 그런 초자연적인 힘에는 인간관계의 결과를 예측하고, 거짓말쟁이를 찾아내고, 동물들에게 말을 걸고, 진리를 파헤치는 능력들이 포함되었다. 50여 커플이 모여 있는 방에 들어갈 경우, 여자는 탁월한 감각 능력을 발휘하여 대략 10분정도면 각 커플의 관계를 대충 파악한다.

 

3. 왜 남자는 '한 번에 하나씩'밖에 못할까?

왜 남자는 신문을 볼 때 여자가 하는 말을 알아듣지 못하는가. 또 왜 남자는 전호가 걸려오면 TV소리를 낮추는가. 남자의 두뇌는 특화되었고, 구획화되어 있어 한 번에 한 가지씩 특화된 일에만 집중하도록 구조되어 있다. 반면, 여자의 두뇌는 다중처리가 가능하도록 설계되어 있어 서로 관련없는 일을 동시다발로 처리할 수 있다. 전화를 하고 텔레비전을 보면서, 새로운 음식을 요리할 수 있다. 또는 차를 몰고 가면서 화장을 하고 라디오를 들으면서 전화도 할 수 있다.

 

 

 

4. 왜 남자들은 말주변이 없을까?

언어는 남자의 두뇌가 선호하는 기능이 아니기 때문에 대부분의 남자들은 말주변이 없다. 언어기능은 전적으로 좌뇌의 담당인데, 남자의 두뇌에는 그 위치가 특별히 지정되어 있지는 않다. 남자가 말하는 순간 MRI 로 두뇌 상황을 찍어보면 좌뇌 전체가 활발해지긴 하지만 특별한 언어 담당 위치가 파악되지 않는다. 이처럼 언어를 집중적으로 담당해주는 두뇌의 위치가 없다보니 남자는 말을 잘하지 못하는 것이다.

 

5. 왜 여자는 할 말을 다해야 직성이 풀릴까?

남자의 두뇌는 고도로 구획화되어 있어서 정보를 분리, 저장하는 능력을 갖추었다. 하루일과가 끝나갈 무렵 아무리 문제가 많다로 하더라도 남자의 두뇌는 그것을 분류할 수 있다. 그러나 여자의 경우는 다르다. 정보가 저장되지 않고 머릿속을 게속 휘젓기만 한다. 따라서 여자는 어떠한 문제를 머릿속에서 제거하는 방법으로 마음속의 모든 말을 쏟아내면서 그 문제의 존재를 인정하는 것이다.

 

6. 왜 남자는 남자들끼리 어울리는 것을 좋아할까?

인류가 아직 동굴에서 살던 시절, 커다란 먹이는 인간보다 덩치가 더 크고, 힘이 더 셌다. 그래서 인간들은 서로 힘을 합쳐 떼사냥을 나서야만 해?. 그들은 영리한 머리를 이용하며 사냥의 기술을 개발했고, 또 여러가지 몸짓 언어를 사용하여 사냥 전략을 수립했다. 떼사냥을 하고 싶어하는 남자의 욕망은 수백만년에 걸쳐 남자의 두뇌에 새겨진 것이므로, 아무리 훈련을 많이 해도 단 시일내에 그런 욕망을 제거할 수는 없다.

7. 왜 남자는 텔레비전 채널을 자주 바꿀까?

리모컨을 들고 앉아서텔레비전의 채널을 자주 바꾸는 남자의 모습은 여자들이 싫어하는 꼴불견 중 하나다. 그는 좀비처럼 소파에 앉아서 속절없이 채널만 바꿔댄다. 프로그램에는 전혀 신경도 쓰지 않으면서. 남자가 이런 행동을 할때에는 실은 '바위에 올라가 쉬고 있는 것'이다. 그래서 화면에서 뭐가 나오든 잘 보이지 않는다. 단지, 스토리의 결론만 추구하고 있는 것. 채널을 휙휙 돌림으로써 자신의 문제를 잊어버릴 수 있고, 다른 사람들의 문제에 대한 해결안을 찾아낼 수도 있다.

 

8. 왜 여자는 수평주차를 못할까?

테스토스테론이 공간지능을 향상시킨다면 여성호르몬인 에스트로겐은 그것을 억제한다. 여자는 남자보다 테스토스테론 수치가 훨씬 떨어진다. 그래서 두뇌가 여성적이면 여성적일수록 공간지능이 떨어지게 되는 것. 바로 이때문에 여성적인 여자는 수평주차를 잘하지 못하고 또 지도를 잘 읽지 못하는 것이다.

 

9. 왜 여자는 생각나는 대로 말해버릴까?

여자는 대안과 가능성 등 어떤 문제에 관련된 사항을 두서없이 생각나는 대로 말해버린다. 여자의 두뇌는 언어를 주된 표현수단으로 사용하도록 구조화되어있다. 만약 대여석 가지의 할 일이 있는 남녀가 있다고 가정하자. 이 경우 남자는 "난 해야 할 일이 좀 있네, 나중에 보세"라고 간단히 말하는 반면 여자는 "가만히 있어봐, 난 세탁물을 가져와야하고 차를 세차해야돼. 그런데 레이가 전화를 걸어서 당신보고 전화해 달라고 했어. 그런 다음에는 우체국에 가서 소포를 찾아와야 하고, 그 다음에는..." 처럼 자신이 해야할 일을 차례대로 열거한다. 바로 이런 점때문에 남자들은 여자가 수다스럽다고 비난할 것이다.

 

10. 여자들이 남의 말을 듣는 방법

일반적으로 말해서, 여자는 10초동안에 6가지의 듣기표현을 사용한다. 그런 다음 화자의 감정상태에 따라 적절히 맞장구를 친다. 이런 경우 여자의 얼굴은 표현되는 감정을 적절히 반영한다. 여자는 화자의 어조와 몸짓 언어를 통해 말의 의미를 읽기 때문에 여자의 시선을 끌고 싶은 남자라면 몸짓 언어를 잘 구사해야 한다. 그래야 여자의 귀를 계속 붙잡아 둘 수 있으므로.

11. 왜 여자들은 수다를 좋아할까?

여자들의 언어 기능은 주로 좌뇌 앞쪽에 위치해 있지만, 우뇌에도 이보다는 작지만 뚜렷한 언어 기능위치가 설정되어있다. 말을 할때 두뇌의 양쪽이 동원되기 때문에 여자는 훌륭한 말재주꾼일 수밖에 없다. 그래서 말하기를 즐기고 또 엄청 말을 많이 한다. 이처럼 특정 언어 위치를 갖고 있기 때문에 여자는 남자보다 더 빨리 더 쉽게 외국어를 배운다. 이것은 여자들이 문법, 구두법, 철자법에 뛰어난 이유를 설명해준다.

 

12. 왜 남자는 감정을 숨기는가?

현대의 남자들은 식씩해야 하고 또 허약함을 내비쳐서는 안된다는 유전자를 아직도 간직하고 있다. 남자는 의심이 많고, 경쟁적이며 절제적이다. 또한 수비적인 존재이므로 자신의 상황을 완전히 장악하고 있는 것처럼 보이고자 하며 자기의 감정을 숨기기 위해 혼자서 일처리 하기를 좋아한다. 한마디로, 남자는 감정을 내보이는 것이 허약함의 표시라고 생각한다.

13. 왜 남자들은 방향감각이 좋을까?

공간지능 덕분에 남자들은 머리속에서 지도를 회전시킬 수가 있고, 어느 방향으로 가야 되는지 금방 짚어낼 수 있다. 한 번 갔던 곳을 나중에 다시 가야 할 일이 생기면, 남자들은 지도가 필요 없다. 그의 두뇌 중 공간 지능을 담당하는 영역에 이미 정보가 저장되어 있기 때문이다. 남자의 두뇌는 방향을 바꿀때마다 자동적으로 속도와 거리를 측정한다.

 

14. 왜 스트레스 받는 여자는 말을 하려 할까?

스트레스 상황에 놓이면 남자으 두뇌기능 중 공간지능과 논리기능이 활발하게 작동한다. 반면 여자는 언어 기능이 활발해져 말을 많이 하게 되는 것. 따라서 여자는 열을 받거나 스트레스르르 느끼면 들어줄 사람을 찾아 나서고 그 사람을 앞에 놓고 한없이 얘기를 한다. 친구들을 상대로 몇 시간에 걸쳐 문제점을 말하는가 하면 구체적인 사항을 낱낱이 말한다. 그러면서 해결책을 찾으려는 게 아니라 말하는 과정 그 자체가 여자에게는 위안이요 격려인 것이다.

15. 왜 남자는 화난 여자를 다루지 못할까?

여자는 당황하거나 감정이 상하면, 와락 울어버리거나 팔을 흔들거나 쉴 새 없이 말을 하면서 자신의 울분을 토로한다. 여자에게 있어서 감정을 표현하는 것은 의사소통의 한 형태이다. 그녀는 그런 감정을 곧 극복하고 손쉽게 잊어버릴 수 있다. 그러나 남자는 그처럼 슬퍼하는 여자에게 어떤 해결안을 마련해줘야 한다는 강박관념에 여러 가지 조언들을 한다. 이것은 여자의 울음이 계속될까봐 겁이 나 취하는 행동이다.

 

16. 왜 남자들은 성적으로 문란할까?

인류 역사상 전쟁은 남자들의 수를 크게 감소시켰고, 모자라는 부족의 수를 늘리기 위해 암컷 무리를 설치하는 것이 당연한 해결책이었다. 이것은 다른 영장류나 포유류의 수컷과 마찬가지로 생물적으로 남자에게 일부일처제가 적성에 맞지 않는다는 현실을 말해준다. 또한 남자들만을 상대로 하는 거대한 셋스 산업은 대부분의 남자들이 일부일처제 상황에서 살고 있지만, 그들의 두뇌회로는 일부다처제의 심리적 자극을 원한다는 걸 보여주는 좋은 예이다.

 

17. 왜 남자는 사랑에 빠져있는 순간을 깨닫지 못할까?

"당신을 사랑해" 라고 말하는 것은 여자에게는 식은 죽 먹기이다. 여자의 두뇌회로는 느낌, 정서, 의사소통, 어휘등으로 가득 찬 세계를 만들어내기 때문에 실제로 여자의 머리 속에는 사랑이 가득하다. 여자는 따뜻하고 존경받는다는 느낌이 들면 자신이 애착단계에 있다는 걸 알고 또 그것을 사랑이라고 감지한다. 그러나 남자는 사랑이 무엇인지 정활하게 모르고 또 욕정과 열중을 사랑으로 혼동하기가 쉽다. 따라서 남자는 남녀관계가 시작된 지 몇년이 지나서야 비로소 자신이 사랑에 빠졌다는 것을 안다. 다시 말하면 과거를 회고하면서 간신히 사랑을 깨닫는 것이다.

 

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임산부 굴요리 주의할 점

 

 

 

 

오늘은 임산부 굴에 대해 알아봅니다.

저는 개인적으로 굴 정말 좋아해서
호로록 호로록
정말 맛있는 음식이죠!

그런데 잘못하면 배가 아플수 도 있죠!!

임산부 굴 섭취시 효능과 부작용,주의사항
같이 공유해보겠습니다!

굴 하면 떠오르는 것 있으신가요?
굴은 바다의 우유라고 불리기도 할 만큼
풍부한 영양가를 자랑하는 식재료죠!

생굴로 먹기도 하고
조리를 해서 먹기도 하고
임산부 굴을 섭취하게 되면
철분 및 아연 등이 풍부하게 들어있어

피부미용뿐만 아니라 뇌건강에도 좋을 뿐더러
임신중 나타나기 쉬운 빈혈에도 좋답니다.

더 자세히 알아볼까요?


임산부 굴에 들어있는 철분 성분이
적혈구의 생성을 돕고
혈액의 원활한 흐름을 도와 빈혈개선 및 예방에 좋고

임산부 굴에 있는 칼슘,인, 마그네슘 등 성분 역시
빈혈을 개선시키는데 뛰어난 효능이 있다고 해요 : )

그리고 굴에는 글리코겐이라는 성분이 들어있는데
이 성분이 신진대사를 촉진시키고
타우린 성분과 함께 피로회복에 도움을 줍니다!

그리고 무엇보다 임신중기부터는
체중관리에 신경써야되다보니
고칼로리음식은 조심스러우실텐데요

임산부 굴은 칼로리가 낮은 편에 속하고
지방의 함량 역시 낮아
임신중 체중조절에 좋은 음식이라고 해요.

그리고 단백질,칼슘,마그네슘, 무기질 등

 

 

신중에 필요한 영양가도 풍부하게 들어있으니
참고해주세요!

DHA성분 다들 들어보신적 있으시죠!
바로 뇌세포를 활성화시켜주는 성분인데요.

이 성분이 풍부하게 들어있어
임산부 굴을 섭취해줌으로서
뇌기능 활성화에 도움을 주고

비타민B와 아미노산 성분 역시
뇌건강에 도움을 주고
태아에게도 좋은 음식이겠죠?

임산부 굴 섭취, 이것 주의해주세요!

임산부 굴 섭취시 가장 주의해야하는것이
바로 식중독 위험인데요

식중독에 걸릴 수 있는 노로바이러스는
열에 약해서 85도이상에서 1분이상 가열하게되면
죽기때문에 조리를 해서 섭취하는것이 좋답니다!

또한 임산부 굴 섭취시 주의해야하는 패독은
천연의 독으로 가열해도 없어지지않아
주의해주셔야해요.

 

 

시장,마트 등 상용굴은 안전검사를 걸친 굴이기때문에
크게 걱정하지않으셔도 되지만
직접 따서 먹는 경우라면 꼭 조심해주셔야합니다

또한 임산부 굴은 찬성질을 가진 음식이기때문에
몸을 따뜻하게 유지해줘야하는 임산부에게는
마냥 좋은 음식이 아닐 수 있어요!

특히 평소 몸인 찬 분에게는
많이 섭취하게 되면
배탈,설사, 구토 등이 발생할수 있기때문에 주의해주세요.

임산부 굴에 대해 알아보는 시간을
가져보았습니다!
어떤 음식이든 효능과 부작용이 있기마련으로
본인 체질을 체크해주시고
너무 많은 양을 섭취하지않도록 해주시면
크게 걱정하지않으셔도 된다고 합니다.

 

 

 

 

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명상이 뇌에 좋은 이유
 


명상은 마음의 고통에서 나와 아무런 왜곡 없이 순수한 상태로 돌아가는 '초월'을
이를 실천하려는 것을 말합니다.
스트레스 조절, 학습향상, 건강, 경기력, 심리 등 다양한 부분에 효과가 있는 것으로
알려져 있기도 한데요.


이와 관련해 명상이 심리적인면뿐만 아니라 회백질 크기도 실제 키운다는 연구가 나왔다고 합니다.
회백질은 척추동물의 중추신경에서 신경 세포가 모여있는 곳으로 중추신경 조직을 눈으로
관찰했을 때 회색으로 띠고 있는 곳입니다.


일반적으로 명상을 해왔던 사람들은 뇌가 더 크고 긍정적인 성격과 집중력을 지니고 있다고 합니다.
시간내서 조금씩 연습해보는 것도 좋을 것 같네요.

 


 

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입 냄새 간단히 해결하는 방법

 


 
우리의 잇몸과 혀에는 수백만 마리의 박테리아가 살고 있다는 걸 알고 있는가? 이곳을 정기적으로 올바르게 씻어주지 않으면 음식 찌꺼기를 먹고 자라난 박테리아들이 충치와 치주질환, 입 냄새 등을 유발할 수 있다. 
  
충치와 치주질환과 달리 입 냄새는 자신뿐 아니라 남에게도 불쾌감을 줄 수 있어 더욱 주의를 요한다.커피, 술, 양파, 마늘과 저탄수화물 식단은 모두 입 냄새의 원인이 될 수 있다. 하지만 전문가들은 사람들이 지독한 입 냄새에 시달리는 가장 큰 이유가 구강 위생을 소홀히 한 결과라는 데 동의한다.
 
 
미국 폭스뉴스가 입 냄새를 해결할 수 있는 11가지 방법을 소개했다.
 
1. 치실을 사용하라 
잇몸 아래와 치아 사이사이를 깨끗이 하기 위한 가장 좋은 방법은 양치질한 직후 매번 치실을 사용하는 것이다.
 
2. 물을 마셔라 ​
만약 당신이 충분한 물을 마시지 않아 침 분비가 줄어들고 입이 마르면 냄새가 날 수 있다.
 
 
3. 구강 청결제를 잘 골라라​
 
구강 청결제의 가장 큰 역할은 입 냄새를 유발하는 박테리아를 죽이는 것이다. 하지만 만약 알코올 함유량이 많으면 입안을 건조하게 해 박테리아의 번식을 도울 수 있다. 민트, 유칼립톨, 티몰 같은 성분이 들어있는 알코올-프리 제품을 찾아라. 그리고 이를 닦고 나서 15분 후에 구강 청결제를 사용해 입을 헹구는 것이 효율적이다.
 
 4. 혀 스크레이퍼(tongue scraper)를 사용하라
 
혀는 입안에서 넓은 면적을 차지하며 수많은 박테리아를 품고 있다. 칫솔로는 오직 혀의 표면만 닦을 수 있다. 혀를 골고루 닦을 수 있는 혀 스크레이퍼가 훨씬 효과적이다.
 
5. 와인을 한잔 마셔라
 
농업 및 식품 화학 저널(The Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 실린 최근 연구에 따르면 적당히 적포도주를 마시면 박테리아의 성장을 억제할 수 있다.
 
6. 사과를 베어 물어라
 
 
많이 씹어야 하는 섬유소가 풍부한 과일과 채소는 치아를 깨끗이 하는 데 도움이 된다. 그리고 비타민 C는 박테리아를 죽여줄 것이다.
 
7. 껌을 씹어라 
온종일 무설탕 껌을 씹으면 치아 사이에 있는 음식 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 된다. 그리고 입을 촉촉하게 유지시켜준다.

 
8. 차를 마셔라 
커피 대신 녹차나 홍차를 마셔라. 폴리페놀을 함유한 차는 박테리아의 성장을 막아준다.
 
9. 프로바이오틱스를 먹어라
 
프로바이오틱스 보충제는 혀 표면에 살고 있는 칸디다 효모를 감소시킨다.
 
10. 치과에 가라 
입 냄새의 원인이 질병인지 치과적인 문제인지 알아내는 것이 중요하다. 박테리아는 잇몸 아래 깊숙한 곳에서 살 수 있기 때문에 치과 의사가 당신이 올바른 양치질과 치실질을 할 수 있도록 알려줄 것이다.
 
11. 양치질하라 
식후 또는 하루에 최소 2번 이를 닦으면 입 냄새를 막을 수 있다. 하지만 양치질을 제대로 해야 한다. 치아와 잇몸의 모든 표면을 잘 닦고 있는지 확인해야 한다. 양치질할 때마다 빼먹는 치아 하나가 꽤 고약한 냄새를유발할 수 있다.​

 

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스트레스 관리 십계명

 

 

 

1. 운동

적절한 운동을 하면 세로토닌과 같은

신경전달물질이 분비되어 기분이 좋아진다.
또한 신체 에너지가 생성되어
자신감이 생겨서 스트레스를 극복할 수 있다.

꾸준히 운동을 하면 활기찬 인생은 물론이고

나이보다 젊어 보이고 매력적인 사람이 될 수 있다.
운동을 고를 때는 자기 성격이나 신체조건에 맞는

운동을 하는 것이 좋다.

경쟁심이 강한 사람은 승부가 있는 구기 종목을 하는 것이 좋다.
중추신경이 자극되면서 스릴을 맛볼 수 있고,

대인관계도 운동의 또 다른 재미가 된다.
혼자만의 시간을 편안해 하는 성격이라면

등산이나 수영이 좋다.
보온병에 차를 담아서 혼자 산에 올라가도 좋다.

2. 자연을 자주 접하기

자연을 자주 접하는 것이야말로
몸과 마음의 건강을 지키는 가장 좋은 방법이다.
현대인의 오감은 지나친 경쟁,
밤에도 밝게 켜진 조명과 조음,
밀집된 환경 때문에 과잉 흥분되어 있다.
자연 속에서는 오감이 안정되면서

주의력이 회복되고 평안을 찾을 수 있다.

3.잠을 잘 자기

돈 안 들이고 가장 쉽게 스트레스를 푸는 방법은 무엇일까?
바로 숙면이다.
잠을 잘 자는 것이다.
한잠 푹 자고 나면 무엇 때문에 스트레스 받았는지

다 잊어 버린다.
상쾌해 진다.
컴퓨터가 버벅거릴 때 리셋 버튼을 꾹 눌러주는 것과 비슷하다.
침실의 온도는 다소 선선하게 하고

심야에는 컴퓨터나 TV 시청을 자제한다.
절대 누워서 고민하지 마라.
고민은 책상에 앉아서 하고,

침대는 잠만 자는 곳으로 유지한다.

4. 매사에 긍정적으로 생각하기

자신에게 어떤 일이 일어나는 가를 선택할 수는 없다.
그러나 자신이 거기에 어떻게 반응하는가를 선택할 수 있다.
자기 혁신은 외모가 아닌 내면에 존재하는

자아 이미지를 바꾸는 데서 출발한다.
셰익스피어의 “햄릿”에는 ‘세상엔 좋거나 나쁜 게 없다,
그저 생각이 그렇게 말들 따름이다.’라는 구절이 나온다.
실제로 부정적인 환경에서도 내가 마음가짐을

어떻게 먹느냐에 따라 우리 운명이 갈라진다.
모든 것은 오로지 마음이 지어낸다.
링컨도 심한 우울증을 앓았던 적이 있고

그림자 처럼 수많은 실패가 늘 따라다녔다.
그래도 링컨은 ‘생각하는 만큼 행복해진다’고

믿었기에 미국인이 가장 존경하는 대통령이 되었다.

5. 남을 칭찬하기

말은 분쟁의 씨앗이 되기도 하고,
복을 불러오는 효자 노릇을 하기도 한다.
말은 스트레스를 날려주는 가장 중요한 기술이기도 한다.
하루를 돌이켜보며 말로 죄를 짓는 것이 얼마나 많은가?
가까운 사이라고 남의 가슴에 상처를 주거나

기를 죽이는 언행은 삼갈 일이다.
반대로 가까운 사이일수록 소중히 여기고

늘 장점과 가능성을 인정해주고 칭찬하는 노력이 필요하다.
스트레스 없는 대화요령의 으뜸은

남의 좋은 점을 보아주고 늘 칭찬하는 것이다.

 

 

 

6. 거울보고 웃으며 말하기:
넌 정말 잘하고 있어 .

나 자신을 칭찬하는 것은 현대인에게 가장 중요한 습관이다.
나 자신에게 너무 야박할 필요는 없다.
자기를 소중히 여기는 사람이 남도 소중히 여긴다.
일단 하루 동안 칭찬을 몇 번 할 지 목표 횟수를 정한다.
식후 하루 세 번 화장실에서 양치질을 하면서

거울을 보고 나 자신에게 말하자.
‘넌 정말 잘하고 있어’ 그리고
나 자신의 칭찬 리스트를 작성해보자.
내 재능을 찾아보자.
사소한 것이라도 칭찬거리가 될 수 있다.
지금 이 순간 행복해지기로 선택한다면

나는 얼마든지 행복할 수 있다.

7. 나만의 취미를 개발하기

미국정신의학회에서는 기능을 평가할 때,

사회의 대인관계와 직장에서의 기능 수준 다음으로
여가를 어떻게 이용하고 있는지 파악한다.
결국 오락과 취미를 어느 정도 즐길 줄 알아야

정신적으로 건강하다는 뜻이다.
특히 각종 스트레스에 시달리는 사람은 더 적극적으로

여가활동을 해야만 정신건장을 지킬 수 있다.
놀 땐 확실하게 잘 노는 사람이 일도 잘한다.
잘 놀아야 마음이 건강해진다.
적당히 거절하고 져주면서 살기.

착하다는 말 들으려다 제 갈길 못 가는 사람이 많다.
매사에 이기려고 들다가 갈등과 불화에

늘 휘말리는 사람도 있다.
나는 과연 어떤가?
적당히 거절해야 내가 한숨 돌릴 있는 여유가 생긴다.
납득할만한 거절의 이유를 대고 상대가 섭섭해하지 않을

대안을 제시하면 금상첨화다.
설령 상대방이 나에게서 멀어지더라도

너무 섭섭해 하지 말자.
결국 사람은 혼자다

8. 배 채울 만큼만 먹기

스트레스를 받으면, 먹는 속도가 빨라지고

무엇이든 꿀꺽 삼켜버리기 쉽다.
폭식을 하면 후회를 하고, 늘어나는 배를 보면

나 자신이 한심해 보인다.
그러면 더 스트레스를 받는 악순환의 연속이 된다.
거식증도 마찬가지다.
‘모든 과잉은 결핍을 초래한다.
모든 결핍은 과잉을 초래한다.‘는 에머슨의 말처럼

넘치지도 않고 모자라지도 않게 먹는 것이 제일 좋다.

9. 오늘 하루 고마웠던 사람과
좋았던 일을 기억하며 잠에 들기.

영국의 철학자 조지 무어는 ‘필요한 것을 찾아서
세상을 돌아다니는 사림이 결국은 집에 와서야 그것을 찾는다.
‘고 했다 이렇듯 정말 필요하고 고마운 사람은 가까이에 있다.
 
기억력이 나쁠수록 행복할까?
아니면 좋을수록 행복할까? 상처받고

기분 나빴던 기억은 잘 잊어버릴수록 행복하다.
반면, 운 좋게 잘 풀린 일과 고마웠던 사람은

기억을 잘 할수록 행복하다.
오늘만은 원수를 물에 새기고 은혜를 돌에 새기자.

잠을 자기 전에 하루 동안 좋았던 일과

고마웠던 사람을 떠올리며 기억하자.
다음날 저절로 얼굴에 미소가 피어 오르고 숙면을 취하게 된다. 아침이 상쾌하다.

10 .마지막 계명:
‘모든 스트레스는 내 인생의 스승이다.'

지금 흘린 눈물, 그 동안 흘렸던 눈물이

앞으로는 기쁨으로 돌아오도록 열심히 노력해 보자.
영국 속담에 ‘평온한 바다는 결코

유능한 뱃사람을 만들 수 없다.’고 했다.
누구나 삶 속에서 고난을 경험한다.
쓰라린 경험을 하면 할수록 거기서 더 배우고 성장한다.
스트레스가 나를 더 강하게 단련시키고,

인생의 쓴 맛을 느끼게 해주는 스승이라고 여긴다면

더 이상 나를 괴롭히지 못할 것이다

 

 

 

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