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혈압을 급상승 원인

1. 스트레스

스트레스를 강하게 받으면 심박수가 증가하고 혈관이 수축하여 혈압도 상승한다

또 스트레스는 혈액 속 중성지방과 LDL 콜레스테롤 증가의 원인이 되기도 하는데

활성산소가 발생하면 LDL 콜레스테롤이 쉽게 산화하여 동맥경화를 촉진한다

2. 흡연

니코틴이 혈관을 수축시키고 연기에 들어 있는 일산화탄소가 혈액량을 증가시키기 때문에

담배를 피우면 혈압이 상승한다

담배 한 개비당 15분 이상 상승한 혈압이 지속되기 때문에

골초인 사람은 항상 혈압이 높은 상태가 지속된다

혈압이 상승하면 혈관 내벽에 상처가 생기고 그 속으로 중성지방과 콜레스테롤이 침투하여 동맥경화가 촉진된다

또, 혈전이 쉽게 생겨 뇌경색이나 심근경색이 발병할 가능성도 높아진다

3. 수면 부족

혈압은 하루 종일 변동한다

혈압이 가장 낮은 때는 잠잘 때이다

잠자고 있는 사이 혈압이 낮아져 고혈압으로 상처 입은 혈관이 회복된다

그런데 수면이 충분하지 못하면 혈압이 내려가지 못하므로 혈관도 회복되지 못하기 때문에

이 상태로 동맥경화가 진행되면 뇌경색이나 심근경색이 발병할 위함이 높아진다

밤늦게까지 일을 하거나 야간에 일하는 사람은 혈압의 하루 변동치가 일반 근로자와는 다르다

잘 때도 혈압이 내려가지 않아 야간형고혈압이 될 가능성이 높으며

야식이나 음주 등의 식습관 떄문에 쉽게 살이 찌기 때문에 야간 근로자는 혈압이 높을 가능성이 크다

4. 급격한 온도 변화

몸이 급격한 기온 변화를 겪으면 혈압이 급상승한다

특히 갑자기 추운 곳에 있게 되거나 차가운 자극이 피부에 닿으면 혈압이 급상승한다

춥다거나 또는 덥다고 생각하는 순간 몸이 수축하는데 이에 따라 혈관도 같이 수축하여 혈압이 급상승한다

혈압이 높은 사람에게 급격한 온도 변화는 치명적이다

특히 동맥경화가 있는 경우 한순간의 혈압 변화가 심근경색이나 뇌경색으로 이어질 수 있다

일반적으로 혈압은 여름에는 낮고 겨울에는 높아진다

겨울철에도 실내 온도 관리를 철저히 하고 옷차림에도 신경써서 추위에 대비해야 한다

5. 장시간의 목욕

따뜻한 물(35도 정도) 속에서 하는 목욕은 혈압을 낮추는 효과가 있지만

열탕(40도)에서의 목욕은 혈압을 상승시킨다

목욕은 적정 온도(35도)의 따뜻한 물로 하는 반신욕이 좋다

몸을 어깨까지 담그거나 장시간의 목욕은 혈압을 상승시킨다

어깨까지 물에 담그면 수압으로 인해 심장과 혈관에 부담이 가므로 명치 주변까지만 담그도록 한다

장시간 뜨거운 물에 몸을 담그고 있다가 찬물을 끼얹는 일이나

식후나 음주 후 바로 목욕하는 일은 없도록 한다

목욕 후에는 땀으로 체내의 수분이 빠져나가 혈액의 농도가 진해질 수 있으므로

뇌경색이나 심근경색이 발생할 가능성을 낮추려면 수분 보충에 신경써야 한다

혈압이 높은 사람은 목욕을 할 때 뇌경색이나 심근경색을 일으키는 일이 종종 있으므로 주의하도록 한다

6. 무거운 짐 들기

무거운 짐을 드는 등의 힘을 쓰는 동안에는 폐와 흉벽 사이에 압력이 증가해

심박출량이 일시에 감소하여 혈압이 떨어졌다가

힘쓰는 동작이 멈추는 순간, 단숨에 심박출량이 증가해 혈압이 상승한다

또한, 일반적으로 누워있을 때는 혈압이 낮아져 안정되어 있다가

갑자기 일어나면 일시적으로 수축기 혈압이 내려간다

보통은 바로 원래대로 돌아오지만, 연령이 높을 경우 현기증이나 기립성저혈압을 일으킬 수 있다

노인들이나 동맥경화가 진행 중인 사람은 이러한 현기증이나 기립성저혈압이

 
심근경색이나 뇌경색으로 이어질 수 있으므로 누워 있다가 일어날 때는 천천히 일어나도록 한다

고혈압인 사람에게는 혈압을 급상승시키거나 반대로 급격히 떨어뜨리는 것도 위험한 일이다

혈압의 변동 요인을 잘 알아두고 항상 주의하도록 한다

퇴행성관절염 치료방법( 비수술 약물, 주사치료 )

퇴행성관절염 치료의 목적은 통증을 줄이고 기능을 향상시키는데 있습니다.
퇴행성관절염 치료의 초기 단계에서는 보존적 치료를 시행하며 다음과 같은 방법이 있습니다.

생활습관 교정
체중을 감소시키고 달리기 등의 무릎관절에 무리가 되는 운동은 피하는 생활습관의 교정이 필요합니다. 단순한 체중 감소만으로 관절의 부하가 상당히 감소되어 통증을 줄일수 있고 평지걷기운동 등으로 기능을 향상시킬수 있습니다.
관절염으로 인해 등과 엉덩이에 통증이 있으면 깔창이 두꺼운 신발을 신으면 걸을때 느껴지는 충격을 흡수할수 있습니다. 플랫슈즈 같이 지나치게 평평해서 발에 무리가 되는 신발은 피하는게 좋습니다.

운동
운동은 하지의 근력을 강화시켜주고 관절의 운동범위를 넓혀주며 유연성을 올려줍니다
통증이 있다면 휴식을 하는 것이 좋지만 움직이지 않고 가만히만 있으면 자연스럽게 그 부위 외에 관절만 사용하게 되고 퇴행성관절염 증상을 더욱 악화시킬수 있습니다.
물리치료와 재활운동은 통증을 감소시켜주고 기능을 올려줍니다.

보조기
무릎보호대나 충격흡수신발, 지팡이 같은 보조기구들의 도움을 받을수 있습니다
최근 한쪽 관절 중앙에 생긴 관절염 보조기가 된다는 연구결과가 있습니다.
무릎의 안정성을 도와주고 기능을 보조합니다.

약물치료
퇴행성관절염 치료에 사용되는 약물은 여러가지 종류가 있지만 약물에 대한 반응이 사람마다 다르기 때문에 처방 역시 다르게 진행됩니다.
글루코사민, 콘드로이틴 황산들은 퇴행성관절염 초기에 사용되는 약물로 자연성분으로 만들어져 있어서 보조식품으로 분류되기도 합니다.
하지만 두통, 복부가 졸도, 메스꺼움, 구토, 피부반응과 같은 부작용을 보일수 있습니다 이런 보충제는 다른 약물과 상호작용할수 있기때문에 처방받을때 복용하는 약이 있다면 이야기해야 합니다.

단순진통제가 일반적인 관절염의 일차적인 약물입니다.
하지만 시간이 지날수록 사용하는 약물에 따라 신체에서 내성이 생겨 통증완화 효과가 줄어들게 됩니다.
약물을 새롭게 복용하는 경우 기존 약물과 상호작용이 일어날수 있기때문에 의사와 상의해야 합니다.

단순진통제보다 좀 더 효과적인 약물은 비스테로이드성 항소염제로 다른 모든 진통제와 마찬가지로 신장과 간에 영향을 주는 부작용이 있고 위장장애가 일어날수 있습니다.

프롤로테라피
초음파 유도하에 약해지고 퇴화되어 만성통증의 원인이 되는 조직을 상세히 확인한후 세포의 활성화와 증식을 유도하는 인체에 무해한 용액을 병변부위에 투여하여 힘줄, 인대, 연골, 관절낭을 강화시켜주는 퇴행성관절염 치료방법입니다.

스테로이드 주사
극심한 통증이 있는경우 강력한 항소염제 스테로이드를 주사합니다.
하지만 한번 투약으로 장시간 지속되지 않고 1년에 4회 이상 주사는 권장하지 않습니다.
반복적으로 오랜기간 주사를 맞으면 관절손상을 오히려 야기할수 있습니다.
히알루론산이 포함된 윤활제는 관절액의 질을 높이기 위해 퇴행성관절염이 있는경우 관절내로 주사하면 효과적인것으로 알려져 있습니다.
 

물과 소변과 건강

노란색 소변은 물 마시라는 신호

노화는 건조해가는 과정일까. 주름 접힌 바싹 마른 할머니 손과 오동통한 손자의 손. 마치 고목과 새순을 비교하는 듯하다. 실제 아기는 체중의 80%가 물이다.

반면 노인이 되면 수분은 50% 이하로 떨어진다. 성인 남성은 60%, 여성은 피하지방이 많아 55%가 수분이다.

물은 우리 몸속에서 어떤 역할을 할까.

첫째는 씻어주는 역할을 한다

하천의 풍부한 물이 오염물질과 쓰레기를 쓸어버리는 것과 같은 원리다.

둘째는 혈액순환을 도와준다

물이 고갈되면 혈액이 걸쭉해진다. 물을 많이 마시면 피가 맑아져 동맥경화를 줄인다. 나쁜 콜레스테롤과 같은 지방이 혈관에 끼는 것도 예방할 수 있다.

셋째는 땀을 통해 체온을 조절한다

땀은 피부를 건강하게도 한다. 이밖에도 배변을 촉진 고, 침을 만들고, 세포를 싱싱하게 보전해 젊어지게 만든다. 문제는 나이가 들수록 갈증을 느끼지 못한다는 것이다. 우리는 목이 마르다고 느낄 때 물을 마신다. 뇌간 시상하부에 있는 센서가 혈액의 농축도를 감지해 급수를 요구한다. 이때 물을 마시지 않으면 혈액이 농축돼 혈액순환이 느려지고 몸 세포에는 영양소와 산소가 충분히 공급되지 못한다. 세포 기능은 떨어지고 생명활동도 위험해진다. 이른바 탈수 상태다.

땅에서 자라던 식물을 화분에 옮겼다고 생각해 보자. 화분에 갇힌 식물은 사람이 정기적으로 물을 주지 않으면 시든다. 중년 이후의 인체는 마치 화분에 심은 식물과 같다. 센서가 노화했으니 의식적으로 물을 마셔주지 않으면 만성적인 수분부족 현상이 나타난다.

그렇다면 얼마나 마셔야 할까. 하루에 몸에서 빠져나가는 수분은 3.1ℓ정도 된다. 소변으로 1.5ℓ, 땀 0.5ℓ, 호흡으로 0.5ℓ정도 사라진다. 설사가 아닌 변에도 하루 0.1ℓ전 의 수분이 들어 있다. 이밖에도 눈물, 체액, 침 등 느끼지 못하는 수분 배출이 0.5ℓ나 된다. 이중 우리는 식사를 통해 1.5ℓ를 흡수한다. 또 체내에서 0.2ℓ를 재흡수

한다. 따라서 최소 1.4ℓ를 의식적으로 마셔줘야 한다는 얘기다.

평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 당분간 습관이 들 때까지 다음과 같이 계획을 세워보자.

180㎖짜리 컵을 준비해 하루 7~8잔을 마시는 것이다. 시간은 아침에 일어나서 1잔, 오전 10시쯤 2잔, 오후 2시쯤 2잔, 저녁 무렵 1잔, 샤워 전 1잔, 잠자기 전 1잔(하루 6회 합계 8잔)을 마신다. 밤에 화장실에 가고 싶지 않아 물 마시는 것을 피하는 사람도 있다. 하지만 고혈압 환자, 동맥경화가 걱정되는 사람은 물마시고 화장실 한번 가는 쪽을 택하는 것이 유리하다.

체내 수분량이 부족한지는 소변 색을 관찰하면 알 수 있다. 소변 색깔은 우로크롬이라는 황색 색소로 좌우되는데 하루 양이 75㎎ 정도로 정해져 있다. 따라서 소변량이 많아지면 우로크롬이 옅어 무색에 가까우며, 소변량이 적으면 농축돼 소변이 황색으로 짙어진다. 소변은 무색투명한 색이 건강한 징표다.

소변량이 적다는 것도 수분이 부족하다는 신호다. 신장이 수분을 밖으로 내보내지 않도록 열심히 재흡수하고 있다는 증거다. 식사 중에 물을 마시면 위액이 엷어져 염산에 의한 살균 효과나 소화를 방해한다. 물은 가능하면 식사하기 30분이나 1시간 전까지 마신다.

신장병이나 심장병이 있는 사람은 수분제한이 필요하므로 의사의 지시를 따르는 것이 좋다. 물을 많이 마시지 않았는데 소변량이 많을 때는 당뇨병이나 요붕증 같은 질환이 의심되므로 역시 의사의 진단이 필요하다.

♣ 중앙일보 ♣

하루에 우리 몸에서 배출되는 소변의 양은 얼마나 될까? 그 양은 1~1.5L정도 된다. 소변은 99%가 물이다. 나머지 1%는 몸에서 사용한 적혈구가 파괴되어 생긴 색소와 노폐물이다. 소변을 볼 때는 색깔, 냄새, 거품을 살핀다.

- 소변이 분홍색, 적색일 때

신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다. 이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 종양·암·결석 등의 신호탄이 되기도 한다. 물론 스트레스를 받거나 감기를 심하게 앓고 난 뒤에, 심한 운동을 했을 경우에도 생길 수 있다. 하지만, 간과하지 말아야 할 것이 통증 없이 소변에 피가 섞여 나오는 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진단을 받아야 한다. 통증이 있는 경우에는 물론 병원을 찾을 것이니 이는 강조하지 않아도

될 것이다.

- 소변 색이 암황색, 갈색일 때

소변 색깔이 진하고 갈색빛에 가까워졌다면 아마도 열이 났거나, 설사를 했거나, 구토나 땀을 많이 흘렸을 경우로 추측할 수가 있다. 원인은 몸에 수분이 많이 빠져나가 소변이 농축되어 생기는 현상. 이럴 경우에는 수분 섭취를 늘이고 휴식을 취하는 것이 치료방법! 이후에도 소변색이 돌아오지 않는다면 진료를 받아야 한다.

- 소변 색이 콜라색, 간장색과 비슷할 때

감염으로 인한 황달일 가능성이 있다. 특히 소변 색이 엷은 갈색이고 피부와 눈동자 색깔까지 황색일 때는 더욱 가능성이 크다. 이 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋다.

- 소변에 거품이 생길 때

소변의 거품과 탁한 정도도 주의 깊게 살펴봐야 한다. 정상인의 소변은 맑고 투명하며, 거품이 생기더라도 양이 많지 않다. 매우 탁하고, 마치 비누를 풀어놓은 듯 거품이 많은 소변이 지속한다면 단백질 성분이 소변으로 빠져 나오고 있다는 신호이므로 즉각 소변검사를 받아야 한다. 그러나 건강한 사람도 심한 운동을 했거나, 고열이 지속됐거나, 탈수가 됐거나, 등심이나 삼겹살 등 육류를 많이 섭취한 경우 일시적으로 거품 소변이 나올 수 있다.

- 소변 냄새가 너무 역할 때

소변에서 냄새가 나는 것은 당연하지만, 만약 암모니아 냄새가 심하다면 세균 감염을 의심해 볼 수 있다. 세균이 소변을 분해해 암모니아를 생성시키기 때문이다.

- 소변에서 달콤한 과일향기가 날 때

소변에서 과일 향기가 난다면 이는 당뇨병 신호. 당뇨검사를 받아 보는 것이 좋다

 현대인의 고질병 목디스크는 목의 바른자세가 중요

목디스크는 현대인들의 고질병으로 자리잡고 있습니다.

통증이 간헐적으로 나타난다고해서 계속 방치하면 증상은 더욱 심해지는데요

목디스크는 단순히 목 부위의 통증을 유발하는 것이 아니라

증상이 심해질수록 경추 뼈 주변의 신경근을 자극하여 상체 전반의 마비를

유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

목디스크는 경추 뼈 사이에서 완충작용을 하는 디스크가 갑작스러운 충격이나

평소 바르지 못한 목 자세로 인해 점차적으로 빠져 나오면서 발생하는 경추 질환인데요?

이렇게 목디스크 발생하면 경추 뼈 주변의 신경근이 압박을 받으면서

목은 물론 어깨에 동통이 찾아오고 팔, 손가락이

저리고 당기는 신경증세가 유발되기도 합니다.

?

즉, 목디스크는 단순히 목 부위에만 통증을 유발하는 것이 아니라

신경자극으로 인해 상체 전반에 걸친 증세가 나타날 수 있다는 것을 명심해야 합니다.

증상 초기에는 목 부위의 통증, 어깨결림 정도로 미비하게 나타나지만

팔이 저리고 당기는 등의 신경증세가 나타난다면 가능한 빠른시기에

증상을 치료하는 것이 현명합니다.?

 
이러한 목디스크를 치료하는데 있어

보존적 치료와 비수술적 치료를 우선적으로 시행하고 있습니다.

증상 초기에 치료를 할 경우 꾸준한 물리치료와 경추 주변의 근력을

강화시킬 수 있는 운동치료를 통해서 증상을 점차적으로 호전시킬 수 있습니다.

?
그러나 꾸준한 보존적 치료를 통해서도 증상 회복이 어렵고

비교적 심하게 진행된 상태라면  ?보다 적극적인 치료법을 적용해야 하는데요

이에 대표적인 것이 바로 경막외신경성형술입니다.

경막외신경성형술은 경막외 공간을 통해 특수 장비를 삽입하여

실시간영상증폭장치로 병변 부위를 자세히 살피며 정확한 시술이

가능한 첨단 비수술적 치료법을 말합니다.

 
이러한 경막외신경성형술의 가장 큰 특징은 피부절개 없이도

주변 조직에 대한 손상 없이 환부를 정확하게 치료할 수 있다는 것입니다.?

특히 30분내의 짧은 시술시간으로, 바쁜 현대인들에게

매우 효과적인 시술법으로 자리잡고 있습니다.

여성들의 갑상선암 증상과 원인

여성암 발병률 1위, 갑상선암

이전에는 여성암 발병률 1위는 유방암이였지만, 최근에는 갑상선암 환자가 급격하게 늘어나면서 여성암 발병률 1위를 차지했다고 합니다.

흔히 갑상선암을 축복 받은 암이라고도 부를 만큼, 갑상선암은 조기 치료시 완치율이 높은편이지만 특별한 증상이 없기 때문에

정기적으로 검진 받지 않는 이상 발견하기 어렵다는 어려움이 있습니다.

그렇다면 최근중년 여성들에게만이 아닌 2,30대 젊은 여성들에게도 많이 나타나고 있는 갑상선암은 무엇일까요?

'갑상선 (갑상샘)'

갑상선이란 갑상연골의 아랫쪽, 숨을 쉴때 공기의 통로가 되는 기도 앞 쪽에 위치한 나비모양의 기관을 말합니다.  -네이버 백과사전 발췌

갑상선은 '칼시토닌'이라는 호르몬을 만드는 일을 하는데, 칼시토닌은 체온유지 및 신진대사의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

쉽게 말해 갑상선은 몸이 필요로하는 호르몬을 생산하고, 저장했다가 몸이 필요로할때 필요한 기관에 내보내는 기능을 합니다.

'갑상선암'

갑상선암이란 쉽게 말해 갑상선에 생긴 암을 말하며 유두암, 여포암, 수질암 등 다양한 종류로 나누어 집니다.

'갑상선 자가진단 (갑상선암 증상 체크하기)'

- 심한 피로감을 느낀다

- 쉽게 짜증이 난다. 감정 조절이 어렵다

- 생리불순이 있다

- 조금만 운동을 해도 숨이 찬다

- 심장이 지나치게 두근거린다

- 땀을 많이 흘린다

- 배변 활동의 횟수가 증가한다

- 추위를 잘 못느끼고, 더위를 참지 못한다

- 많이 먹는데도 체중이 감소한다

- 목 앞쪽이 부어 오른다

- 목이 갑갑하고 가래가 잘 낀다, 음식물 섭취가 어렵다

-눈이 건조하다. 뻑뻑하다, 안구돌출 증사이 있다

- 손발에 힘이 빠지고, 쉽게 떨린다

- 피부가 가렵다
 

다음의 증상들이 갑상선암의 대표적인 증상이라고 할 수 있습니다. 갑상선은 목안에 종양이 생기므로 목이 따갑고, 쉰소리가 나오기도 하여

자칫 감기증상과 오해할 수 있습니다. 더군다나 갑상선일 경우엔 체내 호르몬 조절이 원활하게 되지 않으므로 피로감도 커져 더욱 더 그렇습니다.

'갑상선의 원인과 예방법'

갑상선이 발생하는 확실한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적인 원인에 의해 발생하기도 하고 잘못된 식습관, 비만, 요오드 부족 및 과다,

방사선 과다 노출 등 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다.

앞서 말씀드렸듯이 갑상선암은 조기 치료시 완치율은 높지만,  초기증상의 경우는 스스로도 거의 못느끼는 경우가 많아 방치하게 됩니다.??

때문에 반드시 정기적으로 조기검진을 해야만이 갑상선암을 빨리 발견하고, 보다 성공적으로 치료할 수 있는 예방법이라 할 수 있습니다.

'갑상선암 예방에 좋은 음식'

▶양배추

양배추는 비타민C가 풍부하여 항암효과가 뛰어납니다. 또한 다이어트에도 좋아 갑상선암 환자들이 먹기에 부담이 적습니다.

▶버섯

버섯에는 이상 세포들로부터 우리의 몸을 보호해줄 수 있는 영양소가 함유되어 있습니다.

▶검정콩

갑상선 기능 항진증의 대표적인 증상이 땀을 많이 흘린다는 것인데, 이때 검정콩을 꾸준히 섭취하게 되면 땀을 분비를 억제하는데

도움이 됩니다. 뿐만아니라 검정콩은 건강식품으로도 잘 알려져 있으니 드시면 좋습니다.

방광염의 원인과 치료법은

방광염은 방광에 염증이 발생한것으로

방광은 신장에서 생성된 소변이 요도로 배출되기 전에 저장되는 곳으로

방광염은 요도부 염증이 동반되어 나타나기도 하며

남성보다는 주로 여성에게 발생하는 질환이지만

드물게 성인 남성과 어린아이게도 발생할 수 있습니다.

방광염의 원인을 살펴보면 세균이 요도를 통해 방광내로 퍼지면서 발생하게 됩니다.

여성의 경우 항문과 요도가 가깝기 때문에 항문 주위의 세균들이 요도를 통해

방광으로 올라오게 되면서 염증을 일으키게 되며 향 비누, 질 세척제, 오일 등 화학적 자극 이

방광염의 원인이 되기도 합니다.

방광염은 여러가지 원인에 의해 발생하기 때문에 정확한 발생 원인을 찾기 어려우나

일상생활 관리를 잘해준다면 방광염을 예방할 수 있습니다.

물을 많이 마셔주면 방광을 씻어주어 세균이 없어지는데 도움이 됩니다.

용변을 본 후에는 항상 앞에서 뒤로 닦아주어 요도로 세균이 퍼지지 못하게 합니다.

거품 목욕, 향 비누는 요도에 염증을 유발할 수 있기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

[건강상식] 복부비만빼는방법

복부는여성분들이 군살이 가장 많이 생기는 부위중 하나라고 할수가 있다고합니다

공복감을 참을수가 없어서 음식을 조금씩조금씩 먹게되고

운동량은 줄어들어 지방이 복부에 쉽게 쌓이게 되어 뱃살로 된다고합니다.

오늘은  복부비만 빼는방법 에 관해서 소개를 해드리겠습니다

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복부비만빼는방법
 

01.복근운동하기

반듯하게 누운뒤에 하반신은 움직이지 말고

윗몸일으키기 운동을 해주는것이 좋다고합니다.

이운동은 윗뱃살을 빼주는 역할을 한다고합니다

또하나는 반듯하게 누운뒤에 상체는 움직이지 않고 두발을 위로 들고

다리를 굽혀준다고합니다 이렇게하게되면 아랫뱃살을 빼주는 역할을 한다고합니다

02.복부를 주무르기

복부비만을 없애기 위해서는 70%를 운동으로 30%는

주물러주기를 하는것이 좋다고합니다

그러므로 복부운동을 끝마친다음 시계바늘이 움직이는 방향과

그 반대 방향으로 원을 그리면서 주무르듯이 매일 100회정도하게되면

효과를 볼수가 있다고합니다.

03.복부운동

평소 운동량이 부족하게되면 장기능이 떨어지면서

복부가 튀어나오는 문제가 발생하게된다고합니다

평소에 시간이 날때마다 규칙적으로 운동을 해주는것이 좋다고하는데요

예를 들면 계단오르기 싸이클 천천히 뛰기 등등 혹은 식후 1시간동안은

복식호흡을 해주는것도 좋은 복부운동이 된다고합니다

 
어깨통증의 오십견 치료방법

​오십견 (Frozen shoulder)

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날씨가 추워지는 겨울이나 봄에는 혈액순환장애로 여러 가지 근골격계 통증이 많아지는 시기입니다. 그 중 50세가 되면 누구나 한번쯤 겪고 넘어간다는 오십견에 관해 알아보도록 하겠습니다.

오십견이란?

어깨의 통증과 어깨관절의 운동범위 제한을 특징으로 하는 질환이며 특히 50대 이후에 많이 발생하여 오십견이라고 명명되었으며 어깨가 얼어 붙었다는 뜻으로 동결견이라고도 합니다. 보다 정확한 의학용어로는 다른 어깨 통증질환과 감별하여 유착성견관절낭염(Adhesive Capsulitis)이라고 하며 상완관절을 싸고 있는 관절낭에 염증이 발생한 질환을 이야기 합니다.

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오십견의 증상과 자가진단

오십견의 가장 큰 특징은 관절이 움직이는 각도가 제한적이고 통증이 동반된다는 것입니다.  다른 어깨 질환들과 차이점은 내가 팔을 들어도 안올라가고 남이 들어올려도 안올라갑니다. 처음에는 각도제한이 없고 통증위주가 나타나나 시간이 지나면 통증은 줄어들고 움직임 제한이 많아집니다.

동결견과 유사한 어깨 질환으로는 회전근개염, 회전근개파열, 어깨충돌증후군, 석회성 건염 등이 있으며 어깨가 아프다고 무조건 오십견이라고 간주하다보면 적절한 치료시기를 놓쳐 오히려 어깨수술을 받아야 하는 경우가 생길 수 있으므로 정확한 진단을 위해 병원에서 정밀검사를 받아보는 것이 좋습니다.

오십견의 치료 방법

오십견은 급성기와 만성기에 따라 병태생리학적 증상과 특징이 다르기 때문에 진행시기에 맞는 적절한 대처로 병의 진행이 악화되지 않도록 빨리 회복시키는 것이 중요합니다.

<오십견의 진행 단계>

1. 통증-통증기(0~3개월)

- 점차 통증이 증가하며 어깨를 움직이는 능동적 운동 제한, 움직이지 않을 때도 통증 호소

2. 동결기(3~12개월)

- 움직이지 않고 가만히 있을 때 통증이 완화

- 만성통증과 함께 실제적으로 수동적으로 관절 운동 범위가 제한

3. 구축기(12~18개월)

- 통증은 경미해지고 관절 운동과 관련될 경우 나타남

- 환자 스스로 심하게 제한된 관절 범위를 극복하려는 시점에서 통증

4. 회복기(1~2년)

- 자연스런 회복수준(오십견은 1~2년 사이에 자연스럽게 회복됩니다.)

오십견을 예방하기 위해서는 자세교정을 통해 평소에 바른 자세 유지 습관이 필요하고 꾸준한 운동을 통해서만 가능하다는 것을 꼭 기억하시길 바랍니다.
​

<출처 :  한국보훈복지의료공단 대전보훈요양원 ​21호에서>

비듬의 원인과 예방 및 치료법

비듬에도 여러 종류가 있는데요,

비듬은 두피의 각질이 떨어지는 과정에서 생깁니다.

누구나 2~3일 머리를 감지 않으면 비듬이 보이게 마련인데요,

 
샴푸의 잔여물이 두피를 자극해 생기기도 하고,

흔히 건성 비듬이라고 하는데, 지극히 정상적인 현상입니다.
 

비듬은 대개 희고 얇으며 납작한 모양으로,

입자가 작고 가벼워 옷깃에 우수수 떨어지고

머리카락 곳곳에 묻어 있는 게 특징입니다.

 
반면 수시로 머리를 감는데도 비듬이 많다면 지성 비듬이 의심되는데요,

기름샘(피지선)의 과다 분비, 호르몬의 불균형, 두피세포의 과다 증식 등이 원인으로,

각질세포와 피지가 엉겨붙어 두피에 덕지덕지 붙어 있습니다.
 

누런색에 입자가 크고 무거워 쉽게 떨어지지 않는 특징을 갖고 있으며,

두피의 홍반과 염증, 가려움증, 염증, 악취 등을

동반하는 지루성 두피염이 원인일 가능성이 높습니다.
 

비듬 예방법과 치료법

 
머리감기

두피를 깨끗하게 하지 않으면 비듬의 양이 증가하는데요,

비듬은 머리를 깨끗하게 관리해야 예방과 치료가 됩니다.
 

샴푸 횟수는 건성 두피의 경우 이틀에 1번,

지성 두피는 하루 1번 정도가 적당하나,

유독 기름이 많이 끼는 경우라면 아침저녁으로 감아도 무방하고,

 
샴푸는 가급적 저녁에 하는게 좋은데요,

낮 동안 두피에 쌓인 노폐물과
먼지를 깨끗하게 제거하기 위해서입니다.
 

머리 말리기

샴푸를 한 뒤에는 머리를 충분히 말려야하는데요,

두피에 물기가 남아 있을 경우 각종 균이 번식하기

쉬운 환경이 되어 비듬을 유발하기 때문입니다.

자연 바람으로 말리는 것이 가장 좋지만,

머리 건조기를 사용할 경우 높은 온도와

낮은 온도로 번갈아가며 말리는 것이 좋죠,

비듬 예방 법
 

음식

전문가들은 기름진 식사와 면역력 저하가 비듬, 특히 아이들의 비듬을 유발할 수 있다고 말하는데요,

두피의 피지샘에서 분비되는 기름을 먹고 사는 말라세지아 균이 많아져 각질을 유발하기 때문이죠,

인스턴트식품이나 패스트푸드, 과도한 육류와 지방, 밀가루와 탄산음료의 섭취 등도 비듬을 촉직합니다.

따라서 비듬 예방을 위해 단백질이 풍부한 콩과 두부, 우유, 달걀,

통곡물 시리얼, 땅콩 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 
비타민B가 풍부한 해바라기씨, 분말된장과

아연이 함유된 생선류 섭취도 두피가 건조해지는 것을 막아
비듬 예방과 치료에 효과적이며,
신선한 과일과 채소류, 다시마와 같은 해조류,

녹황색 채소, 섬유질 식품 등도 도움이 됩니다.

여성복부비만 빼는방법

복부는여성분들이 군살이 가장 많이 생기는 부위중 하나라고 할수가 있다고합니다

공복감을 참을수가 없어서 음식을 조금씩조금씩 먹게되고

운동량은 줄어들어 지방이 복부에 쉽게 쌓이게 되어 뱃살로 된다고 하지요!

 
오늘은 복부비만뺴는방법에 관해서 소개를 해드리겠습니다

​

복부비만빼는방법
 

01.복근운동하기

반듯하게 누운뒤에 하반신은 움직이지 말고

윗몸일으키기 운동을 해주는것이 좋다고합니다.

이운동은 윗뱃살을 빼주는 역할을 한다고합니다

또하나는 반듯하게 누운뒤에 상체는 움직이지 않고 두발을 위로 들고

다리를 굽혀준다고합니다 이렇게하게되면 아랫뱃살을 빼주는 역할을 한다고합니다

02.복부를 주무르기

복부비만을 없애기 위해서는 70%를 운동으로 30%는

주물러주기를 하는것이 좋다고합니다

그러므로 복부운동을 끝마친다음 시계바늘이 움직이는 방향과

그 반대 방향으로 원을 그리면서 주무르듯이 매일 100회정도하게되면

효과를 볼수가 있다고합니다.

03.복부운동

평소 운동량이 부족하게되면 장기능이 떨어지면서

복부가 튀어나오는 문제가 발생하게된다고합니다

평소에 시간이 날때마다 규칙적으로 운동을 해주는것이 좋다고하는데요

예를 들면 계단오르기 싸이클 천천히 뛰기 등등 혹은 식후 1시간동안은

복식호흡을 해주는것도 좋은 복부운동이 된다고합니다