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건강정보397

[다이어트 노하우] 다이어트 시 탄수화물 섭취 [다이어트 노하우] 다이어트 시 탄수화물 섭취 오늘은 여러분들께 다이어트 식단 조절 시 탄수화물을 어떻게 조절해야 좋은 효과를 볼 수 있는 지 알려드리려고 합니다. 탄수화물은 3대 영양소 중 하나며 우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 절반이상을 담당하기 때문에 적절하게 조절해야 탄수화물 부족으로 나타나는 저혈당, 근골격이 약해지는 질환을 예방할 수 있죠. 탄수화물의 경우 1g당 4kcal의 에너지를 만들어내는데요. 섭취 시 위에서 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 과잉 섭취된 탄수화물의 일부는 지방으로 전환되어 주로 복부에 저장되어 복부비만의 주된 원인이 될 수 있습니다. 또한 인슐린이 과다분비되어 체내 지방 및 콜레스테롤을 축적시키기 때문에 당뇨, 고혈압, 심장병 등의 원인이 됩니다. 적지 않은 분들이 .. 2018. 6. 28.
[중년 건강 상식] 고혈압 증세와 예방법 [중년 건강 상식] 고혈압 증세와 예방법 혈압이란? 심장의 수축하는 운동과 혈관의 저할 양쪽 사이에서 생기는 것으로 혈관벽을 미는 힘(압력)입니다 즉, 혈압은 압력 펌프를 사용하여 적절한 압력으로 물을 보낼 때 필요한 수압과 같다고 볼 수 있습니다 고혈압이란? 혈압이 높은 사람도 있고 낮은 사람도 있습니다 혈압을 측정하였을 때 정상보다 높게 나오는 경우를 고혈압이라고 합니다 연구 결과, 혈압이 높으면 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많습니다 고혈압의 증세는? 고혈압은 별다른 증세가 없다는 점이 특징입니다 그래서 혈압을 적어도 일 년에 두 번 이상은 재봐야 합니다 그렇지 않으면 여러 합병증이 생길 때까지 수년간 고혈압을 가지고 지낼 수도 있습니다 고혈압은 혈압을 측정하여 진단합니다 혈압은 변동이 있고 또 .. 2018. 6. 28.
내 몸의 독소 빼려면? 내 몸의 독소 빼려면? ‘차를 많이 마시지 말라, 너무 지나친 운동을 하지 말라’는 등의 독특한 건강 메시지로 미국과 일본, 한국에서 큰 화제를 불러 모았던 책 ‘병 안 걸리고 사는 법’(조선일보 Health 2월28일자)의 제2권 ‘실천 편’이 최근 출간됐다. 미국 알베르트 아인슈타인 의대 외과 신야 히로미 교수는 ‘실천 편’을 통해 ‘엔자임’과 독소와의 상관관계를 특히 강조한다. 신야 히로미 교수 건강법의 핵심은 여러 생명 활동에 필수적으로 사용되는 엔자임을 소모하지 않는 생활습관을 들여야 한다는 것. 그는 오염된 공기, 흡연, 음주, 식품첨가물, 오염된 식품 등을 통해 몸 안으로 들어온 독소를 해소하는데 가장 많은 양의 엔자임이 소모되므로, 건강과 장수를 위해서는 독소를 몸 밖으로 빼내는 일이 중요.. 2018. 6. 28.
지방영양 섭취에 관한 상식 지방영양 섭취에 관한 상식 1. 지방의 종류와 기능 종류 지방은 단순지질, 복합지질, 유도지질로 분류되며, 단순지질은 포화지방산, 불포화지방산, 중성지방으로 나뉜다. 이 중 체내에서 충분한 양이 합성되지 못하거나 생합성(biosynthesis)되지 않는 지방산을 필수 지방산이라고 한다. 필수 지방산은 불포화지방산으로도 분류되며, 종류로는 리놀레익산(linoleic acid), 리놀레닉산(linolenic acid), 아라키도닉산(arachidonic acid)이 있다. 포화지방은 주로 상온에서 고체나 반고체 상태인 동물성 지방으로, 심혈관 질환 등 성인병 발생의 주요 원인으로 작용한다고 알려져 있다. 불포화지방은 상온에서 보통 액체 상태이고, 오메가3, 오메가6 등이 이에 해당하며, 식용유, 올리브유, .. 2018. 6. 28.
[오십견의 어깨 통증 ] 어깨 근육 푸는 법 [오십견의 어깨 통증 ] 어깨 근육 푸는 법 40대 50대는 어깨가 결려서 불편하신 분이 많이 계실 텐데요. 그런 분들을 위해서 어깨 근육 풀기 알려 드릴게요~ 방법만 잘 알고 꾸준하게 해주신다면, 분명 효과가 있으실 거예요~!! 먼저 어깨 근육이 뭉치는 원인을 알아야 푸는데 좋겠죠?? 요즘에는 어른 아이 할 것 없이, 책상에 앉아서 공부를 하고, 일을 하는 분들이 많이 늘어나고 있죠??ㅎㅎ 항상 같은 자세로 오랜 시간 있다 보니, 어깨 근육이 뭉칠 수밖에 없고, 피로도가 쌓여서 그렇습니다. 앉아 있는 자세 또한 올바른 자세가 아니게 되면, 피로도는 더욱 많이 쌓이게 되죠...ㅠㅜ 성격이 예민하신 분들이나, 평소 긴장을 많이 하는 분들이라면 더더욱 근육이 뭉치는 경우가 많으니, 시간이 나실 때마다 꾸준한.. 2018. 6. 28.
건강 식품 - 건강에 좋은 양파의 효능 - 건강 지킴이 입니다. 건강에 좋은 양파 효능- 건강 지킴이 입니다. 양파는 오래전부터 건강을 준다는 채소로 유명하고 어떠한 음식에 들어가도 맛있기 때문에 많이 드시는 채소중 하나일꺼에요! 특히 고기를 먹을대 같이 구워 먹어준다면 엄청난 맛있음을 느낄 수 있다는 것! 그런데 이 양파에는 여러가지 효능이 있다는 것을 알고 계신가요? 또 껍질에도 좋은 요소들이 있기 때문에 인.류 역사상 가장 오래 먹을거리중 하나라고 꼽히고 있다고 합니다! 일단 처음에는 암을 예방에 효력이 있다고합니다. 몸속에 있는 불필요한 돌연변이 물질등을 없애주어서 각종 여러가지 암을 개선하는데 좋은 채소라고 하더라구요! 또 양파는 열량이 낮고 지방이 거의 없기 때문에 포만감을 줄수있는 채소랍니다! 이뿐만 아니라 수많은 염증을 방지하는데에 아주 좋다고 해요! .. 2018. 6. 27.
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