들기름의 재료인 들깨에는 리놀레산 성분이 함유되어 있어 이것이 혈관 속에 발생한 노폐물인 콜레스테롤을 제거해 주는 효과가 있습니다. 혈관 속에 이것이 많아지게 되면 각종 성인병부터 시작해서 심혈관 질환이 찾아올 수 있기 때문에 관리를 잘하여야 하며 동맥경화에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다
두 번째 피부미용
자고로 피부미인인 사람들을 보면 깨끗하고 빛나는 얼굴을 갖고 있습니다 들기름 효능으로 맑은 피부를 갖을 수 있다고 하며 얼굴에 발생하는 잡티들에는 기미 주근깨 거친 피부 표면을 들 수 있습니다 비타민F 성분이 들어 있어 피부를 진정시켜주고 고운 피부로 거듭나게 만들어 준다고 합니다
세 번째 빈혈 개선
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면 우리 인체에서는 이상 현상들이 발생하게 됩니다 각 장기로 산소가 충분히 전달되지 않기 때문에 문제가 생기고 빈혈 등이 나타나게 됩니다 들기름에는 조혈작용을 해주는 성분들이 들어 있으며 혈관 속에 혈액들이 뭉치지 않게 해주어 혈액의 흐름을 원활하게 흐를 수 있도록 도와주어 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
네 번째 두뇌 발달
들기름 효능에는 자라나는 청소년들에게 좋은 영향을 주며 사고력에 직접적으로 영향을 미치는 뇌를 발달시켜 줍니다 두뇌 발달에 영향을 미치는 DHA 성분이 함유되어 있어 성장기 아이들에게 좋으며 노인들의 치매예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
다섯 번째 풍부한 오메가3
강력한 들기름의 효능으로 오메가3 지방산을 얻을 수 있습니다 수많은 식용유 중에서도 들기름에 오메가3가 풍부하게 함유되어 있으며 평소에 꾸준히 섭취하면 혈관을 확장시켜주고 뇌신경을 발달시켜 치매를 예방하고 유방암 등의 발병을 억제합니다
여섯 번째 성인병 예방
들기름에는 우리 인체에 도움을 주는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋은 나물 무침에 넣어서 사용하기 때문에 건강한 식습관을 갖을 수 있으며 우리나라에서 많이 발생하는 성인병 예방에 도움을 줄 수 있으며 산나물과 함께 먹으면 비타민의 흡수가 촉진됩니다.
일곱 번째 기억력 증진 만성질환 예방
들기름에는 학습 능력과 기억력 증진 각종 만성질환을 예방하는 효과가 있으며 오메가 3 계열인 알파 리놀렌산이 60% 이상 함유되어 있습니다 만성질환 예방효과를 위하여 꾸준하게 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.
들깨에 함유된 오메가 3 성분이 무려 61.5%나 함유되어 있으나 오메가3는 열에 약합니다 산패에 취약하다는 뜻이 됩니다
산패된 기름은 건강에 해롭습니다 산패가 우려스럽다면 방금 제조한 신선한 들기름을 구하여야 하며 개봉 후 2달 이내에 소비할 수 있도록 하여야 합니다
그리고 들기름은 높은 온도로 볶거나 고온압착으로 제조한 제품은 가열산화로 인한 산패와 1급발암물질 벤조피렌에 유의하여야 하며 수술 전 섭취는 신중하여야 합니다 또한 무엇이든 과다 섭취는 늘 문제를 일으키게 됩니다 너무 과한 복용은 오히려 인체에 해를 줄 수 있으니 일일 권장량 또는 섭취량을 준수하는 것이 좋습니다.
들기름 먹는 법
나물 무침에 사용하는 방법은 너무나 널리 알려져 있으며 요즘 건강을 위해서 들기름 먹는 법을 찾으시는 분들이 많습니다 날달걀과 함께 섞어서 먹는 방법이 있으며 계란의 노른자 부분에 제시틴 토코페롤 성분이 들어 있습니다 들기름의 좋은 성분들을 흡수하기 좋은 상태로 만들어 준다고 합니다 생계란과 섞어서 드시면 좋습니다
1 유근피(느릅나무 껍질)물 → 각종 염증 제거 재료 - 유근피 50g(한 주먹), 물 5ℓ(보통 물 끓이는 주전자 정도) 만들기 - 주전자에 물 5ℓ를 붓고 유근피를 넣어 30분 정도 끓인다. 색이 붉게 우러나면 식혀서 냉장고에 보관해두고 마신다. 비염, 축농증, 위염, 위궤양, 간경화, 간염 등 각종 염증을 없애 는 효과가 있다.
2 구기자+치커리물 → 간, 눈 충혈, 폐, 심장에 좋다
재료 - 구기자·치커리 50g씩, 물 5ℓ 만들기 - 특별한 병이 없다면 구기자와 치커리를 1:1 비율로 넣어 끓인다. 5ℓ의 물에 각각 한 주먹씩 넣고 1시간 정도 끓인다. 피로를 많이 느낀다면 구기자와 치커리를 2:1 비율로 넣어 끓인다.
3 갈근(칡)+오미자물 → 피로 회복, 갈증 해소 재료 - 갈근 50g, 오미자 25g, 물 5ℓ 만들기 - 5ℓ의 물을 붓고 재료를 넣는다. 오미자는 많이 넣으면 맛이 시어지므로 우선 조금만 넣고 끓여 본 뒤에 맛을 보고 오미자의 비율을 조정하는 게 좋다. 1시간 정도 끓인다.
4 둥굴레+유근피물 → 장 튼튼, 항생 효과 재료- 둥굴레·유근피 50g씩, 물 5ℓ 만들기 - 주전자에 물 5ℓ를 붓고 둥굴레와 유근피를 한 주먹씩 1:1 비율로 넣어 1시간 정도 끓인다. 5 녹차+당귀+신선초물 → 성인병, 보혈, 변비 예방, 간, 피로 회복 재료 - 녹차 50g, 당귀·신선초 25g씩, 물 5ℓ 만들기 - 물이 보글보글 끓어오르면 녹차, 당귀, 신선초를 2:1:1 비율로 넣어 10~15분간 끓인다. 잎으로 된 약재는 오래 끓이면 쓴맛이 강해지므로 색이 우러나면 불을 끈다.
1 칡+모과+당귀차 → 피를 맑게
재료 - 칡 50g, 모과·당귀 25g씩, 물 5ℓ 만들기 - 물 5ℓ에 칡, 모과, 당귀를 2:1:1 비율로 넣어 1시간 정도 끓인다
2 은행 +도라지+맥문동+오미자차 → 기침 등 기관지 재료 - 은행·도라지·맥문동 50g씩, 오미자 25g, 물 5ℓ 만들기 - 물 5ℓ에 은행, 도라지, 맥문동을 넣고 30분 정도 끓이다 오미자를 넣고 1~2분 더 끓인 뒤 불을 끈다.
3 당귀+천궁+작약+숙지황차 → 냉증, 혈액 순환 재료 - 당귀·천궁·작약·숙지황 50g씩, 물 5ℓ 만들기 - 물 5ℓ에 재료를 한 주먹씩 넣고 30분 정도 끓인다. 몸이 찬 여성에게 적합하며, 혈액 순환은 물론 장도 튼튼하게 해준다.
4 오미자+쑥+삼백초+영지차 → 피부 미용
재료 - 오미자 25g, 쑥·삼백초·영지 50g씩, 물 5ℓ 만들기 - 물 5ℓ에 오미자, 쑥, 삼백초, 영지를 1:2:2:2 비율로 넣는다. 단 쑥과 삼백초, 영지를 넣고 30분 정도 끓인 뒤 오미자를 넣고 1~2분 정도 더 끓인다.
5 오미자+맥문동+황기차 → 감기 예방, 갈증 해소 재료 - 오미자 25g, 맥문동·황기 50g씩, 물 5ℓ 만들기 - 5ℓ의 물에 오미자, 맥문동, 황기를 1:2:2 비율로 넣어 1시간 정도 끓인다. 특히 기관지에 좋으므로 상비해두고 마시면 좋다.
채식이 좋다고 막연히 아무 종류나 먹을수는 없다.
특히 여성들에게 좋은 재료는 무엇이고, 어떻게 먹어야 효율적인지 알아보도록 하자.
서울 위생병원 영양과 박기환 과장이 추천해 주는 목에 좋은 식품 리스트 업.
콩
콩의 놀랄만한 효과 밭에서 나는 쇠고기 라고 불릴 정도로 영양이 풍부한 식품. 올리고당이 풍부해 대장암을 예방하는 효과가 있고 섬유질도 풍부해 소화기를 튼튼하게 만든다.
이밖에 콩에는 불포화지방산인 레시틴이 많아 뇌중풍과 치매를 예방한다.
레시틴은 신경세포의 활동에 관여하는 신경전달 물질인 아세틸콜린의 원료로 뇌 활동이 활발한 직장 여성들에게 좋다.
아이소플라빈은 여성 호르몬과 유사한 작용을 해 여드름 치료에도 효과가 있다. 골다공증, 대장암, 전립선암의 발생이 줄고 유방암 발생률도 절반으로 줄어든다고 보고돼 있다. 콩으로 만든 두부 또한 영양소가 풍부하고 열량이 낮아 다이어트 식품으로 그만. 콩나물도 식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 양질의 식품이다.
제대로 먹는 법 콩은 조금씩이라도 매일 먹는 것이 좋기 때문에 콩밥이나 간편하게 갈아서 생식으로 먹는다. 깨끗이 씻은 콩을 그늘에 말려 빻아 만든 콩가루를 물에 타서 먹거나 반찬의 고명으로 사용해도 된다. 콩으로 만든 미숫가루도 추천할 만하다. 술을 먹고 난 다음날 찬 콩물을 마시면 속이 풀려 해장용으로도 그만. 두부를 기름에 부쳐 먹거나 두유, 콩 요구르트등을 듬뿍 마시는 것도 좋다.
마늘
마늘의 놀랄만한 효과 몸에 좋은 영양성분이 많이 들어 있는 건강식 품으로 최근 서양인들도 마늘의 효능을 알아 섭취가 늘고 있다. 주성분인 알리신과 아리인은 혈액순환을 촉진시켜 신체 면역기능이 강화되고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하기 때문에 동맥경화를 억제한다. 뿐만 아니라 소화와 흡수를 원활히 하며, 대장균에 대한 살균효과가 뛰어나 감기나 기관지염, 대장염을 예방하는 효과도 있다. 고기와 함께 먹으면 단백질을 응고시켜 위에 대한 자극이 줄어들고 소화를 돕는 역할을 하기 때문에 고기 요리에 많이 쓰인다. 항암작용이 있다는 연구 결과가 발표돼 더욱 주목받고 있는 식품.
제대로 먹는 법 마늘은 생것으로 먹어도 좋지만, 냄새가 나서 싫다면 익혀 먹어도 같은 효과를 볼 수 있다. 얇게 썰어서 살짝 볶은 다음, 잘 말렸다가 가루로 내어 꿀과 함께 뜨거운 물을 부어 차로 마셔도 되고 석쇠에 구워 먹어도 좋다. 생마늘은 하루에 1쪽, 익힌 마늘은 2~3쪽이 적당량.
시금치
시금치의 놀랄 만한 효과 동맥경화와 폐암을 억제하는 효과가 탁월한 엽산이 다량으로 함유돼 있어 최근 각광받고 있는 식품이 바로 시금치. 미네랄이 풍부해 영양가도 높은데, 특히 혈액을 만드는데 꼭 필요한 성분이 많으므로 빈혈이 있는 사람은 시금치를 많이 먹는 게 좋다 사포닌과 양질의 섬유소가 들어있어 장을 건강하게 하고 변비에도 효과적. 특히 시금치 뿌리에는 구리와 망간이 들어있어 인체에 유독한 요산을 분리하 고 배설 시키는 작용도 한다. 시금치 나물 한 접시의 열량은 40kcal로 살찔 걱정 없는 저칼로리 식품이기도 하다. 길이가 짧고 잎이 통통하여 뿌리 부위가 발그스름한 것이 맛도 좋고 영양가도 높다.
제대로 먹는 법 시금치는 반드시 끓는 물에 데친 다음, 삶은 물은 버리고 먹어야 한다. 생시금치에 많은 수산은 신장과 요도 결석의 원인이 될 수 있기 때문에 반드시 끓는 물에 데쳐서 먹고 삶은 물은 버린다. 기름에 살짝 볶은 후 참깨를 뿌려 먹어도 좋다. 육류의 간이나 등푸른 생선, 굴, 조개등 비타민 B2가 풍부한 음식과 같이 먹으면 효과적.
토마토
토마토의 놀랄 만한 효과
토마토에는 항암 효과를 내는 성분이 풍부한데, 특히 토마토의 붉은 색을 내는 리코펜은 암이나 동맥경화를 방지하는 역할을 한다. 미국 하버드 대학의 연구에 따르면 토마토 요리를 주 10회 이상 먹는 사람은 전립선암에 걸릴 확률이 그렇지 않은 사람에 비해 45%나 낮았다고 한다. 감기 바이러스와 스트레스에 대한 저항력을 높여 주는 비타민 C도 풍부하다. 또 토마토는 피를 잘 엉기게 하지 않고 혈액량을 조절하는 데 필수적인 철분과 칼슘 등의 영양성분을 골고루 갖추고 있따. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮아 다이어트 하는 사람들도 안심하고 먹을 수 있다.
제대로 먹는 법 날것으로 먹어도 좋고 갈아서 주스로 마셔도 좋다. 토마토 케첩이나 퓌레, 소스로 만들어 먹기도 하고 덜 익은 피클로도 먹는다. 토마토는 산성을 악화시키므로 고기나 생선 같은 기름진 음식과 함께 먹으면 소화가 잘되고 위에 부담도 주지 않는다. 특히 토마토는 가능한 한 빨갛게 익은 것을 골라 먹는 것이 좋다.
녹차
녹차의 놀랄만한 효과
머리가 맑아지고 갈증이 해소되며 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 알려진 녹차. 노화 예방에 탁월한 비타민E가 다른 식품에 비해 두드러지게 많으며, 기미와 주근깨를 예방하고 피부를 하얗게 하는 비타민 C도 들어있어 미용에 좋은 식품이다. 카로틴이 풍부해 피부점막을 양호한 상태로 유지시켜주고, 시각기능을 정상적으로 유지시킨다. 또한 녹차에 다량 함유된 타닌은 항암 효과가 큰것으로 최근 주목받고 있다. 플라보노이드는 칼로리 연소량을 촉진하므로 녹차를 많이 마시면 살이 빠지게 된다.
제대로 먹는 법 녹차는 갈아서 생으로 먹는 게 좋다. 그냥 찬물이나 끓는 물에 타서 보리차 대신 마셔도 무난하지만, 생으로 먹는 쪽이 유효 성분 흡수에 더 좋다. 녹차를 작은 절구에 넣어 가는데, 1~2mm로 대충 갈아도 된다.
사과
사과의 놀랄만한 효과
'하루에 사과 한개를 먹으면 병원 찾을 일이 없다' 라는 말이 있다. 그만큼 사과는 건강에 좋은 식품이라는 얘기. 알칼리성 식품인 사과에는 무기질이 많이 들어있는데 칼륨은 몸 안에 쌓인 염분을 내보내 주고 고혈압 예방에도 도움이 되며, 비타민 A와 비타민C는 감기 예방에 효과적. 특히 사과는 쾌변을 유도할 뿐 아니라 설사를 멈추게 하는 양면작용을 하므로 변비가 있거나 장이 좋지 않은 사람들에게 효과적이다. 얼마전에는 폐 기능을 강화시켜 호흡기 질환을 예방하는 효과가 있다는 연구 결과가 나오기도 했다.
제대로 먹는 법 사과 껍질에는 식물성 섬유가 많이 들어있으므로 가능한 한 껍질 째 먹도록 한다. 껍질을 벗길 때도 먹기 전에 바로 깎는다. 칼로 자르거나 껍질을 벗긴 채 오랜시간 방치해 두면 비타민류가 날아가기 때문이다.
버섯
버섯의 놀랄만한 효과
버섯은 독버섯을 제외하고 약이 아닌 것이 없다고 할 정도로 몸에 좋은 식품이다. 특히 암을 예방하는 효과가 뛰어난 식품으로 유명하다. 비타민B와 비타민D의 모체인 엘고스텔린-구아닐산이 풍부해 동맥경화증과 같은 성인병을 막아주기도 한다. 떄문에 요즘은 식당 메뉴에도 버섯을 재료로 한 요리가 점점 많아지고 있는 추세.
제대로 먹는 법 조림, 볶음, 튀김, 무침등 모든 요리에 이용할 수 있다. 말린 표고는 물에 오래 담가두거나, 장시간 삶으면 영양소가 빠져 나갈 수 있으므로 주의한다. 버섯은 쉽게 변질되므로 구입한 지 2,3일 내에 먹는 것이 영양적인 면에서도 좋다.
타임지 선정, 몸에 좋은 식품 열 가지.
색깔 있는 식품이 건강에도 좋다!
얼마전에 미국의 시사 주간지 타임은 몸에 좋은 식품 열 가지를 선정해 발표했다. '토마토, 시금치, 적포도주, 견과류, 브로콜리, 귀리, 연어, 마늘, 녹차, 블루베리'가 그것으로 우리에게도 그리 낯설지 않은 식품들이다. 야채와 과일류가 대부분인데, 특히 이들 식품은 색깔을 지니고 있다는 공톰점이 있다. 건강에 좋은 음식은 대부분 색깔이 있다는 얘기. 물론 타임지가 선정한 식품이 우리의 실정에 모두 맞는것은 아니다. 기본적으로 육식 위주의 식습관을 가진 서양인들과 채식 위주의 식사를 하는 동양인들에게는 몸에 좋은 식품이 조금씩 다르기 때문이다 또한 적포도주와 블루베리, 연어 등은 미국에서는 자주 접할 수 있지만 우리의 경우 그렇지 못한 점도 있다. 따라서 이런 것들만을 고집 할 필요는 없다. 하지만 토마토나 시금치, 마늘, 녹차 등은 이미 우리에게도 건강식품으로 알려진 것들이고,그 효능도 인정된 식품들이므로 적극적으로 찾아 먹어도 좋을 것이다.
전신살 빼기 - 1 - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다. - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.
전신 살빼기 체조 2 - 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다. - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.
전신 살빼기 체조 3 - 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다. - 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. - 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다. 간단 스트레칭: 허리 살빼기
허리 살빼기 체조 1 - 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다. - 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
허리 살빼기 체조 2 - 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다. - 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
허리 살빼기 체조 3 - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다. - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. - 좌우 각각 20회 이상 반복한다. 간단 스트레칭: 뱃살 빼기
뱃살빼기 체조 1 - 허리를 펴고 의자에 앉습니다. - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!
뱃살빼기 체조 2 - 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다. - 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다. - 10회 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 3 - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다. - 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다. - 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다. - 20번 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 4 - 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다. - 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다. - 좌우 10회 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 5 - 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다. - 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. - 10회 이상 반복합니다. 간단 스트레칭: 팔 살 빼기
팔 살빼기 체조 1 - 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. - 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다. - 좌우 20회 정도 반복한다.
팔 살빼기 체조 2 - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다
팔 살빼기 체조 3 - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다
팔 살빼기 체조 4 - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. - 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. - 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다. 간단 스트레칭: 허벅지 살빼기
허벅지 살빼기 체조 1
- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. - 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. - 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. - 20회 이상 반복!
허벅지 살빼기 체조 2 - 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다. - 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다. - 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다. - 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.
허벅지 살빼기 체조 3 - 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다. - 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. - 각각 10회 이상 반복한다.
허벅지 살빼기 체조 4 - 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다. - 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다. - 10회 이상 반복한다. 간단 스트레칭: 종아리 살빼기
종아리 살빼기 체조 1 종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠! - 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다. - 10회 이상 반복합니다.
종아리 살빼기 체조 2 - 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다. - 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. - 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다. - 10회 이상 반복합니다.
종아리 살빼기 체조 3 - 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다. - 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.
종아리 살빼기 체조 4 - 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다. - 10회 이상 반복합니다. 간단 스트레칭: 등살빼기
등살 빼기 - 1 - 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. - 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. - 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.
등 살빼기 체조 2 - 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다. - 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. - 5초간 이 자세를 유지한다 간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기
엉덩이 살빼기 체조 1 - 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. - 반대 다리도 같은 동작을 해 준다. - 각각 20회씩 반복한다.
엉덩이 살빼기 체조 2 - 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. - 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. - 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. - 좌우 각각 20 회씩 반복한다.
엉덩이 살빼기 체조 3 - 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다. - 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. - 20회 이상 반복한다
엉덩이 살빼기 체조 4 - 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. - 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다. - 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다. - 각각 10회 이상 반복한다
감초는 우리의 전통 약초 중 하나로서 기침 억제나 목 통증 완화에 좋다고 알려져 있습니다.
그러나 모든 약초나 식물이 그렇듯이 적절한 용량과 사용법을 지키지 않으면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이번글에서는 감초부작용에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
1. 고혈압 위험
감초의 주요 성분인 글리시리진은 과다 섭취 시 신장이 염분 및 수분을 보유하게 만들어 고혈압을 초래할 수 있습니다.
특히 고혈압을 가진 사람들은 감초 섭취에 주의해야 합니다.
2. 칼륨 수치 저하
글리시리진은 신장이 칼륨을 배출하게 만들 수 있어, 혈액의 칼륨 수치를 낮출 수 있습니다.
이는 심장 문제를 가진 사람이나 칼륨 배출을 증가시키는 약을 복용하는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.
3. 임신 중 섭취 주의
감초는 조기 분만의 위험성을 증가시킬 수 있기 때문에 임산부는 섭취를 피해야 합니다.
4. 약물과의 상호작용
감초는 디곡신, 이뇨제, 항고혈압제와 같은 일부 약물과의 상호작용이 보고되어 있습니다.
이로인해 항고혈압제의 효과가 감소되거나 혈전의 위험이 증가할 수 있습니다.
또한, 감초는 MAO억제제(주요 우울증, 파킨슨병 치료 등에 사용하는 약물입니다. 모노아민 산화효소의 작용을 억제하여 체내에서 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 등의 모노아민 신경전달물질을 증가시킨다.)와 같은 일부 항우울제와의 상호작용으로 인해 그 부작용이 발현될 수 있습니다.
권장사항
적절한 용량에서 감초는 안전하며 소화불량 및 자극성 장증후군 완화에 효과적일 수 있습니다.
그러나 위에서 언급한 사항들을 참고하여 본인의 상태와 복용중인 약물에 따라 감초 섭취를 결정해야 합니다.
특히 임산부, 와파린 복용자, 디곡신이나 특정 이뇨제를 복용하는 사람들은 감초를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
끝으로, 감초와 같은 천연 약초도 과다하면 독이 될 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다 .
본인의 건강상태와 복용중인 약에 따라 섭취를 결정하고, 필요시 전문가의 조언에 따라 복용을 고려하는 것이 좋습니다.
컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있으면서 시력이 향상되기를 원한다면 꿀 두 스푼에 당근주스를 혼합해 규칙적으로 마시면 좋다.
인도 펀잡주 삼랄라의 마디프 카우르가 실시한 조사결과에 따르면 꿀이 가정약품으로 여러가지 증상들을 치료하는데 사용되고 있으며 그 중에 하나가 바로 시력개선이다.
힌두스탄 타임스 인터넷판이 3일 보도한 바에 따르면 감기, 기침 및 가슴이 답답할 때 꿀 두 스푼과 같은 양의 생강주스를 함께 섞어마시면 이롭다. 그리고 아침에 일어나자 마자 미지근한 물 한 컵에 신선한 꿀과 한 스푼과 레몬주스에 섞어서 타 먹으면 변비, 위산과다 및 비만에 좋다.
그리고 정기적으로 꿀 두 스푼에 생강주스 한 스푼을 섞으면 혈압을 통제하는데 도움을 준다.
하루 세차례씩 꿀, 생강주스 및 후추가루를 섞어마시면 천식 증후군을 제거하는데 이롭다. 만디프 카우르는 "매일 꿀 한 스푼을 마시면 장수하는데 도움을 준다"고 말했다.
꿀의 긍정적이 효과들을 중점적으로 다루고 있는 그녀의 연구보고서는 그러나 꿀은 뜨거워져서는 안되고 더 많은 열을 노출시키는 뜨거운 환경에서 일할 때 꿀을 먹지 말라고 경고하고 있다.
그녀의 연구보고서는 또 꿀은 절대로 뜨거운 것과 매운 음식 및 위스키, 럼, 브랜디 등과 같이 발효음료와 혼합해서는 안된다고 적어놓고 있다. 꿀은 일부분이 독성으로 변할 수 있는 여러가지 꽃들의 넥타라는 물질을 함유하고 있으며 이 물질이 뜨거운 것과 매운 음식들과 결합될 때 독성이 더 높아지게 된다
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‘엄마 손은 약손.’ 어릴 적, 배탈이 나면 어머니나 할머니가 배를 쓰다듬고 문질러주면 아픔이 씻은 듯이 없어졌던 경험을 누구나 한 두번쯤 갖고 있다. 의학적 설명이 없어도 그 시절 엄마의 손은 훌륭한 의사였다.
울화 땐 장기 스트레스
고대 중국에서는 ‘수기법’이란 이름의 손을 이용한 치료법이 의료의 한 분야로 통했다. 손을 사용하는 안마요법은 침구요법, 약물요법, 기공요법과 함께 4대 치료법으로 일컬어졌다. 조선시대 왕들은 잠자리에서 일어나기 전, 손으로 배 마사지를 한 것으로 전해진다. 한 손으로 시계방향으로 배를 50회쯤 문지른 뒤, 방향을 바꿔 되풀이하는 동작이었다.
배 마사지의 효과를 의학 또는 한의학에서 본격 연구한 자료는 아직 많지 않다. 스웨덴·캐나다 연구팀이 엄마의 사랑이 담긴 손이 아이의 고통을 줄이는 효과가 있다는 연구결과를 발표한 적이 있고, 미국에서는 레프렉솔로지 또는 손 세라피로 불리는 마사지 또는 기 치료법이 관심을 모으고 있다.
배는 음식의 소화·흡수를 맡을 뿐 아니라 그
과정에서 생긴 노폐물을 처리한다. 뿐만 아니라 감정과 정신적인 요소도 배와 관련 있는 것은 경험을 통해 알 수 있다. 증오심이나 울화를 묻어두면 배와 장기에 스트레스가 엉켜 배가 딱딱하게 굳어지고, 곧잘 아픈 경우가 많다. 꾀병의 경우, 배가 아픈 증상으로 나타날 때가 많은데 실제로 통증이 있다고 한다.
배의 건강상태부터 체크
포천중문의대 전세일 대체의학대학원장은 “손으로 배를 마사지하면 자율신경을 자극, 장기가 활성화된다고 볼 수 있다”며 “다만 너무 지나치게 자극하면 오히려 해로울 수 있다는 점을 염두에 둬야 한다”고 말했다.
자신의 배가 건강한지 않은지를 구별해보는 방법이 있다.< 아래 표 참조 > 건강하지 못한 배의 원인이 분명하다면 병원을 찾아 치료를 받아야겠지만, 뚜렷한 원인없이 증상이 개선되지 않을 때는 배 마사지를 시도해볼 만하다.
한국힐링타오협회 이여명 회장은 “배 마사지는 인체 중심의 기(氣) 흐름을 순조롭게 해 우리 몸의 자연 치유력을 높여준다”고 말했다.
기본 동작만 익혀도 효과
이 회장이 권하는 배 마사지는 비교적 따라하기 쉽다. 하루 15분 정도만 투자하면 된다. 기본동작은 허리돌리기 배 굴려주고 흔들기 배 원형 마사지 배 누르기 단전 두드리기 소용돌이 마복공 등이다.
허리돌리기는 양손을 허리에 대고, 엉덩이뼈를 축으로 3회 가량 엉덩이를 최대한 크게 돌리는 동작이다. 배 굴려주고 흔들기는 양손을 배에 얹고 배 전체를 아래위로 굴리고 흔든다. 원형마사지는 양손을 포갠 다음 배꼽 주위(작은 창자 쪽)에서 시작해 나선형으로 돌아가면 배 전체를 둥근 모양으로 지그시 돌리며 주무른다.
단전 두드리기는 발을 어깨넓이로 벌리고 선 다음, 무릎을 약간 굽힌 자세로 아랫배를 손으로 두드린다. 소용돌이 마복공은 양손이나 한 손을 배 위에 얹고 시계방향, 그 반대방향으로 각각 100회씩 열이 날 정도로 문지른다.
설사와 변비는 음식물이 장을 통과하는 시간의 차이다. 대장이 예민해져서 연동운동이 너무 심하면 설사가 되고, 너무 약하거나 횟수가 적으면 변비가 된다. 대변을 항문으로 밀어내는 힘이 부족하기 때문이다. 물론 대장암이나 세균성 장염 등이 없는 경우를 말한다.
변비는 기미·여드름·검버섯 등 피부 트러블을 일으키는 것으로 알려져 있다. 또한 두통·현기증 등도 일으킬 수 있으며, 고혈압 악화 요인으로도 작용한다. 가벼이 볼 일이 아니다.
배 마사지가 장 운동 항진이나 심리적 안정 효과 등으로 변비 예방에 도움을 준다. 마사지 방법은 복부 우측 하단부에서 시작해서 배꼽을 중심으로 시계방향, 즉 대변이 항문으로 진행하는 방향을 순서에 따라 지그시 눌러주는 방식이다.<그래픽 참조>.
취침 전 편안하게 누운 상태에서 오른손을 주먹 쥐고 오일을 바른 후 시행하면 좋다. 한번에 20분씩 매일 하는 것이 권장된다.
대장 운동을 증가시키기 위해서는 평소에 야채 등 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 빼놓을 수 없다. 섬유질은 소장에서 잘 흡수되지 않고 대장까지 내려와 대장 운동을 증가시키며 대변에 습기를 적당히 유지시켜 대변의 배출을 용이하게 해준다.
손까락끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들기라는 겁니다. 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지든 머리 카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 뜨 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.
★ 눈알을 사방으로 자주 움직여라!
눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번 시계방향으로 회전하여 20, 시계 반대방향으로 20번, 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다. 오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다. 눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.
★ 콧구멍을 벌려 심호흡하라!
특별히 맑는 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다. 유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않드라는 겁니다. 폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다. 그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수 잇습니다.
★ 혀를 자꾸 입안에서 굴리라!
혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다, 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다. 침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다. 평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹어면 충분한 침이 들어가 소화 잘되어 건강에 좋습니다. 그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.
★ 잇몸을 맛사지하라!
손까락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다. 그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다. 치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다.
★ 즐거운 노래를 부르라!
우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다. 마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다
★ 귀를 당기고 부비고 때리라!
귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다. 이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다. 그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다. 이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.
★ 얼굴을 자주 두드려라!
손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다. 허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳 을 두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.
★ 어깨와 등을 맛사지하라!
어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손까락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.
★ 배와 팔다리를 두둘기라!
배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다.
★ "곡도"를 강화하라!
곡도라는 것은 항문을 말합니다. 대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다. 노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁해서 빠집니다. 그런데 어린아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다. 죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다. 그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다. 사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.
★ 손바닥을 부딧쳐 박수를 치라!
소리가 나는 것이 싫어면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다. 손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.
★ 발을 자극하라!
요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다. 발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다. 발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다
