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걷기 운동은 노화방지에 효과 있다 

외국식 표현을 빌리자면 아무리 강조해도 지나치지 않을 노년의 걷기 운동을 살펴봅니다.

1. 면역 기능이 좋아진다.
2. 심근 경색이 있더라도 더 오래산다. 
3. 심장 질환의 위험이 줄어든다. 
4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 
5. 산소 섭취량이 는다. 


6. 근력이 증강된다. 
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 
9. 심장의 혈액 순환이 좋아진다. 
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다  

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 
12. 당뇨 발생이 줄어든다. 
13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 

16. 뇌졸증의 발생 위험이 감소한다. 
17. 관상 동맥 질환의 발생 위험이 감소한다. 
18. 요통의 도움이 된다. 
19. 비만이 개선된다. 
20. 심박 동수가 감소한다. 

21. 변비에 도움이 된다. 
22. 각 장기의 혈액 순환이 좋아진다. 
23. 골다공증이 예방된다. 
24. 작업 능력이 증가된다. 
25. 균형 감각이 향상된다.  

26. 자신감이 생긴다. 
27. 수면의 질이 좋아진다. 
28. 스트레스 해소에 도움이 된다. 
29. 금연 시도에 도움이 된다. 
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.  

31. 단기 기억력이 향상된다. 
32. 만성 두통이 사라진다. 
33. 감기에 잘 걸리지 않는다. 
34. 무기력해 지지 않는다. 
35. 삶의 질이 향상된다. 


출처 : 한국걷기 과학학회
 
 
건강한 등산을 위해 준비할 것들 다섯 가지 
 

선선한 바람이 불고 단풍이 아름답게 물들어가는 가을이 되면 등산을 나서는 사람들도 많아진다. 일년 중 등산하기 가장 적합한 날씨인 이때 안전하고 건강한 등산을 즐기기 위해 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까?

1. 꼼꼼한 날씨 체크는 필수

등산은 교통수단을 이용해서 움직이는 여행보다 날씨에 더 민감한 레저 활동이다. 갑작스럽게 내리는 비 등 악천후로 인한 자연재해에 고스란히 노출될 수 밖에 없기 때문이다. 비가 오는 날 등산을 하면 땅이 젖어서 발이 미끄러질 수 있고 젖은 옷으로 인해 체온을 빼앗겨 저체온증에 빠질 수도 있으므로 등산 전날 미리 다음 날의 기후에 대비해 계획을 세우는 것이 좋다.

2. 감기 예방하려면 얇은 옷 여러 장 준비
 

시원한 날씨에도 등산을 시작하면서 점점 땀이 나고 더워져, 정상 가까이에 갔을 때는 옷을 가볍게 입고 있는 사람들이 많다. 이때 젖은 옷을 계속 입고 있거나 갑작스레 겉옷을 벗어버리면 감기에 걸리기 쉬우므로 얇은 옷을 여러 겹 준비해서 추울 때는 여러 겹을 입고 더워지면 벗으면서 체온을 조절해야 한다. 또한 비가 오지 않더라도 흐린 날씨에는 방수 기능이 있는 겉옷을 준비하는 것이 좋다.

3. 물과 오이는 등산의 필수품

등산은 땀을 많이 흘리는 운동이기 때문에 자칫 탈수에 빠지기 쉽다. 등산 시 물은 1.5리터에서 2리터 정도를 구비해 가서 갈증을 느낄 때마다 수시로 마신다. 등산객들에게 사랑 받는 오이는 휴대가 간편하며 수분을 많이 함유하여 갈증을 없애주기 때문에 유용하다.

4. 100% 충전된 휴대폰

산에서는 길을 잃거나 부상을 당하는 등 예기치 못한 사고가 언제든지 일어날 수 있으므로 휴대폰을 꼭 소지해야 하며 자신이 산에 간다는 사실을 주위 사람들에게도 미리 알려두는 것이 좋다. 휴대폰은 충전이 잘 되어 있는지 확인하고, 산 속은 통신 환경의 영향으로 휴대폰 배터리가 금새 닳는 경우도 있으므로 여분 배터리도 챙기도록 한다.

5. 상처 치료제 등 구급 약품

산에서 생길지 모를 응급 상태에 대비해서 기본적인 구급약을 분비한다. 습윤드레싱과 밴드, 압박붕대, 스프레이, 파스, 진통제 등을 준비하여 작은 가방에 따로 정리하여 휴대가 편하도록 한다.

골절 등 큰 부상을 당한 경우에는 가능한 한 몸을 움직이지 말고 구급대를 기다리는 것이 좋으며, 심하지 않은 상처 등은 2차 감염이 일어나지 않도록 상처를 보호하는 자가 처치를 하는 것이 좋다.

대웅제약의 이지덤 씬과 밴드는 100% 하이드로콜로이드 소재로 기존 하이드로콜로이드 함량이 90% 정도인 1세대 습윤드레싱과 달리 색소와 방부제, 접착제 등을 첨가하지 않아 알러지나 부작용 우려를 덜어주는 한편 방수 기능과 자외선 차단기능도 갖추고 있다. 또한 '새살연고'는 항생제, 스테로이드 성분이 없어 내성에 대한 염려를 덜었으며 상피세포 성장인자(EGF) 성분이 새살이 나오는 것을 촉진해 흉터를 예방해 준다. 

알아두면 좋은 커피상식 커피의 효능과와 커피의 부작용   

커피의 효능

커피 (Coffee) 란?

커피 또는 커피차는 

커피나무의 씨를 볶아 가루로 낸 것을
따뜻한 물이나 증기로 우려내어 

마시는 쓴맛과 신맛이 나는 음료의 종류.


커피콩은 

주로 적도지방 라틴아메리카,

동남아시아, 남아시아 그리고
아프리카의 70여개국에서 재배되는

커피나무에서 얻을 수 있습니다.


커피는

 세계에서 가장 소비가 많이 되는

 음료 중 하나로 1년에 전 세계적으로
약 6천억잔이 소비되고 있습니다.



커피의 효능-1. 위암 예방 효과 


커피에 포함되어있는

 항산화물질이
암세포 발생을 억제한다.


커피의 효능-2. 간암 예방 효과 


커피를 종종 마시는 사람은 

마시지 않는 사람보다 30%
매일 마시는 사람은 

60%나 사망률이 낮다.


커피의 효능-3. 혈압 강화 효과  


커피를 즐겨 마시는 사람은 .
최대혈압 0.6mmHg, 

최소혈압 0.4mmHg 내려간다.


커피의 효능-4. 계산력 향상 효과 

한두잔 정도의

 커피를 마시면
대뇌피질 전반에 작용, 

사고력을 높이고 의식을 맑게 해준다.

커피의 효능-5. 다이어트 효과 ?


커피는 대사를 항진시켜

 체중감량을 도와준다
카페인이 신체의 

에너지소비량을 10% 올리고
글리코겐보다 먼저 피하지방을

에너지로 변환하는 작용을 한다.


커피의 효능-6.음주 후 숙취방지와 해소


카페인이 간기능을 활발하게 해 

아세트알데히드 분해를 빠르게 하고
신장의 움직임을 

활발하게 하여 배설을 촉진시킨다.


커피의 효능-7.입냄새의 예방

커피에 함유되어 있는

Furan류가

특히 마늘의 냄새를

없애는 효과가 높다.
 
 
커피의 부작용

  
커피에는 

좋고 나쁜 다양한 효능이 있는 반면

하루에 2잔 이상의 커피를
마시게 될 경우 뼈에 

무리를 줄 수 있다는 연구결과도 나왔습니다.
카페인이 체내의 칼슘흡수를 방해하면서

뼈건강에 악영향을 주기 때문이라고
하는데요. 그렇다면 우리는

하루 어느정의 커피가 적당한 것일까요?

- 성인의 경우 : 하루 권장 카페인섭취량은 40mg

커피전문점의 아메리카노 1잔에는

 100~285mg 카페인이 들어있으니
하루에 3잔 이상의 커피를 마실 경우 

몸에 안 좋은 영향을 미치게 되겠죠?
또, 커피를 마실 때 프림이나 설탕에는 

포화지방이 많아서 콜레스테롤
수치를 높일 수 있기 때문에 되도록이면 

프림과 설탕을 넣지 않은 
순수 아메리카노 커피가 무난합니다. 

그리고 커피로 인하여 손실되는
칼슘을 보충하기 위해서는

 우유, 치즈, 두부 등 칼슘흡수를 높이는
식품을 자주 먹는 것도 하나의 방법이라고 하네요!!


커피의 부작용-1. 숙면방해 


카페인이 

중추신경을 자극하는데
카페인의 혈중농도가 절반으로 

줄어드는 반감기는 대개 4시간이다.

커피의 부작용-2.피로 증가 


피로가 쌓인경우 

피로를 더욱 가중시킨다.

 
커피의 부작용-3.위장 장애 유발


위산분비를 촉진하여

위산이 식도에 역류,

속쓰림을 악화시킬 수 있다.


커피의 부작용-4.심근 경색 유발

하루 5잔 이상의 

커피를 마시면 

심근경색 발생률이

 2,3배 증가한다 .

커피의 부작용-5.콜레스테롤 수치 증가


심장이 예민한 사람에게서

 부정맥을 유발하여

혈압과 콜레스테롤

수치를 높일 수 있다.

커피의 부작용-6.탈수 현상


콩팥에 작용, 

소변량을 늘려 

탈수현상을 초래하고
목소리를 잠기게하고,
불안, 흥분과 같은 부작용을 유발한다

 
커피의 부작용-7.불임,조산 유발


하루에 커피 3잔 이상 마시면

 여성은 임신이 잘 안될 수 있고
임신한 여성은 조산의 위험이 높아진다.

 
커피 상식
 

1. [카페인] 때문에 목숨을 잃을 수도 있다

카페인 과다 복용으로 사망에 이를 수도 있다.

 하지만 이 정도 되려면 커피를 

80에서 100 컵 정도 급히 연달아 마셔야 한다. 

이런 실험일랑은 하지 않는 게 좋겠다.


2. 커피는 적당히 마시면 몸에 좋다

커피는 미국인들이 섭취하는 항산화 물질 가운데 

가장 높은 비중을 차지한다. 항산화 물질은 당뇨를 막아준다.

 몸에 좋은 커피 섭취량은 하루 한 두 잔 정도다. 

설탕이나 프림을 넣지 않고 블랙으로 마시는 게 좋다. 

커피를 싫어한다면 홍차를 마셔보라.

 여기에도 항산화 물질이 많이 들어있다. 

커피를 마시면 알츠하이머, 대장암, 구강암, 당뇨병,

 통풍, 심장병, 담석, 신장결석의 발병률이

 낮아진다는 연구보고도 나와 있다. 

기억력 향상에도 도움이 된다.


3. 카페인은 여성의 성욕을 증진시킨다

생쥐 실험 결과 밝혀진 사실이다. 

하지만 평소 커피를 즐겨 마시는 사람들에겐 

별 효과가 없고 거의 마시지 않거나 가끔 마시는 사람들에게

성욕 증진의 효과가 있다는 게 학계의 의견이다.


4. 카페인은 통증을 완화시킨다

커피 두 잔에 해당하는 

카페인 양은 통증을 완화시켜준다. 

운동을 하기 전에 커피를 마시면 

근육통을 덜 느끼게 해주기 때문에 평소보다 

더 오래 운동을 할 수 있다는 연구 결과가 나와있다. 

물론 카페인의 진통 효과도

평소 커피를 즐겨 마시지 않는 사람에게서 더 높게 나타난다.

?

5. 카페인은 잠을 달아나게 만든다

커피를 마시면 잠이 안 온다는 사람들이 있다. 

사실이다. 취침 시간 6시간 전 이후에는 

커피를 마시지 않는 게 좋다고 전문가들은 조언한다. 

가령 밤 11시에 잠을 자고 싶다면 

오후 5시 이후에는 커피를 마시면 안 된다. 

물론 평소 커피를 한 잔도 마시지 않는 사람의 경우엔

 이보다 일찍 마셔도 카페인으로 인한 각성효과는

 오래 지속될 수 있다. 

인체가 카페인을 흡수하기 위해서는 적어도 30분이 걸린다.

그래서 곧바로 각성 효과가 나타나지는 않는다.



6. 디카페인 커피에도 카페인이 들어있다

디카페인 커피란 글자 그대로

 커피에서 카페인을 제거한 음료다. 

커피를 좋아하지만 카페인에

 유난히 민감한 사람들이 디카페인 커피를 즐겨 마신다. 

하지만 디카페인 커피라고 해서 

마치 물 마시듯 마셔서는 안된다. 

디카페인 커피를 5~10잔 마시면 

보통 커피 1~2잔에 포함된 카페인 양을 

섭취하는 효과를 나타낸다는 연구 결과가 나와있다. 

커피 원두를 증기로 찌면 카페인이

 분해되어 껍질 쪽으로 나온다. 

이때 염화메틸렌이라는 유기 용해제를 사용해

 카페인을 제거하기 때문에 인체 유해 논란이 일기도 한다.

7. 쓴맛의 주범은 카페인이 아니다

커피에 들어있는 성분 가운데 카페인이 

쓴맛을 내는 주범은 아니다.

 커피에 포함된 몸에 이로운 물질, 

즉 항산화 성분이 주로 쓴맛을 낸다.


8. 커피의 맛은 볶고 끓이는 과정에서 결정된다

커피 원두에 섭씨 400도 이상의 고온을 가하면 

커피콩 안에 있는 지방 성분이 바깥으로 나온다. 

이 지방이 많이 나올수록 맛은 더 강해진다. 

로스팅한 원두를 갈고 빻은 다음 뜨거운 물과 만나게 해 

커피를 만드는데 이때 물과 만나는 시간이 

길수록 카페인 농도는 높아진다. 

물론 원두를 오래 볶을수록 카페인 양도 많아진다. 

카푸치노, 에스프레소보다 레귤러 커피가

 훨씬 카페인 양이 많다. 

짧은 시간에 고압 수증기를 통과시켜 뽑아내는

 에스프레소가 맛은 진하지만 

카페인 함유량은 오히려 낮기 때문이다.

9. 커피에도 품종이 있다

가장 대표적인 것이 

코페아 카네포라(로부스타 커피)와 코페아 아라비카다. 

이 밖에도 리베리카, 엑셀사, 모리티아나 등의 품종이 있다. 

아라비카 품종으로 만든 커피는 맛이

 부드럽고 카페인 함유량도 낮다. 

이에 반해 로부스타 커피는 

맛이 거칠고 카페인 함유량이 높은 편이다. 

가격은 로부스타 품종이 비싸다. 

대부분의 커피 메이커에서는 

이 두 품종을 적당한 비율로 섞어 쓴다.

10. 세계 최대 커피 소비국은 핀란드다

핀란드는 세계 최고의 커피 소비국이다. 

1인당 연간 13㎏(하루 평균 6잔)의 원두커피를 섭취한다.

 헬싱키 시내에는 스타벅스 등 글로벌 커피 체인점도 있긴 하지만

 직접 원두를 볶아서 커피를 내는 카페들이 즐비하다. 

커피 맛도 세계적 수준이다. 주로 에스프레소를 즐긴다. 

핀란드에 이어 아이슬란드, 노르웨이, 덴마크, 

스웨덴 등 북유럽 국가에서 커피를 많이 마시는 편이다.

당뇨병에 좋은 음식

(혈당을 덜 올리는 음식)이란?

.대체로 열량이 적은 음식,혈당을 크게 증가시지 않는 식품을 말합니다.
.혈당을 떨어뜨리는데 효과가 있다고 알려져 있는 식품은 누에가루가 있으나
.이것 역시 당뇨병을 없애는 것이 아니라 혈당조절에 도움이 된다는 것입니다.

.당뇨에 좋은 음식은 많이 먹어도 되고,나쁜 음식은 절대로 먹으면 않된다...가 아닙니다!
.음식을 조절하여 저혈당이나 고혈당을 막고,적당한 혈당을 유지 하여 합병증을 막는 것입니다.

1) 열량이 거의 없는 음식
많이 배부르게 드셔도 열량이 거의 없습니다.
-김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,더덕,두릅
.무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,시래기,죽순
.취나물,콩나물,파,고추(채소A군)
-커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금

2) 열량이 조금만 있는 음식



 약간 주의 하여 열량을 계산하는 것이 좋음
-가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근(채소B군)
-된장 및 고추장

.이상의 음식은 열량이 적어서 혈당 증가에 거의 영향이 없습니다.


* 식이요법의 기본원칙


1. 굶지 않는다! 저혈당이 옵니다.
2. 과식하지 않는다! 고혈당이 옵니다.
3. 조금씩 나누어 여러번 먹는다!

.조금이란 말은 양을 말하는 것이 아니고 열량을 말하는 것입니다.

.양배추 한 통을 다 먹으면 배가 부르지요? 열량으로 따지면 적게 먹은 것입니다.
.참기름 3숫갈을 드시면 배가 쫄쫄거리지만 많이 드신 것입니다.

.고깃집에서 알고기만를 기름에 찍어드셔서 배부르게 먹은 사람과
.배추깔고,상추깔고,깻잎깔고 고기 한 점 놓고...이렇게 해서 배부르게 먹은 사람.
.둘 다 배부르지만 열량은 절반도 안되게 먹은 것입니다.

* 먹어서 안되는 음식이 아니고 맛만 보아야 되는 음식들입니다.



1. 단음식...사탕,설탕,꿀,엿,쨈,음료수,과일통조림,단과자,쵸콜렛...
2. 기름진 음식...라면,튀김,전,오뎅,굴,새우,오징어,생선알,계란노른자,호두,잣,땅콩,깨
. 참기름,들기름,콩기름,간,내장,곱창,닭껍질,비계,삼겹살,버터,마요네즈...
3. 마른음식,졸인음식,눌린음식...쥐포,대구포,북어포,마른명태,마른과자,비스켙,보리건빵
. 곳감,건포도,씨앗,각종엑기스,개소주,떡,김밥...
4.술...소주,양주 같은 독주가 막걸리,맥주보다 더 열량이 높습니다.

. 보리밥이나 잡곡밥은 당뇨에 좋습니다. 혈당을 내려서 일까요?


. 보리쌀 88g과 쌀 88g은 똑같이 300칼로리가 나옵니다.
. 물을 부어 밥을 하면 보리쌀은 물을 많이 먹어 쌀밥에 비해 양이 많아집니다. 
. 따라서 보리밥을 먹으면 혈당이 내려가는 것이 아니고 당연히 올라갑니다.
. 단지, 쌀밥을 드실때 보다 한 2숫갈쯤은 더 드실 수 있어서 좋다는 뜻입니다. 
. 보리건빵! 많이 드시면 안 좋겠지요?

. 당뇨환자가 실컨 먹어도 좋은 음식은 거의 없습니다.
. 당뇨환자가 절대로 먹으면 안되는 음식 또한 없습니다.
. 열량이 적은 음식으로 배부르게 먹은 후
. 열량이 높은 대체로 맛있는 음식은 맛만 보는 정도가 좋겠습니다.



* 결론적으로 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 내리는 음식이 아니라.
. 열량이 적어서 혈당을 거의 올리지 않거나 덜 올리는 음식을 말합니다.
. 혈당을 내려주는 음식은 누에가루등 일부분 뿐입니다.

연명치료 거부 신청 왜? 어떻게 ?

연명치료 거부 신청에 대한 방법에 대해 알아봅니다. 가장 먼저 사전연명의료의향서라는 서약서를 작성해야 한다고 하였습니다.
예상치 못한 갑작스러운 사고가 발생해서 본인이 스스로 회복할 수 없는 상태에 이르게 되었을 때 무의미하게 생명을 연장하는 치료를 받지 않겠다는 의사를 밝히는 서류입니다.
19세 이상 성인이라면 누구나 작성할 수 있기 때문에 확고한 의지가 있다면 작성하시는 것이 좋습니다.

보건복지부가 지정한 등록기관에 가는 것이 중요하다고 하였습니다.
본인의 의지와 선택이 무엇보다 중요하지만, 기본적인 권리를 지키고 보호하는 것이 우선이기 때문에 충분한 설명을 듣고 서류 작성을 해야 한다고 합니다.
이후 연명치료 정보처리시스템 데이터베이스에 보관된다면 법적으로 효력이 인정받기 때문에 연명치료 거부를 할 수 있다고 합니다.
연명치료 거부 신청은 작성한 서류와 함께 신분증을 제출함으로 본인임을 확인하면 된다고 하였습니다. 
등록 기간은 전국마다 운영 시간이 다를 수 있기 때문에 국립 연명의료 관리기관을 통해 알아보고 가는 것이 좋다고 합니다.
거부 신청을 했는데 마음이 변하게 되는 경우도 있습니다.
다행히 의사 변경이 가능하면 언제든 철회할 수 있으니 충분한 설명을 듣고 신중하게 선택하는 것이 좋다고 하였습니다. 무엇보다 본인 의사와 직접 작성해야 하는 것이 좋습니다.
만약 연명치료 거부 신청을 원하신다면 국립 연명의료 관리기관 홈페이지를 통해 가까운 등록기관으로 가는 것이 좋고 혹은 1855-0075 번호를 통해 문의할 수도 있습니다.
연명치료에 대한 정확한 뜻은 회생의 가능성이 없고, 치료해도 소용없는 환자를 대상으로 임종 과정에 있을 때 효과를 보지 못하고 연장하는 것을 의미하고 있다고 합니다. 
쉽게 이야기해서 소생될 가능성이 없는 환자에게 인공호흡기, 심폐소생술, 혈액투색, 항암제 투여, 체외생명유지술을 통해 조금이나마 생명 연장 기간을 늘리는 방식이라고 하였습니다.
하지만 무의미한 생명 연장은 환자에게도 남아있는 가족에게도 허무한 시간을 보낼 뿐 놓아줘야 할 때를 이야기하게 되고 결국은 생명유지장치나 인공호흡기를 제거하므로 치료하지 않게 되는 단계에 이를 수 있다고 하였습니다.
대부분 갑작스러운 심장마비나 평소 앓고 있던 지병의 악화로 치료에 대한 의미가 없을 때 진행되고 있으며 환자 본인의 의지보다는 주변인의 의지로 진행되는 경우가 많다고 하였습니다. 
생명유지장치를 제거하면 임종을 통해 장례를 치르게 되는데 나중에 기적적으로 치료가 되지 않을까 싶은 지푸라기라도 잡는 심정으로 이용한다는 분이 계십니다.

그러나, 존엄사에 대한 법이 생기고 국외에서 안락사를 선택하는 사람이 많아지고 환자 스스로에 대한 권리를 포기해야 하는지, 숨이 붙어있는 한 스스로 죽음을 선택할 수 없다는 의견이 부딪치고 있기에 이에 대해서 많은 고민이 있다고 하였습니다.
현재 서약서만 해도 100만 명 이상이 했으며 중단 환자도 18만 명이나 늘어난 만큼 존엄사를 선택하는 사람이 늘어나고 있다고 합니다.
치료해도 되살아날 가망이 없는 환자의 생명만 무의미하게 연장하기보다는 의학적인 시술, 인공호흡기, 생명유지장치 등을 제거해서 그만두는 것을 더욱 원하고 있습니다. 
연령으로는 30세 미만부터 80세 이상까지 다양하며 그중 80세 이상 노년층이 가장 많은 수인 5만 9천 233명으로 있다고 합니다. 
환자가 건강할 때 사전연명치료 의향서를 작성하는 것이 좋다고 봅니다.

임산부 허리통증 치료 방법 

임산부를 괴롭히는 고통 중 가장 큰것이 허리 통증이에요. 

임신 말기로 갈 수록 허리통증은 더 심해지고 그것으로 인해 밤잠을 제대로 못 이루는 경우가 많아집니다. 

허리통증이 나타나는 이유는 다음과 같아요. 

첫째, 임신 중 늘어나는 체중 때문입니다. 

임신으로 인한 체중 증가는 평균 10~13가량 된다고합니다. 

이 중 배가 차지하는 무게는 절반 정도입니다. 임산부들은 무거운 배를 지탱하기 위해 허리를 

자꾸 뒤로 젖히게 되는데, 이로 인해 정상적인 척추라인이 무너지고, 

과도하게 뒤로 휘어져 허리와 디스크에 많은 부하를 주고, 이로 인해 통증이 일어나게 됩니다. 


둘째, 복근의 팽창과 등 근육의 수축 때문입니다. 

허리를 지지해주는 근육은 크게 허리를 앞으로 굽혀주는 복근과, 허리를 펴거나 뒤로 젖혀주는 신전근 

두가지가 있습니다. 배가 불러오면 복근이 늘어나 제대로 힘을 쓸 수없고, 허리 뒤쪽에 위치한 

신전근도 과도하게 수축되어 근육이 점차 약해집니다. 

평소 운동을 하지 않는 경우 허리통증이 생길 수 있습니다. 


셋째, 혈류장애 때문입니다. 

임산부가 똑바로 누워 잘 경우 커진 자궁에 의해 대정맥이 눌리게 되는데 

이는 정맥 내 압력이 증가해서 허리 신경으로 가는 혈류를 저하시킵니다.

 그래서 밤에 요통이 더 심해지게 됩니다. 


넷째, 임신 중 분비되는 릴렉신(Relaxin)호르몬 때문입니다. 

임신 중에는 릴렉신(Relaxin) 호르몬이 평소보다 약10배 이상 증가합니다. 

이 호르몬은 부풀어 오르는 자궁을 무리없이 받아들일 수 있도록 근육과 인대를 이완시켜주는 

역할을 합니다. 따라서 태아의 분만은 쉽게 되지만 이로 인해 허리근육과 

인대의 결합력이 떨어져 허리통증을 유발하게 됩니다.


 

동맥 경화와 스텐트 삽입술 
 
혈관에 지방질이나 플라크가 끼는 것을 동맥경화라고 합니다.
그러면 동맥이 좁아지게 되고 결국 혈류를 방해하게 됩니다.
동맥경화로 인해 혈류가 막힌 부분이 75% 이상으로 커지게 되면
 그 부분을 지나는 혈액의 양은 50%로 확 줄어들게 됩니다.
혈관이 혈액이 충분히 지나갈 수 있게 해줘야 하는데
 그렇지 못하면 점차 증상이 나타나기 시작합니다.

그런데 이미 생긴 동맥 경화를 깎아서 없앨 수는 없습니다.
큰 혈관은 드러내기도 하지만
 안쪽에 쌓인 플라크를 깎아내면 혈관 내피세포가 없어지기 때문에
다시 또 막히게 되어 소용이 없습니다.

이에 대한 해결 방법은
좁아진 부분에 풍선을 넣어 부풀려 강제로 키우자는 아이디어였습니다.
그러면 플라크가 없는 반대쪽이 찢어지면서 넓어지게 됩니다.
이때 약한 곳이 찢어지게 되는데
 플라크가 있던 곳은 딱딱해서 넓어지지 않습니다.
혈관을 넓힌 후 풍선을 빼면
 혈관이 다시 줄어들고 꺼지지만
 그래도 이전 상태보다는 넓어져 있게 되고
혈액의 흐름도 개선이 됩니다.

여기서 하나 더 나아간 아이디어가 
혈관이 좁아지지 않게 지지해주는 쇠그물을 넣자는 생각입니다.
이것이 바로 스텐트입니다.
스텐트는 풍선을 빼내도 구조가 유지되기 때문에
 혈액의 흐름이 좋아집니다.
   
그러나 문제는 스텐트도 몸에게는 이물질이기 때문에
 스텐트를 넣는 순간부터
혈전도 생기고 플라크도 쌓이고 많은 부작용이 생긴다는 것입니다.

그래서
 스텐트를 한 이후에는 더 강력한 약을 사용해야 합니다.
스텐트를 넣었다고 치료가 다 된 것이 아닙니다.
동맥경화가 자라서 올라오는데
 스텐트가 있기 때문에 정상 혈관일 때보다 더 빨리 자랍니다.
몇 년 뒤 혈관조영술을 해보면 확인할 수 있습니다.
특히 삽입된 스텐트의 양 끝 부분에
 동맥경화가 빨리 자라서 혈관을 다시 막습니다.
   
어떤 분들은
‘혈관 안 좋아지면 스텐트 하면 되지’
라고 생각하실 수도 있지만
 스텐트를 하는 순간 혈관은 망가지게 됩니다.

스텐트의 수명은 5년을 보며
 빨리 자라는 동맥경화를 막기 위해
 약은 강력하게 사용해야만 합니다.
몸에 이물질이 들어와 있기 때문에
 이 약은 줄이거나 끊을 수가 없고 평생 써야 합니다.
   
초기에는 풍선만 사용해도 되는 경우가 있지만
 동맥경화가 진행이 되고 나면
 스텐트를 사용해야 하며
 나중에는 혈관 우회 수술을 하게 됩니다.
 
인조 혈관의 경우 자신의 혈관을 이식해야 하는데
 인조혈관은 1년 이내에 막히게 됩니다.

혈관 내피세포가 있으면 혈관을 8,90년 동안 오래 쓸 수 있습니다.
내피세포가 건강하면 피도 잘 흐르게 할 뿐더러
 수축 팽창도 원활히 이루어집니다.
하지만 내피세포가 없으면 혈관은 금방 막히게 됩니다.
혈관 내피세포는 솜으로 닦기만 해도 없어집니다.

 

무릎관절 무릎통증 (등산과 관절)

전국의 산들이 한껏 짙어진 단풍들로 울긋불긋하다. 
시원한 가을바람과 아름답게 물든 가을 산의 유혹에 어김없이 등산객은 늘어나기 마련이다. 
하지만 의료진으로서 단풍이 찾아오면 등산객들의 무릎 건강을 가장 먼저 걱정하게 된다. 

매년 이맘때쯤, 단풍에 이끌려 오랜만에 등산에 나선 이들이 하산 후 무릎 통증으로 병원을 많이 찾기 때문이다. 
평지를 걸을 때보다 등산할 때는 체중의 5~7배의 하중이 무릎에 그대로 전달된다. 
평소 적은 운동량으로 근육과 인대가 약해진 상황에서 준비 없이 산을 찾아 무릎을 혹사한 것이다.

등산객 연령층인 50~70대의 경우 등산으로 인한 무릎 부상을 더욱 조심해야 한다. 
무릎 관절의 노화가 진행되고 있는 나잇대기 때문이다. 

실제 건강보험심사평가원에 따르면 무릎에 염증이 생기는 
모든 질환을 뜻하는 무릎 관절증은 대부분 50~70대에게 집중적으로 나타난다. 
무릎이 좋지 못한 중년들의 경우 등산을 하고 나면 무릎이 신호를 보내기 시작한다. 
관절이 붓고 열이 나면서 통증이 느껴지거나 걸을 때 소리가 나는 것이 대표적이다. 
지속적인 충격에 무릎 연골이 닳고 있다는 뜻이다.

무릎 통증을 겪는 이들의 상당수가 파스나 진통제 등을 통해 해결하려 한다는 점이다. 
통증은 어느 정도 줄어들 수 있지만 연골의 경우 적절한 치료가 이뤄져야 재생률을 높이고 기능을 유지할 수 있다. 
만약 치료를 제때 받지 않으면 무릎 연골 손상이 빨라져 관절에 염증이 생기는 퇴행성 무릎 관절염으로 악화할 수 있다.

그린빈 효능 칼로리 고르는법 

그린빈은 껍질콩이라는

이름으로도 불리우네요

아삭한 껍질을 그대로

먹는 특징이있으며 콩같기도하고

채소류같기도하여 

콩에있는 단백질 

채소류에 많은 비타민

섬유도를 동시에 풍부하게

지닌 식재료로 알려져있네요


그린빈 효능

비타민과  섬유소가 

풍부하게 함유되어있다고하네요 

그리고 열량이 

매우 낮다고해요 

특히나  전립선암 결장암

위암 예방에 도움이되며

뼈건강을 유지할수있는

비타민 K를 함유하고있어

골절위험을 줄이는데

도움이되기도한다고해요 

​

루테인이

다량으로 함유되어있어

황산화제역할을하고

혈당지수가 낮아서 

당뇨병에도 효과적이라고하네요 

혈중 콜레스테롤을 낮추고

열량도낮아서 

체중관리에

도움이될수있고 

엽산 철분 역시 풍부해서

빈혈에도  도움이된다고해요 

100g당 24kcal 칼로리

열량으로 매우 낮은편에

속해서  다이어트에

활용될수있도있네요 

그린빈 고르는법

​
초록색이 선명하고  

비슷한 크기를 골라 요리하는것이

보기에도좋고 

고르게 익어서좋다고해요 

쉽게 구부러지는것이

좋은 그린빈이라고해요 

남성 갱년기원인과  남성 갱년기 증상
 
◈ 남성 갱년기란 
성 호르몬 (sex hormone)의 감소로 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알고 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 테스토스테론(Testosterone)은 주로 남성의 고환에서 생산되며 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다. 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30~50%에서 남성호르몬이 정상치보다 감소되어 있습

◈ 남성 갱년기 정의
갱년기란 성 호르몬 (sex hormone)의 감소로 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알고 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 테스토스테론(Testosterone)은 주로 남성의 고환에서 생산되며 남성의 신체 건강·정신 상태 등을 조절하고 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다.

30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여 50~70대 남성의 약 30~50%에서 남성호르몬이 정상치보다 감소되어 있습니다. 하지만 남성의 경우 여성과는 달리 생식 능력이 떨어지기는 하지만 완전히 소멸되는 것은 아니기 때문에 생식 능력의 소실을 의미하는 것은 아니며 갱년기 증상에 있어 개인차가 크게 나타납니다.
 
◈ 남성 갱년기 원인
노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하로 남성호르몬 분비가 감소되고 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등 만성 질환이 남성 갱년기의 원인으로 지적되고 있습니다. 또한 스테로이드, 위장약(cimetidine), 이뇨제(spinloactone), 무좀약(ketoconazole) 등의 약물들이 남성 갱년기의 원인이 되기도 합니다.
 
◈ 남성 갱년기 증상
우리 나라 40대 이상 남성 중 약 30% 가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정하고 있으며 개인에 따라 나타나는 증상의 형태와 수가 다를 수 있습니다.
남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 증상으로 먼저 나타나게 되는데 성욕감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성기능이 감소하는 양상을 보입니다. 그외 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부비만, 체모의 감소, 근력 저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등이 나타나게 됩니다.
 

매일매일 젊어지는 방법

당신은 몇 살입니까?'의 저자 

미국의 "마이클 로이진"교수가 

제시한 젊어지는 방법! 
  

1. 하루 아스피린 한 알을 먹어 봅니다.

당신이 35세 이상의 남자이거나 

40세 이상의 여자라면

하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어 봅니다.
  

아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 

면역 노화를 방지해줍니다.

단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 

의사와 상담하십시요. 

[생체 나이 혜택] 90일 이내에 0.9년 젊어지고, 

3년 이내에 2.2년 젊어집니다. 
  

2. 엽산을 먹습니다.

호모시스테인의 수준을 감소시켜 

동맥 노화를 방지하고,

결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 

하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 

엽산을 먹어 봅니다.

(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 

보충제로 적어도 600마이크로그램은 먹어야 합니다.)

[생체 나이 혜택]1.2년 젊어집니다. 

  
3. 치실과 이 닦기를 매일 하십시요.

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킵니다.

예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 

치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 

2년 더 어리고, 중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 

3년이나 더 젊어 짐니다.

[생체 나이 혜택] 6.4년까지 젊어집니다. 

  
4. 예방 주사를 제때 맞아보십시요.

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 

유행성 이하선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 

노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 됩니다.

최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 

방지하는 것으로도 알려졌습니다.

[생체 나이 혜택]0.3년 젊어집니다. 
  

5. 커피가 몸에 맞으면 즐겨 보세요.

원두커피 한 잔(종이 필터로 내려 먹는)은 

당신을 젊게 합니다. 

물론 이동성 두통, 심장박동 이상, 소화기관 장애 같은 

커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한합니다.

 
또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 

위험이 낮아지는 것으로 알려져 있읍니다.

단, 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지 마십시요.

그리고 약간의 칼슘과 비타민 B 복합제를 

함께 먹으면 좋습니다.

[생체 나이 혜택] 0.3년 젊어집니다. 

  
6. 충분한 햇빛을 받으라, 그러나 지나치지 않게 하십시요.

매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민을

  
체내에 공급해 0.9년 젊어진다.

20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바릅니다.

그러나 일광욕실은 가지 마십시요.

과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 

노화 방지에 도움이 됩니다.

[생체 나이 혜택] 1.7년 젊어집니다. 

  
7. 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔보세요.

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 

발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급합니다.

토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜 

(구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다)이 

바로 항산화제입니다.

리코펜은 또한 동맥 노화를 방지합니다.

추가로 차를 마시는 것은 

결장암을 방지하는 데 도움을 줍니다.

[생체 나이 혜택] 남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐니다. 

  
8. 많이 웃어 주십시요.

웃음은 정신적인 스트레스 해소제입니다.

다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 

근심, 긴장, 스트레스를 덜어줍니다.

웃음은 면역계를 젊게 만듭니다.

[생체 나이 혜택] 1.7~8년 젊어집니다. 
  

9. 작은 접시를 사용하십시요.

동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 

당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것입니다.

즉 일반적인 11~13인치 접시를 

9인치짜리로 바꾸는 것입니다.

항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 

수저를 놓아야 합니다.

[생체 나이 혜택] 1.3년 젊어집니다. 
  

10. 평생 배워야 합니다.

정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 

정신 노화가 느리게 진행됩니다. 

정규 또는 비정규적인 교육 환경에서 계속 배우는 사람은

그렇지 않은 사람보다 더 젊습니다. 

[생체 나이 혜택] 2.5년 젊어집니다. 

  
11. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워 보세요.

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.

새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없습니다.

체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 

동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고, 

뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는 데 

상당수 도움을 줍니다. 

[생체 나이 혜택] 1.3년 젊어집니다. 

  
12. 매일 친구와 전화 통화를 하십시요.

친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은

우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기 방법입니다. 

[생체 나이 혜택] 8년 젊어짐니다 .