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건강정보397

[장수비결] 걷기 치료법 [장수비결] 걷기 치료법 다음은 KBS-1TV가 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다. 1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가? 그러나 ‘가벼운 운동’으로만 인식하는 ‘걷기’의 효과는 결코 가볍지 않다. ‘저 강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은 ‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다. 걷기는 ‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다. 1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자. ‘걷기’로 새 삶을 찾은 사람들 걷는다는 것이 단순하고 기본적인.. 2018. 5. 14.
부스럼의 원인과 부스럼에 좋은 음식 부스럼의 원인과 부스럼에 좋은 음식 부스럼은 모낭에서 기원한 깊은 염증성의 결절을 말한다. 대부분 모낭염에서 진행되고, 심해질 경우 고름집으로 발전한다. 부스럼은 단단하고, 누르면 아픈 붉은 결절로 발생하여 며칠이 지나면서 크기가 커지고 통증이 생기며, 출렁거림이 발생하고, 터지면 괴사된 물질을 포함한 고름이 나오게 된다. 부스럼은 목, 얼굴, 겨드랑이, 엉덩이 부위 같이 마찰이 많이 되거나 땀이 많이 나는 부위에 특히 많이 발생한다. 이미 존재하고 있는 피부 질환인 아토피 피부염, 옴이나 이, 찰과상, 긁은 부위 등에 합병증으로 발생할 수 있으나, 이런 선행 질환이 없어도 발생하는 경우가 종종 있다. 전신적 질환이 부스럼과 연관되어 있는 경우도 있는데, 비만이나 면역 기능의 이상, 스테로이드 치료 등이.. 2018. 5. 14.
근육감소를 막는 식품 근육감소를 막는 식품 나이를 먹으면서 근육이 감소하는데 근육을 구성하는 주요 영양소인 단백질이나 비타민D 등을 섭취하는 것이 유리하다. 근감소증 예방을 돕는 영양소로 단백질과 비타민D, 오메가3 지방·셀레늄 등을 섭취할 것이다. 이 같은 영양소는 인슐린 저항성을 개선시키고 면역기능을 높여 근육량과 근력 향상에 도움을 준다. 특히 근감소증 예방을 위한 영양소로 근육 단백질 합성 기능을 높이는 비타민B6, 비타민 B12, 엽산 같은 비타민B군과 비타민D, 비타민C, 칼슘과 함께 단백질의 충분한 섭취가 효과적이다. ◈ 달걀 달걀은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종인 ‘류신(leucine)이 풍부하다. 류신은 근육을 만드는 중요한 역할을 한다. 특히 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 보충하는 필수아미노산 중 .. 2018. 5. 11.
골다공증에 좋은 운동과 음식에 대하여 골다공증에 좋은 운동과 음식에 대하여 골다공증은 인체의 뼈 양이 감소하여 질적인 변화로 인해 뼈 강도가 약해지면서 골절이 일어날 수 있는 가능성이 높은 상태를 말합니다. 골다공증은 치료가 굉장히 어렵고 오래 걸려서 미리 골다공증을 예방하는 것이 좋습니다. ? 골다공증에 좋은 음식 1. 칼슘이 많은 음식 칼슘의 경우 뼈를 이루는 기본적인 단위입니다. 뼈째먹는 생선들과 우유로 만들어진 치즈와 같은 유제품이 칼슘이 많아서 골다공증에 좋은 음식입니다. 칼슘이 많은 음식(우유, 유제품, 치즈, 굴, 녹황색 채소 등) 2. 비타민D가 많은 음식 뼈를 튼튼하게 해주는 성분은 당연 칼슘이 손꼽힙니다. 그러나 이 칼슘은 음식으로 섭취한다고 해서 식품이 있는 100% 칼슘성분이 모두 흡수되지 않습니다. 그래서 칼슘이 우리.. 2018. 5. 11.
방광염의 원인과 치료법은 방광염의 원인과 치료법은 방광염은 방광에 염증이 발생한것으로 방광은 신장에서 생성된 소변이 요도로 배출되기 전에 저장되는 곳으로 방광염은 요도부 염증이 동반되어 나타나기도 하며 남성보다는 주로 여성에게 발생하는 질환이지만 드물게 성인 남성과 어린아이게도 발생할 수 있습니다. 방광염의 원인을 살펴보면 세균이 요도를 통해 방광내로 퍼지면서 발생하게 됩니다. 여성의 경우 항문과 요도가 가깝기 때문에 항문 주위의 세균들이 요도를 통해 방광으로 올라오게 되면서 염증을 일으키게 되며 향 비누, 질 세척제, 오일 등 화학적 자극 이 방광염의 원인이 되기도 합니다. 방광염은 여러가지 원인에 의해 발생하기 때문에 정확한 발생 원인을 찾기 어려우나 일상생활 관리를 잘해준다면 방광염을 예방할 수 있습니다. 물을 많이 마셔주.. 2018. 5. 10.
고지혈증의 식이요법 고지혈증의 식이요법 필요 이상의 많은 지방 성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고, 심장질환을 초래하는 고지혈증, 고지혈증은 방치하면 심근경색 등의 심장질환 합병증 위험을 초래하기 쉽지만, 조기에 치료하고 잘 관리하면 일상생활에 지장이 없이 지낼 수 있습니다. 오늘은 고지혈증 원인과 식이요법에 대해 알아봅니다. 고지혈증의 식이요법 표준체중을 유지할 수 있도록 식사하기 표준체중을 유지하기 위해서는 열량을 과하지 않게 내 몸이 필요로 하는 만큼 섭취하는 것이 중요합니다. 표준체중을 벗어난다면 섭취 칼로리를 제한하여 체중조절을 하는 것이 필요합니다. 나이가 들면 기초대사량이 떨어지는데 음식 섭취량은 그대로이거나 오히려 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 성별과 나이에 따른 기초대사량 변.. 2018. 5. 9.
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