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건강상식 100살까지 건강하게 사는 비결

100 살의 비결

100살을 건강하게 사는 방법이 그렇게 어렵지 않다. 

세계적인 장수 과학자 박상철 전남대 석좌 교수님의 글을 그대로 옮깁니다.


결코 시간 낭비가 아닐 것입니다.


젊은 세포와 늙은 세포에 동일한 자극을 줬다. 자외선도 쏘이고, 

화학물질 처리도 했다. 

저강도 자극에서는 차이가 없었다. 

그러나 고강도 자극을 하자 

예상과는 반대의 결과였다. 

고강도 자극에서 젊은 세포는 

반응하다 죽었지만, 

늙은 세포는 죽지 않았다. 

2년 이상 같은 실험을 했다. 

결과는 같았다. 

그래서 내린 결론이 

‘노화는 증식을 포기한 대신 

생존을 추구한다’였다.


평생 노화를 연구해 온 

박상철(70) 전남대 석좌교수는 

이 연구 결과를 보고 

노화에 대한 인식을 확 바꿨다.


 “노화는 죽기 위한 과정이 아니라 

살아남기 위해 최선을 다하는 과정입니다.” 


박 교수가 노화과정을 긍정적으로 보고, 당당하게 늙음을 맞이해야 한다고 주장하는 이유이다. 

생명은 죽기 위해 태어난 것이 아니라, 살기 위해 태어난 존재이기 때문이다. 

지난 20일 서울 인사동의 한 카페에서 박 교수를 만났다.

‘장수의 비밀을 아는 사나이’라는 

별명을 가진 박 교수는 

세계적인 장수과학자이다. 

최근 한 세미나에서 박 교수는 

‘늙지 않고, 아프지 않기 위한 먹거리’에 대해 이야기했다. 

10년 이상 한국과 세계의 백세인들을 직접 만나며 그들의 식습관을 관찰한 박 교수는 한국 특유의 장수 먹거리를 찾아냈다고 한다. 

현대판 불로초인 셈이다.


그 첫 번째 불로초가 

바로 들깻잎이었다. 

국내 최고 장수지역인 구례, 곡성, 

순창, 담양 등의 장수마을 주민들의 

들깻잎 소비량이 다른 지역에 비해 

훨씬 많았다. 

이들 주민은 들깻잎을 

날로 먹거나 절여 먹었다. 

들깻잎의 효용을 분석했다. 


“들깨가 오메가3 지방산의 주요 공급원 역할을 했어요. 

들기름에 나물을 무치고, 전을 지지고, 들깻잎을 날로, 혹은 된장이나 간장에 절여 드셨어요. 

들깻가루는 추어탕 등에 

듬뿍 넣어 드시더군요.” 


고등어, 연어 등에 많은 오메가3 지방산은 필수 지방산으로 필수적인 장수 영양소이다.

두 번째 한식에서 찾아낸 불로 식품이 된장, 간장, 청국장, 김치 등의 발효식품이었다.

 “육식하지 않으면 

비타민 B12가 부족합니다. 

이 영양분은 조혈 기능뿐 아니라 

뇌 신경 기능 퇴화 방지에 중요한 역할을 합니다. 

그런데 우리나라 백세인의 혈중 비타민 B12 농도는 정상이었고, 

육류를 주식으로 하는 서양인들보다 높게 나왔어요.” 

어찌 된 일일까? 

박 교수는 연구 결과 원재료인 콩이나 두부, 야채 상태에서는 전혀 발견되지 않던 비타민 B12가 발효과정에서 생성된다는 것을 알았다

박 교수는 우리 민족의 전통식단이 

바로 한류 케이-다이어트(K-diet)의 

핵심이라고 한다. 

세계적으로 대표적인 장수 식단으로 알려진 지중해 식단에서는 

올리브 오일을 많이 먹고, 

그린란드 식단에서는 

생선(오메가3)을 많이 먹는다. 


한국의 장수 식단은 

채소도 신선한 형태가 아닌 

데치거나 무쳐 먹는데 

이런 조리 과정을 통해 

장수에 도움되는 영양분이 늘어난다는 것이다.


서울대 의대에서 

생화학을 전공한 박 교수가 

노화 문제에 관심을 갖게 된 것은 

서울 한복판에 있는 탑골 공원에서 

노인들이 무료 급식하는 점심을 

먹기 위해 길게 줄 서 있는 것을 본 뒤였다. 

무력해 보였다. 


그래서 노인들에게 무료로 요리법을 가르치고, 식단도 개발했다. 

당당한 노년을 위한 처방이었다. 

자립하고 독립하는 길이기도 했다.
 

“요리를 배운 노인들은 

한결같이 요리가 이렇게 쉬운 줄 

몰랐다고 이야기했어요. 

물론 간단한 요리이지만 

한 번도 주방일을 하지 않았던 노인들에겐 새로운 경험이었죠.”


건강한 장수를 위해선 움직이라고 

박 교수는 강조한다. 

선진국 백세인의 남녀 비율은 1:4~1:7로 여성이 많은데, 

한국은 1:10으로 현격히 여성이 많다는 것이다. 

이는 한국 남성이 유난히 몸을 움직이지 않기 때문이라고 박 교수는 진단한다.

“당당한 노년을 위해골드 인생 3원칙을 제안합니다. 

그 첫째는 ‘하자’입니다.” 


뭐든지 하면서 

노년을 보내야 한다는 것이다. 

장수인들의 특징은 

늘 뭐든지 한다고 했다. 

나이가 들었다고 움츠리지 말고 

적극적으로 자신이 좋아하고,

할 수 있는 것을 찾아야 한단다. 


두 번째는 ‘주자’이다. 

자신의 능력을 사회에 봉사하고 

기부하며 베푸는 것이다. 

나이가 먹었다고 받으려 하지 말고 

뭔가 주려고 애쓰면 

아름답고 당당한 노년이 된다는 것이다. 

세 번째 원칙은 ‘배우자’이다. 

일반적으로 은퇴를 하는 50, 60대를 지나 적어도 30년 이상 적극적으로 

사회에 참여하고 살고 싶다면 

새로운 사회와 문화, 과학에 대한 

배움에 조금의 주저함이나 망설임이 없어야 한다는 것이다.


“잘 살아야 잘 떠날 수 있어요. 

두려움 없이 떠나려면 미련이 남지 않게 하루하루 최선을 다해야 합니다. 

그것이 백세인들이 우리에게 주는 

가장 큰 교훈입니다.”


아무리 말이 좋고 합당하여도 

그것을 실행치 않으면 

그냥 말이나 글에 불과 하지만, 

그것을 행동으로 옮기면 

그것은 크나큰 성과를 줍니다. 

자신의 머리에 

아인슈타인의 지식이나 

지혜가 있은들 그것을 사용치 못하면 무슨 소용이 있으며, 

무식한 자와 무엇이 다르겠습니까! 

100개를 알면서 

아무 것도 하지 않는 자보다 

1개를 알면서 1개를  실행하는 자가  훨씬 똑똑하지 않습니까!


꼭 실천해야 하겠습니다 


1.들깻잎 (오메가3 지방산 공급원) 많이 먹자!


2.발효식품 (B12공급원) 많이 먹자!


3.일하자!


4.가진것을 나누어 주자!

5. 무엇이든 배우자!

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건강비법 장수비결 4가지 

1) 머리를 두둘기라! 

손까락끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두둘기라는 겁니다. 
두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지든 머리 카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다. 

2) 눈알을 사방으로 자주 움직여라! 

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번 시계방향으로 회전하여 20, 시계 반대방향으로 20번, 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다. 
오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다. 
눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다. 

3) 콧구멍을 벌려 심호흡하라! 

특별히 맑는 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다. 
유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다. 
폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다. 
그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수 잇습니다. 

4) 혀를 자꾸 입안에서 굴리라! 

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다, 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다. 
침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다. 
평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가 소화가 잘되어 건강에 좋습니다. 
그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다. 

5) 잇몸을 맛사지하라! 

손까락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다. 
그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다. 
치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다. 

6) 즐거운 노래를 부르라! 

우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다. 
마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다. 

7) 귀를 당기고 부비고 때리라! 

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다. 
이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다. 
그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다. 
이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다. 

8) 얼굴을 자주 두드려라! 

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다. 
허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳 을 두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다. 

9) 어깨와 등을 맛사지하라! 

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다. 
머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손가락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다. 

10) 배와 팔다리를 두둘기라! 

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 
소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 
양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다. 

11) "곡도"를 강화하라! 

곡도라는 것은 항문을 말합니다. 
대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다. 
노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁해서 빠집니다. 
그런데 어닌 아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다. 
죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다. 
그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주고 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다. 사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다. 

12) 손바닥을 부딪쳐 박수를 치라! 

소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다. 
손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다. 


13) 발을 자극하라! 

요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다. 
발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발가락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다. 
발바닥을 엄지 손가락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다. 

14) 스트래칭을 하라 

두팔을 들어 깍지를 끼고 온 몸을 쭉 뻗어 좌로 비틀어 4~5초, 오른 쪽으로 비틀어 4~5초, 뒤로 젖히며 4~5초, 몸을 왼쪽으로젖히며 4~5초, 몸을 오른쪽으로 젖히며 4~5초 이렇게 반복하여 스트레칭을 하면 온 몸의 건육이 강화되며 신체에 활력을 얻을 수 있습니다. 


15) 걷거나 뛰어라! 

걷거나 뛰는 것은 전신운동이며 운동 중에 최고라고 할 수 있습니다. 
온 몸의 장기가 다 망가진 사람도 처음에 가볍게 걷다가, 나중에 체력이 강해져서 뛰면 온 몸의 장기가 다 다시 살아납니다. 


16) 골고루 먹되 소식하라! 

의학의 아버지라는 히포크라테스는 "음식으로 고치지 못하는 병은 약이나 의사도 고치지 못한다"고 했습니다. 
특히 육식은 적게 먹는 것이 좋습니다. 
동물이 죽으면 즉시 부패균이 증식되는데 1g의 육류 속에는 3천만에서 1억 이상의 세균이 들어 있습니다. 그런데 모든 육식동물은 육류 섭취 때 생기는 독성물질인 요산을 분해시키는 효소가 있습니다. 
그러나 인간은 이효소가 없기 때문에 육류를 먹고 생기는 요산의 독성을 중화 시키기 위해서 알카리 예비물인 칼슘을 끌어내어 쓰기 때문에 골다공증 치아손상을 일으키며, 그리고 중화 작용중 생기는 칼슘 요산 결정체들이 체내 곳곳에 정체되어 통풍 관절염 활액낭염 류머티스 동맥경화 부종 요통 백내장 신장석 담석증 피부노화등이 발생합니다. 

그러므로 야체와 과일 등 골고루 먹는 것이 건강에 좋습니다. 
미국의 한 보고에 의하면 순수 채식주의자는 동.식물성 잡식성에 비해서 암 사망률이 39 %나 낮았습니다. 


17) 깨끗한 물을 자주 마시라! 

하루에 콜라 한병이면 일년에 대략 5Kg의 체중이 불어나기 때문에 콜라 좋아하는 미국인들에게 비만이 많습니다. 
정수된 생수를 마시면, 혈액순환 촉진되며, 임파액의 활동이 촉진되고, 생리적 포도당이 발생하며, 세포의 신진대사와 모관 작용이 촉진되며, 신장과 간장의 세척 작용이 원활히 이루어집니다. 

생수를 마시지 않는 사람은 신진대사가 잘 안되고 점점 노폐물이 축적되어 빨리 늙게됩니다. 
사람의 체세포는 16∼18 시간 정도에 분열작용이 이루어지고 있으므로, 충분히 물을 마시고 있지 않으면 대사 산물을 청소 할 수 없게 됩니다. 


18) 즐거운 부부생활을 하라! 

성행위하는 남녀의 기관은 전신의 골수, 근육, 신경, 혈관 등 각 조직 기관과 정신을 비롯해 심신의 모든 점과 선과 면이 포함된 곳입니다. 
그래서 애정이 깊은 부부는 암과 각종 질병의 치유능력이 뛰어납니다. 
사랑받는 세포들은 암까지 이길 수 있습니다. 
한번 사랑을 나누면 72시간 동안 모든 세포가 행복해져서 활발하게 병균과 싸워 이깁니다. 
부부가 서로 사랑할 때, 프로스타그란딘 이란 물질이 분비되어 몸에 해로운 활성산소를 없애고, 혈관을 넓히며, 심근경색, 뇌경색을 치료해 주며, 정신분열증이나 치매까지 치료해 줍니다. 

모든 사람의 손은 300에서 900 나노미터나 되는 전기 에너지를 발산하기 때문에 서로 어루만지며, 쓰다듬고, 주물르며, 사랑하면 신체의 면력기능을 강화시켜줍니다. 

19) 잘 자고 쉬라! 

보통 사람이 건강을 유지하려면 7시간 정도 푹 자는 것이 좋습니다. 
10시나 11시에 자고 새벽에 일어나 산책하거나 독서나 기도를 하면 건강에 아주 좋습니다. 
하루를 살아 갈 때 짬짬이 차를 마시며 휴식을 하는 것이 건간에 아주 좋습니다. 
미 육군에서 8시간을 계속 행군시킨 부대와 50분 행군 10분 휴식을 하게한 부대를 비교해 보니 휴식하면서 간 부대가 훨씬 멀리 낙오병 없이 갈 수 있었습니다. 



20) 두뇌훈련을 하라! 

현재 미네소타 의과대학 신경과학과 교수인 김대식 박사는 "뇌를 알면 놀면서도 1등 하는 방법이 있다."고 했습니다. 그가 말하는 두뇌훈련 방법을 봅시다. 

a)연결시켜 기억하라! 
- 새정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리를 연상하도록 하라는 겁니다. 

b) 양손을 사용하라! 
- 뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있습니다. 
양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있습니다. 

c) 잠자기 직전에 공부하라! 
- 잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억됩니다. 

d) 외우지 말고 이해하라! 
- 인간의 뇌는 주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 진화해왔습니다. 
뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 '설명'하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

e) 오래 사귈수록 나쁜게 TV다! 
-텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 주기 때문에 뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 됩니다. 문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리하는데 방해가 되는 것입니다. 2~3 일 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말아보면 전과는 다르게 머리가 맑아진 것을 느낄 수 있습니다. 

f) 일상적인 것에 반대하라! 
- 우리의 뇌는 변화를 즐깁니다. 틀에 박힌 단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌가 싫어합니다. 

g) 여행하라! 
- 여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법입니다. 이국적인 곳을 여행할 수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋습니다. 여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할 수록 좋습니다. 새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 됩니다. 

h) 새로운 것을 먹어라! 
-늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 다른나라 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어줍니다. 

i) 도전하고 배워라! 
- 뇌는 도전을 즐깁니다. 새로운 외국어를 배우거나 붓글씨를 써보거나, 모형비행기를 조립하거나, 도자기를 만들거나, 그림을 그리거나 무엇이라도 좋습니다. 

j) 남들따라 하지 말라! 
- 뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라한다는 특성도 가지고 있습니다. 하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 합니다. 


21) 기도하라! 

기도는 초자연적인 능
력을 우리 속에 역사하도록 힘을 끌어드리는 겸손한 행위입니다. 
그래서 모든 종교에는 기도가 있습니다. 
기도하는 사람은 자기의 염려와 근심을 맡겨버리고 자유할 수 있어서 건강에 좋습니다. 

22) 소리내어 웃으라! 

정말 기뻐서 소리내어 웃으면 건강에 아주 좋습니다. 
그러나 별로 우습지 않는데도 손바닥을 치며 소리내어 웃으면 
정말 기뻐서 웃을 때의 98%까지 효과가 있다합니다. 
세계 여러 곳에 웃음치료(Laugh-Theraphy)하는 곳들이 생겨나고 있습니다. 
미국 덴버에 사는 관절염으로 온몸이 심히 뒤틀린 어떤 사람은 유머가 있는 비디오를 빌려다 보며 의도적으로 웃으며 치료를 시도했는데, 무섭게 뒤틀렸던 팔다리와 관절이 회복되었습니다. 


23) 덕담을 나누라! 

특히 칭찬하는 말은 행복을 증진시키고 용기를 줍니다. 
덕담은 좋은 인간관계를 만드는 밧줄이 됩니다. 
인간의 모든 세포는 언어중추에 의해 98%지배를 받습니다. 
불평대신 감사를 말해야 합니다. 
그러므로 명랑한 언어, 서로 격려하는 언어를 생활화 하십시오. 
당신은 여러 행복한 사람들에 둘러싸여 행복해지고 건강해 질겁니다. 


24) 즐거운 마음으로 일하라! 

요즘 처럼 일자리 구하기 어려운 때에 무슨 일이든 감사한 마음으로 성실하게 최선을 다하십시오. 
떠오르는 아이디어를 기록하면서 보다 성실한 직무를 하려고 노력하는 것은 당신 자신을 행복하고 건강하게 해줍니다. 그리하면 당신이야 말로 당신의 가족과 친구들을 행복하게 해주는 사람임을 알게됩니다.

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사과우수한 효능과 활용법

사과만큼 좋은 음식이 있을까?

과일이라기 보다는 신비의 음식이다.

매일 사과 한개!

특히 아침에 먹는 사과는 신비의 효약이다.

한 평생 사과로 우리가족의 건강을 지켜왔다.

매일 사과 한개가 사람을 살린다.

사과와 함께 우리의 건강을 유지하자!


새콤달콤 입맛을 돋우는 과일 ‘사과’는 어떻게 먹어도 건강에 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다.

특히 ‘아침 사과는 금’이라는 말이 있을 정도로 소화기관에 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려졌는데, 풍부한 영양소만큼 효능 또한 다양해 남녀노소 누구에게나 적합한 식품으로 손꼽힙니다.

먼저 ‘아침 사과’를 추천하는 이유 중 하나는 사과의 펙틴이라는 수용성 식이섬유소 때문입니다. 이 성분은 장에 가스가 생기는 것을 막아 아침에 원활하게 배변활동을 할 수 있도록 도와줍니다.

또한 사과에 함유된 유기산 성분이 위액 분비를 촉진시켜 밤사이 느려졌던 위의 운동을 활발하게 해줍니다. 이처럼 위액 분비를 촉진하는 성분 때문에 밤에 사과를 섭취할 경우 수면 시간 동안 위와 장에 부담을 줄 수 있기에, ‘아침 사과’를 선호하는 경우가 많습니다.

그 밖에도 사과에 풍부하게 함유된 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해한 콜레스테롤을 배출하는 효능이 있어 동맥경화 예방에도 효과가 있습니다. 따라서 혈압이 상승하는 것을 억제해 주는 것은 물론, 비타민C도 다량 함유돼 있어 피로회복과 피부미용에도 효과적입니다.


잘 고르면 효과도 UP
‘좋은 사과 바르게 보관하기’




사과를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 곳은 바로 꼭지 반대편입니다. 사과의 밑 부분에 녹색 빛이 빠지고 붉은색이 감도는 것이 좋고, 표면에 주름이 지지 않은 것을 고르는 게 좋습니다.

또한 사과를 톡톡 쳤을 때 둔탁한 소리를 내는 것은 오래된 사과이며, 껍질 표면에서 끈끈한 점액이 묻어나올 경우에도 수확한 지 오래된 사과입니다. 최근에는 인위적으로 광택 제품을 사용해 사과를 매끈하게 닦아놓는 경우도 있어, 지나치게 광이 나는 사과는 신중하게 살펴볼 필요가 있습니다.

사과를 보관할 때 대부분 냉장고에 그대로 방치해 두는 경우가 많습니다. 그러나 이렇게 보관하는 것보다는 사과를 하나씩 랩에 싸서 보관한다면 일주일 이상 신선한 상태를 유지할 수 있습니다. 만약 깎아 놓은 사과를 냉장 보관한다면 레몬즙이나 소금물, 설탕물에 잠깐 담가뒀다가 보관해야 갈색으로 변하는 갈변 현상을 방지할 수 있습니다.



사과잼을 만들어 보세요! 

집에서 직접 잼을 만들어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 사과 잼 만드는 법을 살펴볼까요?
 
사과잼 재료 
사과 2개(400g), 설탕 2컵(300g), 물 2컵(400ml), 레몬즙 2큰술(30ml) 

　　
사과잼 Recipe
01_깨끗하게 씻은 사과는 껍질을 벗긴 후 씨를 제거하고 채썹니다.  
02_냄비에 물과 사과를 넣어 사과가 뭉그러질 때까지 끓입니다. 
03_굵은 체에 사과를 거릅니다. 
04_냄비에 체에 거른 사과와 설탕을 넣어 저어가며 끓입니다. 
05_끓어오르면 레몬즙을 넣어 약한 불에서 주걱으로 저어가며 졸입니다. 거품이 떠오른다면 제거해주세요. 
06_저장병을 소독한 후 물기가 마르면 사과잼을 넣어 밀봉합니다.


뿐만 아니라 사과는 100g에 57kcal로, 포만감에 비해 비교적 칼로리가 낮아 건강한 다이어트 식품으로 제격입니다.

사과 껍질에 함유된 우르솔산 성분이 지방 연소에 효과적이기 때문에, 다이어트 중이라면 사과를 껍질째 먹는 것이 더욱 좋습니다. 또한 사과 껍질에 함유된 셀룰로오스 성분은 장 운동을 활발하게 만들어 다이어트의 고질병인 변비 해소에도 도움을 얻을 수 있습니다.

만약 사과껍질의 농약 성분이 걱정된다면 천연 세제를 사용해 두세 차례 깨끗하게 세척하고 식초 물에 담가 두거나, 베이킹소다를 한 스푼 정도 사용해 닦아주면 안심하고 껍질째 사과를 섭취할 수 있습니다. 

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당뇨병에 좋은 음식

(혈당을 덜 올리는 음식)이란?

.대체로 열량이 적은 음식,혈당을 크게 증가시지 않는 식품을 말합니다.
.혈당을 떨어뜨리는데 효과가 있다고 알려져 있는 식품은 누에가루가 있으나
.이것 역시 당뇨병을 없애는 것이 아니라 혈당조절에 도움이 된다는 것입니다.

.당뇨에 좋은 음식은 많이 먹어도 되고,나쁜 음식은 절대로 먹으면 않된다...가 아닙니다!
.음식을 조절하여 저혈당이나 고혈당을 막고,적당한 혈당을 유지 하여 합병증을 막는 것입니다.

1) 열량이 거의 없는 음식
많이 배부르게 드셔도 열량이 거의 없습니다.
-김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,더덕,두릅
.무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,시래기,죽순
.취나물,콩나물,파,고추(채소A군)
-커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금

2) 열량이 조금만 있는 음식


 약간 주의 하여 열량을 계산하는 것이 좋음
-가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근(채소B군)
-된장 및 고추장

.이상의 음식은 열량이 적어서 혈당 증가에 거의 영향이 없습니다.

* 식이요법의 기본원칙

1. 굶지 않는다! 저혈당이 옵니다.
2. 과식하지 않는다! 고혈당이 옵니다.
3. 조금씩 나누어 여러번 먹는다!

.조금이란 말은 양을 말하는 것이 아니고 열량을 말하는 것입니다.

.양배추 한 통을 다 먹으면 배가 부르지요? 열량으로 따지면 적게 먹은 것입니다.
.참기름 3숫갈을 드시면 배가 쫄쫄거리지만 많이 드신 것입니다.

.고깃집에서 알고기만를 기름에 찍어드셔서 배부르게 먹은 사람과
.배추깔고,상추깔고,깻잎깔고 고기 한 점 놓고...이렇게 해서 배부르게 먹은 사람.
.둘 다 배부르지만 열량은 절반도 안되게 먹은 것입니다.

* 먹어서 안되는 음식이 아니고 맛만 보아야 되는 음식들입니다.

1. 단음식...사탕,설탕,꿀,엿,쨈,음료수,과일통조림,단과자,쵸콜렛...
2. 기름진 음식...라면,튀김,전,오뎅,굴,새우,오징어,생선알,계란노른자,호두,잣,땅콩,깨
. 참기름,들기름,콩기름,간,내장,곱창,닭껍질,비계,삼겹살,버터,마요네즈...
3. 마른음식,졸인음식,눌린음식...쥐포,대구포,북어포,마른명태,마른과자,비스켙,보리건빵
. 곳감,건포도,씨앗,각종엑기스,개소주,떡,김밥...
4.술...소주,양주 같은 독주가 막걸리,맥주보다 더 열량이 높습니다.

. 보리밥이나 잡곡밥은 당뇨에 좋습니다. 혈당을 내려서 일까요?

. 보리쌀 88g과 쌀 88g은 똑같이 300칼로리가 나옵니다.
. 물을 부어 밥을 하면 보리쌀은 물을 많이 먹어 쌀밥에 비해 양이 많아집니다. 
. 따라서 보리밥을 먹으면 혈당이 내려가는 것이 아니고 당연히 올라갑니다.
. 단지, 쌀밥을 드실때 보다 한 2숫갈쯤은 더 드실 수 있어서 좋다는 뜻입니다. 
. 보리건빵! 많이 드시면 안 좋겠지요?

. 당뇨환자가 실컨 먹어도 좋은 음식은 거의 없습니다.
. 당뇨환자가 절대로 먹으면 안되는 음식 또한 없습니다.
. 열량이 적은 음식으로 배부르게 먹은 후
. 열량이 높은 대체로 맛있는 음식은 맛만 보는 정도가 좋겠습니다.

* 결론적으로 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 내리는 음식이 아니라.
. 열량이 적어서 혈당을 거의 올리지 않거나 덜 올리는 음식을 말합니다.
. 혈당을 내려주는 음식은 누에가루등 일부분 뿐입니다.

성인탈모 예방을 위해 버려야 할 습관 

아침 저녁으로 불어오는 선선한 바람이 지긋지긋했던 무더위도 끝나감을 알린다. 그러나 기쁨도 잠시. 가을만 되면 낙엽처럼 우수수 떨어지는 머리카락 때문에 탈모 환자들은 벌써부터 근심이 깊다.
  

가을철에는 탈모 증상이 심해지는 경우가 많은데, 건조한 날씨로 인해 여름철 강한 자외선으로 자극을 받았던 두피에 각질이 쉽게 일어나고 모공이 막히면서 탈모를 촉진하기 때문이다. 또한 일조량이 줄면서 탈모에 영향을 끼치는 남성호르몬 테르데스테론이 많이 분비되는 것도 원인이다. 이로 인해 남성호르몬 부산물인 디하이드로테스토스테론(DHT)이 모발의 정상적인 발육을 막아 평소보다 많은 양의 모발이 탈락하는 현상이 일어난다.

  
탈모는 한 번 시작되면 치료가 어려우므로 속에서 평소 두피 관리를 통해 탈모를 사전에 예방하려는 노력이 필요하다. 사실 가을철 탈모는 환경적 요인으로 인해 일시적으로 나타나는 현상으로 볼 수 있으나 여기에 유전적 요인, 스트레스, 잘못된 생활습관 등으로 인해 모발이 만성적인 탈모가 진행될 경우엔 치료가 필요하다. 하루에 100가닥 이상 머리가 빠지거나 모발에 윤기가 없고 가늘어지며 잘 끊어지는 경우, 부쩍 머리 숱이 줄어든다고 느끼는 경우라면 서둘러 의료기관을 찾아 정확한 진단과 받아보는 것이 필요하다.


탈모는 탈모 자체의 문제만이 아니라 심리적 위축감과 우울감 등을 유발할 수 있어 적절한 치료가 이루어져야 한다. 한방 탈모치료는 탈모 유형에 따른 다양한 침과 한약처방을 바탕으로 이루어진다. 여기에 한방 삼푸, 두피 투여 약물 등을 통해 두피와 모발에 영양을 공급하고 근본적인 자생력을 길러주는 것이 목표이다.
  

◆ 탈모 예방을 위해 버려야 할 습관 10

1. 자외선 노출

자외선은 모발을 지탱해주는 단백질 층인 케라틴을 손상시켜 모근을 약하게 만든다. 자외선이 강한 시간대에는 외출을 자제하거나 모자, 양산 등을 이용하는 것이 좋다.

2. 음주와 흡연

과도한 음주는 체내 황산화 물질을 파괴해 두피를 노화시키고 혈액순환도 방해한다. 또한 담배의 니코틴 성분 역시 말초혈관을 수축시켜 두피의 혈액순환을 방해해 탈모를 악화시킨다.

3. 아침에 머리감기

머리는 아침보다 저녁에 감아야 모발에 사용된 헤어 제품을 비롯한 먼지, 노폐물까지 모두 씻어내 청결한 상태를 유지할 수 있다. 샴푸 후 두피에 남은 계면활성제를 충분히 헹궈내는 과정도 중요하므로 바쁜 아침보다 여유로운 저녁시간이 여러모로 유리하다.

4. 잦은 미용 시술

외모 가꾸기도 좋지만 펌이나 염색에 사용되는 약품들은 대부분 알칼리성으로 두피에 자극을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

5. 헤어 드라이기 사용

헤어드라이어의 뜨거운 바람은 모발의 손상을 가져올 수 있다. 머리를 말릴 때에도 수건으로 톡톡 두드리듯이 물기를 제거한 후 찬바람으로 건조시키는 게 좋다.

6. 올빼미 생활

충분한 수면과 휴식이 이루어지지 않을 경우 부교감 신경 기능이 떨어지고 이로 인해 두피에 영양공급이 제대로 이루어지지 않아 탈모가 심화될 수 있다.

7. 지나친 다이어트

무작정 굶는 다이어트는 미네랄과 단백질, 비타민 등의 영양 부족을 일으켜 모발까지 약하게 만들기 때문에 피해야 한다.

8. 인스턴트 음식 섭취

콜레스테롤과 지방이 다량 함유된 인스턴트 음식을 즐겨먹을 경우 피지 분비량이 늘어나고 두피를 청결하게 유지하기 어려워져 탈모를 유발한다.

9. 무리한 브러시 사용

브러시를 이용해 두피를 두드리는 마사지는 혈액순환에 도움이 된다고 알려져 있으나 두피가 지성일 경우 오히려 피지분비를 촉진할 수 있으니 주의가 필요하다.

10. 잘못된 상식 맹신

탈모가 진행된다고 탈모예방 샴푸를 사용하고 탈모에 좋다는 건강식품만 섭취하는 건 근본적인 치료법이 아니다. 탈모는 전문가와 상의해야 할 질환이다.

< 글 = 청정선한의원 임태정 원장 (한의사) >

가을 탈모 막으려면 7가지 습관 꼭 고쳐야 

가을철 탈모가 걱정인 사람이라면 알아둬야 할 정보가 있다. 머리카락 빠지는 소리가 쑥쑥 들려오는 가을, 탈모를 촉진하는 나쁜 생활 습관을 바로잡아 보자.

머리를 수건으로 털어서 말린다?

젖은 머리를 말리기 위해 수건으로 심하게 털어내는 것은 그 자체만으로도 탈모를 유발할 수 있다. 왜냐하면 젖은 머리가 마른 머리보다 더 잘 늘어나고 더 잘 끊어지기 때문. 머리를 말릴 때에 가장 좋은 방법은 머리를 자연 바람에 말리거나 타올로 감싼 후 가볍게 두드리는 방법이다.

머리가 젖은 상태에서 빗질을 한다?

모발이 직모(直毛)인 사람들, 즉 파마를 하지 않은 생머리인 사람들은 빗질을 할 때에 반드시 모발이 마른 상태에서 하는 것이 좋다. 젖은 상태에서 빗질을 하게 되면 모발이 끊어지게 된다. 단, 파마를 한 사람들이나 곱슬머리를 가진 사람들은 어느 정도 머리에 물기가 있는 상태에서 빗질을 하는 것이 좀 더 부드럽게 할 수 있다.

헤어 드라이기나 고데기를 사용한다?

헤어 드라이기에서 나오는 뜨거운 열은 모발 속에 함유되어 있는 수분을 끓어오르게 한다. 머리를 말리기 위해서는 자연바람으로 말리는 것이 가장 좋으며, 스타일링을 위해서 하는 수 없이 헤어드라이기를 사용할 경우에도 어느 정도 머리를 말린 후에 사용하는 것이 좋다. 그래야 머리카락이 형태를 정상적으로 유지해서 머리가 빠질 위험을 줄일 수 있다. 만약 고데기를 사용한다면 같은 부위에 1~2초 이상 두지 않는다. 어떠한 머리 스타일이든 간에 과도한 열은 모발의 손상을 가져올 수 있다.

무스, 스프레이, 왁스를 사용한다?

머리의 스타일을 정리하고 고정하기 위한 목적으로 사용되는 이런 제품들이 모발을 단단하게 만들 수는 있지만, 단단한 것이 부드러운 것보다 더 잘 부러지듯이 모발을 부러지게 만드는 역할도 한다. 이러한 제품들로 인해서 머리가 빠질 수 있기 때문에 가급적 적게 사용해야 하지만, 피치 못하게 사용하는 경우에는 반드시 저녁에 감아내어 깨끗하게 해 주는 것이 좋다.

탈모 예방을 위해 브러쉬로 머리를 두드린다?

의외로 탈모예방을 위해서 두피의 혈액공급을 위한 목적으로 머리를 두드리는 사람들이 많다. 손가락으로 지압을 하는 것은 도움이 되지만, 브러쉬 심지어는 구둣솔로 두드리는 경우도 있는데, 이런 경우에는 두피에 상처를 만들게 되고 상처로 인한 염증반응이 일어나서 오히려 탈모를 유발하게 된다. 뿐만 아니라 심한 상처로 인해서 다시는 머리가 나지 않을 수 있으므로 더욱 더 주의해야 한다.

조랑말 스타일의 머리를 자주한다?

탈모 우려가 있는 직업군으로 스튜어디스를 꼽을 수 있다. 탈모가 위험한 사람들은 스튜어디스 뿐 아니라 발레리나 등 조랑말 스타일(포니테일 헤어)의 머리 모양을 하는 경우다. 이런 경우에는 모발을 잡아당겨서 유발되는 견인성 탈모가 많이 발생하며 견인성 탈모는 치료도 잘 되지 않는다. 머리를 묶을 경우에는 느슨한 헝겊끈(일명 곱창밴드)을 사용하는 것이 좋다. 간혹 머리를 묶을 것이 없다고 노란 고무밴드를 사용하는 경우가 있는데 이것은 절대로 피해야 할 생활습관이다.

린스를 사용하지 않는다?

샴푸가 모발을 씻어내기 위해 만들어진 제품이라면, 린스는 수분을 함유하고 있는 모발을 코팅해 주어서 정전기를 줄여주고, 머리카락을 빛나게 하며, 자외선을 차단해주고, 이미 손상된 모발을 보호해주는 역할을 한다. 하지만 모발 뿐 아니라 두피도 막아주므로 린스를 사용한 후에는 반드시 두피에 린스가 남아있지 않게 깨끗이 헹구어 내는 것이 중요하다. 


얼마 전에 MBN 방송에 자신이 젊은 나이에 탈모였기 때문에 자신이 직접 연구하여 연구한 것을 먹고 노력하여 머리 카락이 많이 나서 방송에 나와 강의한 의사의 탈모에 대한 것 간단히 메모한 것.

1,영양 과잉이 탈모의 원인

2,식사는 현미(90%), 조(5%), 수수(5%)

3,무우, 양파, 우엉, 당근, 호박씨

4,호두, 아몬드, 쌀눈, 식초 섞어서 주스로 먹고

5,자소엽(1), 어성초(2), 녹차 잎(1)에 생수 1,5 리터에 섞어 약한 불로 1시간 데려 하루 3번 공복에 마시라고 함.

그리고 MBN 방송에 들어 가셔서 '엄지의 제왕"을 한번 직접 시청해 보세요.

양파의 효능과 양파의 부작용

가족 중에 고혈압으로,  만성피로로 

늘 고생하는 사람이 있다면   

오늘 당장 식탁 위에 양파를

 주인공 으로 올려보자. 

양념처럼  자주 쓰는 재료지만,

주재료로 활용하면 독특한 별미가 

될 뿐 아니라  다 양한 약효까지 누릴 수 있다. 
​
왜, 우리 몸에 좋을까?

 기원전 3000년경, 

고대 이집트의 

피라미드 건축에 동원된

​노예들에게 매일 양파를 

먹였다는 기록이 있다.고된 

노동에도  견뎌낼 수 있는

 강한 체력을 키우기 

위해서 였다는데, 

​그만큼 양파에는 

피로회복과 여러 가지 몸에 

좋은 성분이 많이 들어 있다.

활용하기에 따라 

채소가 되고, 약이 되고, 

향미료가 되고, 살균제가 

되는 등 다양한 용도와 

효능을 가진 금 쪽 같은 식품 

양파. 하루 반 개씩 매일 먹으면 

각종 암을 막아주고, 고혈압, 

당뇨병, 간장병, 위장병, 피부병 등의

 예방·치료 효과가 있다.                           

이밖에 만성피로와 피부미용 등에도 

효과가 있어 우리 생활에 

없어서는 안 될 중요한 식품이기도 하다.
양파는 봄, 가을이 제철인데, 

한 손에 들어봐서 무겁고 단단하 

며 황색 껍질이 짙고 

잘 마른 것이 좋은 것이다. 

싹이 나기 시 작한 것은 피한다. 

양파의 효능 지방 연소

양파를 가열할 때 발생하는 성분은

 중성지방을 낮추는 작용을 합니다.

껍질과 알맹이에 함유된 케르세틴은

 플라보노이드의 일종으로 

지방 흡수를 억제하며 배출을 촉진합니다.

 

혈압 저하
 
양파에는 혈압에 작용하는 

여러 성분들이 함유되어 있어요.

유화아릴은 혈관을 확대해 

혈액이 잘 흐르게 해서 혈압을 낮춰줍니다.

또한 비타민 C, 케르세틴과 함께 작용해

 모세혈관을 비롯한 

혈관을 탄력있고 건강하게 만듭니다.


혈전 방지

 
양파의 티오설피네이트 성분은

 혈전이 생성되는 것을 억제하며 

이미 생긴 혈전을 녹이기도 합니다.

이 밖에도 혈액 중 좋은 콜레스테롤을 증가시키고

 나쁜 콜레스테롤을 

감소시켜 혈액이 원활히 흐르게 해줍니다.

혈당치 저하

 
양파의 글루코키닌 성분은 

혈당치를 낮춰 당뇨에 효과적입니다. 

열에는 강하지만 수용성이기 때문에 

물이나 식초 등에 닿으면 녹아버려요.

그래서 양파가 들어간 국물요리를 먹을 때는

 남김없이 먹는게 좋습니다.


이뇨,발한작용



양파나 파는 

예부터 감기에 좋다고 알려져있어요.

비타민 B1의 흡수를 도와 

신진대사를 활발하게 해주고

 피가 잘 흐르게 하며

소변과 땀의 배출을 도와 해열작용을 합니다. 


진정 작용
 

양파의 황 화합물에는 

신경 진정 효과가 있어서 

스트레스 해소에 좋습니다.

민간요법으로 신경이 흥분되어 있을 때 

생 양파를 썰어서 베겟맡에 놓으면

숙면을 취할 수 있어요. 

항알레르기 작용

 
티오설피네이트는

 알레르기 질환에서 기관지나 피부,

 혈관 등에 자극을 주는

히스타민을 막는 작용을 합니다. 

이 밖에 케르세틴의 항알레르기 

작용도 주목받고 있어요.

항균.살균
  

양파에 함유된 유화아릴 성분의 향은

 항균과 살균, 구충, 방부 작용을 합니다. 

그래서 영국에서는 예부터 

주방이나 아픈 사람의 방에 양파를 놓고 

질병을 쫓는 부적으로 사용했어요.


자양 강장

만성피로나 근육 피로 등의 피로감을 

해소하는데 효과적입니다.

특히 알리신은 스테미나 증강뿐 아니라

 비타민 B1과 결합해 알리티아민이 되어

비타민 B1의 흡수와 이용 효율을 높여줍니다.

신진대사를 활발히 하는 것은 

물론식욕을 높여주고 체력까지 길러줍니다. 

해독 작용

최근 주목받고 있는 

채소의 해독 물질인 파이토케미털은 

강한 항산화 작용으로

몸 안의 유독 물질을 해독, 

정화하고 면역력을 높여줍니다. 

양파의 케르세틴에도

이와 은 강한 항산화 효능이 있답니다. 

 
 양파의 부작용


아무리 좋은 효능이 있다고 해도 

생양파나 양파즙을 공복에 섭취하게 되면 

장에 손상을 주는 양파의 부작용이 있습니다. 

이러한 부분을 완하하기 위해서는 꿀이나 사과즙

 등을 섞어서 섭취하면 그 부작용을 줄일 수 있습니다. 

 
또한 양파나 양파즙을 과다하게 섭취하게 되면

 양파 고유의 매운 성질로 인하여 

간과 쓸개에 무리를 주어 눈이 피로하거나

 백태가 생기는 증상이 나타날 수 있습니다.  

이러한 양파의 부작용이 있을 수 있으니

 꼭 참고하시기 바랍니다. 

통풍에걸리는원인 및 통풍의 증상 

통풍이란? 
 

바람만 불어도 아픈 통증을 유발시키는 질환인 통풍은

 비장이나 신장에서 단백질의 한 종류인 퓨린의 분해를 잘 하지 못하여 

체내에 요산이 과도하게 생성되어 다리나발가락과 발목 관절에 요산결정이 

침착되어 관절에 통증이나 염증, 변형을 일으키는질환입니다. 

이렇게 체내 요산치가 높아지는 원인으로는 과도한 단백질 섭취, 신장
기능이상, 음주, 유전적 요인, 고혈압 등이 있으며 백혈병으로 인해서도 요산이 많
이 생성될 수 있다고 합니다. 

그리고 여성분들 보다는 30-40대의 젊은 남성에게서
통풍이 많이 발생하고 있으며 인구 1,000명당 2명 정도에서 발병된다고 합니다.
 
요산은 퓨린(천연화합물)의 최종 분해산물로 요산 성분이 몸에 쌓이게 되면 심하게
부으면서 염증이 생겨 통증을 느끼게 됩니다. 우리의 몸이 흡수하는 영양소를 제외
한 성분은 신장에서 걸려져 소변으로 배출되지만 요산성분이 제대로 배설되지 않고
혈액 속에 머물러 있게되면 요산 농도가 높아지게 되는데 이로 인해 여러 관절에 침
범하여 통증이나 관절변형을 일으킨다고 합니다. 

 통풍에걸리는이유(원인) 

1. 비만

​
비만은 통풍을 일으키는 원인이 되므로

  비만인 분들의 경우에는 적절한 다이어트를
통하여 적정 체중을 유지하여야 합니다. 

하지만 무리한 다이어트(급격한 체중 감소)는

 요산을 증가시킬 수 있기 때문에

 천천히 체중을 줄여가는 것이 좋습니다.

콩팥 기능이 떨어진 분들의 경우 요산을 배설하는 능력이 부족하여 통풍이 발생할 위험성이 높습니다. 


2. 맥주

​ 맥주는 퓨린 함유량이 많아 통풍 고위험군 식품입니다. 

맥주에 함유된 퓨린은 알콜과 상승작용을 일으켜 

체내 요산치를 급격히 높이기 때문에 되도록 피하는 것이

  좋으며 꼭 술을 마셔야된다면 

맥주보다는 와인이 좋습니다. 

안주로 인기가 높은 삼겹살 등은 요산 수치를 높이기 때문에 특히 연말의 송년회후에 통풍환자가 늘어난다고 합니다.

3. 과일주스 

특히 사과나 오렌지 등의 과일쥬스는 

 다량의 과당이 함유되어 있어 혈액 내 요산을
증가시키기 때문에 통풍의 원인이 될 수 있어 

과일주스는 적당히 마시는 것이 좋습
니다.

통풍환자의 경우 요로결석이 나타나는 경우가 많습니다. 

  
 통풍의 증상 

 
통풍의 85% 정도는 하나의 관절에 급성 관절염이 나타나게 됩니다. 

발가락이나 발목,
무릎관절, 팔꿈치 관절이 붉게 변하고 열이나면서 부어오르게 되는데

 90% 이상이 엄지발가락(보통 엄지발가락과 발목 등에서 시작하지만

 관절이 있는 곳이면 어디든지나타날 수 있음)에 많이 나타난다고 합니다.

 이러한 증상 외에 관절에 기형이 생겨
불룩하게 튀어나오거나 발목이나 발가락 손목 등의 관절에

 극심한 통증(3-10일 정도면 통증이 없어짐)이 나타나게 되고

 심한 경우에는 밤낮을 가리지않고 통증이 계속
되기 때문에 움직이는 것 조차 힘들어 질 수도 있다고 합니다.
 
통풍은 초기증상이 나타났을 때 제대로 치료를 하지 않으면 재발이 반복됩니다. 보
통 통풍 초기증상에 신경을 잠깐 쓰다가 증상이 없어지면 방치하기 때문에 반복적으
로 증상이 재발하는 경우가 많아 증상이 나타난다면 병원을 방문하여 적절한 치료를
받는 것이 좋습니다.(보통 60% 이상이 1년내에 다시 재발됨) 


통풍에 좋은 음식 
 

통풍에 좋은음식-알로에


 알로에우르신 성분은

 소염작용을 돕고 알로에틴 성분은 면역력을 강화시켜주어 

요산에 의한 염증과 손상된 세포를 회복시켜주는데 

효과적인 통풍에좋은음식이예요.


통풍에 좋은음식-대두​

사포닌을 함유하고 있는 대두는 

통풍의 원인이 될 수 있는 활성산소를 없애고

 소염작용 및 비만을 개선시켜주는데 

효과적으로 통풍에좋은음식이예요.

통풍에 좋은음식-초란 

 
통풍에좋은음식으로

 많은 사람들이 알고있는 초란이 있어요. 

초란은 요산염을 녹이는 작용을하여

 혈중 요산수치를 내려주는데 효과적이며

 체내의 흡수율이 높은 유기산칼슘도 함유되어있어

 골다공증예방 및 치료에도 도움이되요.

 
통풍에 좋은음식-모밀 
 

모밀에는 

쿠에르치트린, 프라보노이드류 성분이

 다량 함유되어있는데 이 성분은 신진대사를 원활하게 하며 

이뇨작용을 도와 축적된 요산을 밖으로 배출시켜주며

소염작용을 하므로 통풍에좋은음식이예요.

 
통풍에 좋은음식-옥수수수염

남만모라고도 불리는 옥수수수염은

 이뇨작용이 뛰어나 몸속의 수분대사를 도와주며 

소변과 함께 체내에 쌓인 요산을 밖으로 배출시켜주어

 통풍에좋은음식으로 효과적이예요. 

통풍에 좋은음식-우유 

특히 우유의 경우 

양질의 단백질이 풍부하고 

 퓨린 함량은 거의 없으며 요산의
배설을 촉진하여 관절에 

축적되는 것을 막아줍니다.  
  
통풍 환자의 식사요법  
  
1. 식사량을 조절한다. 
2. 퓨린 함량이 적은 식품을 섭취한다. 
(퓨린 함량이 높은 식품 : 등푸른생선, 육류의 내장, 알류, 견과류) 
(퓨린 함량이 적은 식품 : 육류의 살코기, 국수,빵 등의 곡류식품) 
3. 튀김, 부침 등 기름을 사용하는 조리법은 피한다. 
4. 요산 배설을 도와주는 물을 충분히 섭취한다. 
5. 장국이나 수프 등 국물이 많은 음식을 섭취한다.

이건희 회장님의 마지막 편지​

나의 편지를 읽는 아직은 건강한 그대들에게​
아프지 않아도 해마다 건강 검진을 받아보고,
목마르지 않아도 물을 많이 마시며, 괴로운 일이 있어도 훌훌 털어버리는 법을 배우며, 양보하고 베푸는 삶도 나쁘지 않으니 그리한번 살아보세요.

돈과 권력이 있다해도 교만하지 말고,
부유하진 못해도 사소한것에 만족을 알며,
피로하지 않아도 휴식 할줄 알며,
아무리 바빠도 움직이고 또 운동하세요.

3천원짜리 옷 가치는 영수증이 증명해주고,
3천만원짜리 자가용은 수표가 증명해주고,
5억짜리 집은 집문서가 증명해주는데,
사람의 가치는 무엇이 증명해 주는지 알고 계시는지요?
​
바로 건강한 몸이요!
​
건강에 들인돈은 계산기로 두드리지 말고요.
건강할 때 있는돈은 자산이라고 부르지만,
아픈뒤 그대가 쥐고있는 돈은 그저 유산일뿐입니다. 세상에서 당신을 위해 차를 몰아줄 기사는 얼마든지 있고, 세상에서 당신을 위해 돈을 벌어줄 사람도 역시 있을것이요!

하지만 당신의 몸을 대신해 아파줄 사람은 결코 없을테니,물건을 잃어버리면 다시 찾거나 사면 되지만, 영원히 되찾을 수 없는 것은 하나뿐인 생명이라오!

내가 여기까지 와보니 돈이 무슨 소용이 있는가요?
무한한 재물의 추구는 나를 그저 탐욕스러운 늙은이로 만들어 버렸어요.
내가 죽으면 나의 호화로운 별장은 내가 아닌 누군가가 살게되겠지, 내가 죽으면 나의 고급진 차 열쇠는 누군가의 손에 넘어가겠지요.
​내가 한때 당연한 것으로 알고 누렸던 많은것들.... 돈, 권력, 직위가 이제는 그저 쓰레기에 불과할 뿐...

그러니 전반전을 살아가는 사람들이여!
너무 총망히 살지들 말고, 후반전에서 살고있는 사람들아! 아직 경기는 끝나지 않았으니 행복한 만년을 위해, 지금부터라도 자신을 사랑해 보세요.
전반전에서 빛나는 승리를 거두었던 나는,
후반전은 병마를 이기지 못하고 패배로 마무리 짓지만,그래도 이 편지를 그대들에게 전할수 있음에 따뜻한 기쁨을 느낍니다.

바쁘게 세상을 살아가는 분들.....
자신을 사랑하고 돌보며 살아가기를 ...
힘없는 나는 이제 마음으로 그대들의 행운을 빌어줄 뿐이요!


- 이 건 희 -

회장님의 편지를 통해 돈과 건강에 대해서 다시한번 생각하게 됩니다.
돈이 아무리 많아도 건강은 돈으로 사기 쉽지 않다. 운동도 열심히 하고, 먹는 것도  잘드시고 몸을 관리 잘하는 생활이 더 중요하다는 것을 다시 한번 생각하게 됩니다.
이제부터  돈보다 건강을 먼저 생각하시면서 열심히 주님 잘 섬기며 사시기 바랍니다!

걷기 운동이 노화방지에 미치는 영향

1. 면역 기능이 좋아진다.
2. 심근 경색이 있더라도 더 오래산다. 
3. 심장 질환의 위험이 줄어든다. 
4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 
5. 산소 섭취량이 는다. 
6. 근력이 증강된다. 
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 
9. 심장의 혈액 순환이 좋아진다. 
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다  
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 
12. 당뇨 발생이 줄어든다. 
13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 
16. 뇌졸증의 발생 위험이 감소한다. 
17. 관상 동맥 질환의 발생 위험이 감소한다. 
18. 요통의 도움이 된다. 
19. 비만이 개선된다. 
20. 심박 동수가 감소한다. 
21. 변비에 도움이 된다. 
22. 각 장기의 혈액 순환이 좋아진다. 
23. 골다공증이 예방된다. 
24. 작업 능력이 증가된다. 
25. 균형 감각이 향상된다.  
26. 자신감이 생긴다. 
27. 수면의 질이 좋아진다. 
28. 스트레스 해소에 도움이 된다. 
29. 금연 시도에 도움이 된다. 
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.  
31. 단기 기억력이 향상된다. 
32. 만성 두통이 사라진다. 
33. 감기에 잘 걸리지 않는다. 
34. 무기력해 지지 않는다. 
35. 삶의 질이 향상된다. 

건강한 등산을 위해 준비할 것 
 

선선한 바람이 불고 단풍이 아름답게 물들어가는 가을이 되면 등산을 나서는 사람들도 많아진다. 일년 중 등산하기 가장 적합한 날씨인 이때 안전하고 건강한 등산을 즐기기 위해 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까?

1. 꼼꼼한 날씨 체크는 필수

등산은 교통수단을 이용해서 움직이는 여행보다 날씨에 더 민감한 레저 활동이다. 갑작스럽게 내리는 비 등 악천후로 인한 자연재해에 고스란히 노출될 수 밖에 없기 때문이다. 비가 오는 날 등산을 하면 땅이 젖어서 발이 미끄러질 수 있고 젖은 옷으로 인해 체온을 빼앗겨 저체온증에 빠질 수도 있으므로 등산 전날 미리 다음 날의 기후에 대비해 계획을 세우는 것이 좋다.

2. 감기 예방하려면 얇은 옷 여러 장 준비

시원한 날씨에도 등산을 시작하면서 점점 땀이 나고 더워져, 정상 가까이에 갔을 때는 옷을 가볍게 입고 있는 사람들이 많다. 이때 젖은 옷을 계속 입고 있거나 갑작스레 겉옷을 벗어버리면 감기에 걸리기 쉬우므로 얇은 옷을 여러 겹 준비해서 추울 때는 여러 겹을 입고 더워지면 벗으면서 체온을 조절해야 한다. 또한 비가 오지 않더라도 흐린 날씨에는 방수 기능이 있는 겉옷을 준비하는 것이 좋다.

3. 물과 오이는 등산의 필수품

등산은 땀을 많이 흘리는 운동이기 때문에 자칫 탈수에 빠지기 쉽다. 등산 시 물은 1.5리터에서 2리터 정도를 구비해 가서 갈증을 느낄 때마다 수시로 마신다. 등산객들에게 사랑 받는 오이는 휴대가 간편하며 수분을 많이 함유하여 갈증을 없애주기 때문에 유용하다.

4. 100% 충전된 휴대폰

산에서는 길을 잃거나 부상을 당하는 등 예기치 못한 사고가 언제든지 일어날 수 있으므로 휴대폰을 꼭 소지해야 하며 자신이 산에 간다는 사실을 주위 사람들에게도 미리 알려두는 것이 좋다. 휴대폰은 충전이 잘 되어 있는지 확인하고, 산 속은 통신 환경의 영향으로 휴대폰 배터리가 금새 닳는 경우도 있으므로 여분 배터리도 챙기도록 한다.

5. 상처 치료제 등 구급 약품

산에서 생길지 모를 응급 상태에 대비해서 기본적인 구급약을 분비한다. 습윤드레싱과 밴드, 압박붕대, 스프레이, 파스, 진통제 등을 준비하여 작은 가방에 따로 정리하여 휴대가 편하도록 한다.

골절 등 큰 부상을 당한 경우에는 가능한 한 몸을 움직이지 말고 구급대를 기다리는 것이 좋으며, 심하지 않은 상처 등은 2차 감염이 일어나지 않도록 상처를 보호하는 자가 처치를 하는 것이 좋다.

대웅제약의 이지덤 씬과 밴드는 100% 하이드로콜로이드 소재로 기존 하이드로콜로이드 함량이 90% 정도인 1세대 습윤드레싱과 달리 색소와 방부제, 접착제 등을 첨가하지 않아 알러지나 부작용 우려를 덜어주는 한편 방수 기능과 자외선 차단기능도 갖추고 있다. 또한 '새살연고'는 항생제, 스테로이드 성분이 없어 내성에 대한 염려를 덜었으며 상피세포 성장인자(EGF) 성분이 새살이 나오는 것을 촉진해 흉터를 예방해 준다. 
 

고혈압 낮추는 방법 

많은 분들이 혈압 하면 싱겁게 먹는 것을 제일 먼저 떠올립니다.

하지만 혈압이 높으면서 체중이 많이 나가는 분은 혈압을 낮추기 위해 무엇보다 체중감량을 최우선으로 해야 합니다.

고혈압 환자들은 보통 날씬한 분 보다는 체중이 과다한 분들이 많습니다.

이럴 경우 싱겁게 먹는 것만으로는 혈압 조절을 기대하기 어렵습니다.

지금부터 고혈압 낮추는 음식 섭취 방법에 대해 알려드리겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 짠음식 피하기!

지나치게 짠 음식의 섭취를 피해야합니다. 대표적인 짠 음식으로는 마늘장아찌나 명란젓, 오징어젓 같은 젓갈류와 일반 생선구이가 아닌 자반고등어를 들 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 찍어먹는 습관 줄이기!

고혈압 환자들은 식사하면서 습관적으로 소금을 추가로 넣어 먹거나 쌈장이나 된장 등을 추가로 찍어먹는 경우가 많은데, 이런 습관을 고칠 필요가 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 국을 먹을 땐 건더기 위주로!

한국 사람이 거의 매일 먹게 되는 국은 짜게 간을 하는 경우가 많습니다. 따라서 국물은 조금씩 먹고 국의 콩나물, 시금치, 미역, 배추 등의 건더기를 많이 먹으면 염분 섭취를 줄이며 채소섭취량도 늘릴 수 있습니다.

고혈압 낮추는 음식 섭취 방법 - 찌개보단 국물먹기!

혈압이 높은 분들은 국보다는 간간한 찌개를 더 좋아하는 경향이 있습니다. 보통 찌개가 국보다 진한 국물이기 때문에 염분 함량이 더 높습니다. 따라서 찌개보다는 국을 먹는 것이 염분을 좀 덜 먹게 되는 요령입니다.