예비 아빠 예비 엄마의 준비
♠ 예비 엄마의 임신 준비
1. 건강 검진
철저한 건광관리를 위해 산부인과 의사나 내과 의사에게 정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋다.
검진 과정을 통해 임신 전 미리 치료해야 하거나 임신기간 동안 지켜 보아야 할 건강상의 문제를 확인하게 될 것이다.
2. 임신 전 담당 의사 찾기
여유를 갖고 천천히 산부인과 의사를 물색하는 것이 좋다.
산부인과 의사를 고정적으로 정해두면 시작부터 편안하게 임신기간을 보낼 수 있으며,
임신 후 자신에게 맞는 의사를 고르느라 시간을 허비하지 않게 된다.
3. 치과 진료
임신이 구강 건강에 영향을 미치고, 구강 건강 또한 임신에 영향을 줄 수 있기 때문이다.
입안 건강을 제대로 관리하지 못하면, 임신 후 호르몬으로 인해 잇몸과 치아 질환이 크게 악화될 수 있다.
임신 중에 치료 받을 일이 없도록 X-선 검사, 치아 떼우기, 치과 수술을 비롯 해 필요한 검사 및 치료를 미리 받로록 한다.
4. 병력 확인
임신부와 남편 양쪽 집안의 병력 대한 중요한 정보를 입수한다.
다운증후군, 혈우병, 낭포성 섬유증, 근위축증, 같은 유전질환이나
만성질환(당뇨, 천식, 심장질환, 간질 등)의 병력이 있는지 알아보는 것이 중요하다.
5. 산전 검사
간단한 혈액검사로 확인을 할 수 있다.
헤모글로빈 검사 또는 적혈구 용적률 검사 (빈혈 여무)
수두 역가 검사 (수두에 대한 면역 여부)
A,B,C형 간염 검사
성감염 질환 (STDs) 검사
풍진역가 검사 (풍진에 대한 면역 여부)
- 만약 풍진 항체가 없어서 풍진에 대한 면역력이 없거나 혈중 항체 수치가 낮은 경우에 임신이 되었는데,
임신 1개월 째에 만약 임산부가 풍진에 걸리게 되면 태아가 자궁 내 노출로 심각한 선천성 결함에 걸릴 가능성이 매우 높다.
임신 3개월 무렵에는 위험이 현저하게 낮고 그 이후에는 더욱 낮다.
톡소플라스마증 역가 검사 (익히지 않은 음식이나 덜익은 고기 자주 먹는다는지, 고양이 키우는 경우 검사)
-임신부가 톡소플라스마증에 걸릴 위험은 거의 없으며, 임신부가 감염됐지만 치료를 받지 않은 경우 태아에게 감염될 위험은 대략 15%에 불과
하지만 아기에게 전염이 된다면 매우 심각하다.
6. 예방 접종
지난 10년동안 디프테리아-파상풍- 백일해 예방접종(Tdap)을 맞은 적이 없다면 맞도록 한다.
풍진을 앓은 적이 없거나 예방 주사를 맞지 않았다면, 혹은 검사 겨로가 풍진에 면역성이 없는 것으로 나왔다면
홍역, 볼거리, 풍진 예방 접종(MMR)을받도록 한다.
우리 나라 처럼 B형 간염에 걸릴 위험이 높은 나라에 거주한다면, 임신 전에 예방 접종을 실시한다.
7. 피임은 그만
피임약을 복욕한다면 임신 계획에 대해 의사와 상의 하도록 한다.
어떤 의사의 경우 생식 체계가 최소한 두 차례 이상 정상적으로 순환하는지 사려보기 위해 수개월 동안은 임신 시도를 보류하도록 권하기도 한다.
8. 불필요한 방사선 촬영을 삼간다.
의료 목적을 위해 X-선 검신을 받아야 한다면 반드시 생식기관을 가리고 방사선량을 최소량으로 줄이도록 한다.
임신 시도하고 있다면 촬영기사에게 자신이 임신일 수도 있다고 알리고 필요한 모든 예방 조치를 취해달라고 부탁한다.
9. 임산부용 비타민 섭취
전문가들은 엽산이 다량 함유된 음식을 많이 섭취하고 있더라고 임신 중에는 400- 1000mcg 비타민이 함유된 보충제를 섭취하고,
최소한 임신을 시도하기 한달 전부터 섬취하라고 권장하고 있다.
임신 전부터 임신부용 비타민 섭취를 권장하는 이유가 있다.
임신 전 혹은 임신 초기에 비타민B6가 최소 10mg함유된 종합비타민을 매일 섭취한 여성은 임신기간동안 구토나 매스꺼움을 덜 경험한단고 한다.
아연은 임신을 촉진시키는 역할을 하므로 종합비타민에 15mg의 아연이 함유되어 있어야 한다.
10. 엽산 섭취
무엇보다 엽산은 반드시 섭취해야 한다. 충분한 엽산 섭취는 임신을 촉진시킬 가능성이 높다.
임신 전과 임신 초기에 충분한 양의 엽산이 함유된 음식을 섭취하면 신경관 결손(척추갈림증과 같은)과 조기분만 등의 위험을 감소시킬 수 있다.
엽산은 정제하지 않은 통곡물과 녹색 채소에 다량 함유되어 있다.
최소한 400mcg의 엽산이 함유된 식품 보충제를 섭취하는 것이 좋다.
11. 체중 조절
과체중이든 지나친 체중미달이든 모두 임신 가능성을 약화시킬 뿐만 아니라 임신이 됐다 하더라도 임신 합병증에 걸릴 위험이 커질 수 있다.
임신 전에 필요한 만큼 칼로리를 더 섭취하거나 줄이도록 한다.
12. 운동
좋은 운동 프로그램은 임신을 촉진시킬 뿐만 아니라 임신과 출산이라는 힘든 과제에 대비해 근육을 튼튼하게 해준다.
또한 과도한 체중을 줄이는데도 도움이 된다.
그러나 지나치게 운동을 하면 오히려 배란에 지장을 주므로 무리하지 않도록 한다.
또한 장시간 체온 증가는 임신에 지장을 줄 수 있으므로 운동으로 몸이 너무 뜨거워지지 않도록 한다.
마찬가지 이유로 뜨거운 물에 몸을 오래 담그거나 사우나를 하지 말고, 전기 방석과 전기 담요를 사용하지 않는다.
13. 카페인 섭취를 줄인다.
대부분의 전문가들은 하루 두 잔까지는 카페인이 함유된 커피, 음료는마셔도 괜찮다고 한다.
그러나 습관적으로 섭취하는 카페인 양이 그 이상이라면 적당히 조절하는 것이 현명하다.
카페인 과다 섭취가 임신 가능성 저하와 관련이 있다는 연구 결과도 있다.
14. 재정 상태를 탄탄하게 하라
아기가 생기면 돈이 많이 든다.
남편과 함께 머리를 맞대 예산을 다시 평가하고 건강한 재정 계획을 세우도록 한다.
15. 배란일 기록
자신의 월경주기를 잘 알고 배란의 징후를 익힌다.
성관계 가진 날짜를 기록하면 임신된 날짜를 정확하게 알 수 있고 출산 예정일도 보다 쉽게 계산 할 수 있다.
*배란일 정확하게 파악하기
대개 28일 생리 주기를 기준으로 중간쯤 되는 시기 또는 다음 생리 예정일로부터 2주 전에 배란이 일어난다.
기초 체온을 기록한다. 기초체온은 적어도 세 시간에서 다섯시간 정도 잠을 잔 후 아침에 눈을 뜨자마자 말을 하거나 심지어 침대에 앉기 전에 확인한다.
배란이 일어날 때 가장 낮고 배란이 일어난 후 하루 정도 안에 크게 약 0.5상승한다.
배란일에 가까워질 수록 점액의 양은 무척 많아지고, 이 무렵 점액은 점점 묽고 맑아지며 밀도가 달걀흰자와 유사하다.
여성의 20%는 아랫배 부위에 대개 배란이 일어나고 있는 한쪽 부위에 부분적으로 찌릿한 통증이나 계속되는 경련을 느낌으로써 배란이 일어나고 있음을 알 수 있다.
배란 테스트기는 LH의 수치를 측정함으로써 12시간에서 24시간 미리 배란일을 예측한다.
배란 테스트기에 소변을 묻힌 다음 배란일이 임박했는지를 알려주는 지표를 기다린다.
♠ 예비 아빠의 임신 준비
1. 진료
아내의 건강한 임신을 방해할 의학적 질환 (잠복고환, 정계정맥류, 고환의 낭종이나 종양 등) 이 없는지 철저히 검사하고,
임신에 지장을 주는 우을증과 같은 만성질환도 치료해야 한다.
처방받은 약이나 처방 없이 구입해서 먹는 약 등이 있다면 이들 약이 성관계에 부작용을 일으키지 않는지 문의한다.
일부 약품은 발기부전과 정자 수 감소에 영향을 미칠 수 있으므니 의사와 상의하는 것이 좋다.
2. 식단 개선
영향 상태가 좋을 수록 정자도 건강해지고 임신 가능성도 높아진다.
신선한 과일, 채소 통곡물, 저지방 단백질 식품이 풍부한, 건강하고 균형잡힌 식단을 마련한다.
적절한 양의 필수영양소를 섭취하기 위해 임신을 시도하는 동안 비타민 -미네랄 보충제를 먹는다.
비타민 C, 비타민E, 아연, 칼슘 등 생식 능력 및 정자의 건강에 영향을 미치는 것들이다.
엽산도 반드시 먹는 것이 좋다. 예비 아빠가 엽산을 적게 섭취하면 태아의 선천성 결함을 유발하고 생긱 능력을 떨어뜨린다.
3. 몸무게 관리
신체용적지수 (BMI지수라고도 하며, 키와 뭄무게를 기준으로 한 체지방 지수)가 매우 높은 남자들은
정상체중의 남자들보다 생식 능력이 떨어질 가능성이 높다.
연구결과 몸무게가 10kg증가할 때마다 난임 가능성동 10% 높아진다고 한다.
4. 금연
흡연은 정자의 수를 감소시키고 임신을 어렵게 만든다.
또한 직접 흡연인 본인에게 위험함 만큼 간접 흡연도 주변 사람들에게 매우 위험하다.
흡연은 훗날 태어날 아기가 유아 돌연사 증후군으로 사망할 위험을 증가 시키기도 한다.
5. 안전
축구, 미식축구, 농구, 하키, 야구, 승마 등 격렬한 스포츠를 즐긴다면 생식기 부상으로 생식 능력에 손상을 줄수 있으므로 보호장비를 착용해야 한다.
너무 오랜 시간 자전거를 타도 문제가 생길 위험이 있다. 생식시가 자전거 안장에 지속적으로 압력을 받게 되면
동맥과 신경이 손상되어 임신에 지장을 줄 수 있다고 한다.
6. 휴식
스트레스를 받으면 성욕과 성행위에만 영향을 미치는 것이 아니라 테스토스테론 수치와 정자생산에도 영향을 미친다.
마음을 편안하게 할 수록 임신 가능성이 높아 진다.
5. 차갑게 유지하기
고환이 과도한 열을 받으면 정자 생산이 악화된다.
사실상 고환은 다른 신체 부위보다 2-3도 정도 서늘한 상태인 것이 바람직하다.
그러므로 뜨거운 물에 몸을 담그거나 사우나를 하지 않느다.
전기 담요를 가까이 하지 않는다.
평소 몸에 딱 붙는 청바지를 입지 않고 더운 날에는 체온을 상승시키는 합성 섬유재질의 바지나 속옷을 입지 않는다.
노트북 컴퓨터의 열이 낭심의 온도를 상승시켜 정자 수를 감소 시킬 수 있으므로 무릎레 노트북을 올려 놓지 않는다.
