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걷기 운동이 노화방지에 미치는 영향

1. 면역 기능이 좋아진다.
2. 심근 경색이 있더라도 더 오래산다. 
3. 심장 질환의 위험이 줄어든다. 
4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 
5. 산소 섭취량이 는다. 
6. 근력이 증강된다. 
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 
9. 심장의 혈액 순환이 좋아진다. 
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다  
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 
12. 당뇨 발생이 줄어든다. 
13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 
16. 뇌졸증의 발생 위험이 감소한다. 
17. 관상 동맥 질환의 발생 위험이 감소한다. 
18. 요통의 도움이 된다. 
19. 비만이 개선된다. 
20. 심박 동수가 감소한다. 
21. 변비에 도움이 된다. 
22. 각 장기의 혈액 순환이 좋아진다. 
23. 골다공증이 예방된다. 
24. 작업 능력이 증가된다. 
25. 균형 감각이 향상된다.  
26. 자신감이 생긴다. 
27. 수면의 질이 좋아진다. 
28. 스트레스 해소에 도움이 된다. 
29. 금연 시도에 도움이 된다. 
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.  
31. 단기 기억력이 향상된다. 
32. 만성 두통이 사라진다. 
33. 감기에 잘 걸리지 않는다. 
34. 무기력해 지지 않는다. 
35. 삶의 질이 향상된다. 

건강한 등산을 위해 준비할 것 
 

선선한 바람이 불고 단풍이 아름답게 물들어가는 가을이 되면 등산을 나서는 사람들도 많아진다. 일년 중 등산하기 가장 적합한 날씨인 이때 안전하고 건강한 등산을 즐기기 위해 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까?

1. 꼼꼼한 날씨 체크는 필수

등산은 교통수단을 이용해서 움직이는 여행보다 날씨에 더 민감한 레저 활동이다. 갑작스럽게 내리는 비 등 악천후로 인한 자연재해에 고스란히 노출될 수 밖에 없기 때문이다. 비가 오는 날 등산을 하면 땅이 젖어서 발이 미끄러질 수 있고 젖은 옷으로 인해 체온을 빼앗겨 저체온증에 빠질 수도 있으므로 등산 전날 미리 다음 날의 기후에 대비해 계획을 세우는 것이 좋다.

2. 감기 예방하려면 얇은 옷 여러 장 준비

시원한 날씨에도 등산을 시작하면서 점점 땀이 나고 더워져, 정상 가까이에 갔을 때는 옷을 가볍게 입고 있는 사람들이 많다. 이때 젖은 옷을 계속 입고 있거나 갑작스레 겉옷을 벗어버리면 감기에 걸리기 쉬우므로 얇은 옷을 여러 겹 준비해서 추울 때는 여러 겹을 입고 더워지면 벗으면서 체온을 조절해야 한다. 또한 비가 오지 않더라도 흐린 날씨에는 방수 기능이 있는 겉옷을 준비하는 것이 좋다.

3. 물과 오이는 등산의 필수품

등산은 땀을 많이 흘리는 운동이기 때문에 자칫 탈수에 빠지기 쉽다. 등산 시 물은 1.5리터에서 2리터 정도를 구비해 가서 갈증을 느낄 때마다 수시로 마신다. 등산객들에게 사랑 받는 오이는 휴대가 간편하며 수분을 많이 함유하여 갈증을 없애주기 때문에 유용하다.

4. 100% 충전된 휴대폰

산에서는 길을 잃거나 부상을 당하는 등 예기치 못한 사고가 언제든지 일어날 수 있으므로 휴대폰을 꼭 소지해야 하며 자신이 산에 간다는 사실을 주위 사람들에게도 미리 알려두는 것이 좋다. 휴대폰은 충전이 잘 되어 있는지 확인하고, 산 속은 통신 환경의 영향으로 휴대폰 배터리가 금새 닳는 경우도 있으므로 여분 배터리도 챙기도록 한다.

5. 상처 치료제 등 구급 약품

산에서 생길지 모를 응급 상태에 대비해서 기본적인 구급약을 분비한다. 습윤드레싱과 밴드, 압박붕대, 스프레이, 파스, 진통제 등을 준비하여 작은 가방에 따로 정리하여 휴대가 편하도록 한다.

골절 등 큰 부상을 당한 경우에는 가능한 한 몸을 움직이지 말고 구급대를 기다리는 것이 좋으며, 심하지 않은 상처 등은 2차 감염이 일어나지 않도록 상처를 보호하는 자가 처치를 하는 것이 좋다.

대웅제약의 이지덤 씬과 밴드는 100% 하이드로콜로이드 소재로 기존 하이드로콜로이드 함량이 90% 정도인 1세대 습윤드레싱과 달리 색소와 방부제, 접착제 등을 첨가하지 않아 알러지나 부작용 우려를 덜어주는 한편 방수 기능과 자외선 차단기능도 갖추고 있다. 또한 '새살연고'는 항생제, 스테로이드 성분이 없어 내성에 대한 염려를 덜었으며 상피세포 성장인자(EGF) 성분이 새살이 나오는 것을 촉진해 흉터를 예방해 준다. 
 

남성갱년기 증상과 치료

갱년기라는 단어를 이야기하면 자연스럽게 떠오르는 건 아마도 중년 여성일 것입니다. 하지만, 최근에 남자들도 겪을 수 있다는 걸 알아가고 있는 분들이 많지요. 그만큼 자신의 건강에 대해 좀 더 관심을 가지는 분들이 많아진다는 증거인 것 같습니다. 남성갱년기 증상에는 어떤 것이 있고, 원인 파악을 통한 예방법, 그리고 치료 방법도 살펴보겠습니다. 
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남성 갱년기 증상

이게 중년 여성을 떠올리는 이유는 아주 간단하고 명확합니다. 대부분의 여성들이 정도의 차이가 있을 뿐 겪게 되는 문제이기 때문입니다. 남자의 경우 20 ~ 30% 정도가 겪게 되며, 그 또한 서서히 진행되기 때문에 다른 것으로 오해하고 넘어가는 경우가 많습니다. 그래서 남성 갱년기는 상대적으로 덜 논의되고 있는 것이겠지요.

남성갱년기 원인

여성은 폐경기를 지나고 자연스럽게 다가오게 되고, 남성은 특정 시점이 아닌 서서히 남성호르몬이 줄어들게 되면서 다양한 증상들이 찾아오게 됩니다. 통상적으로 50대 전후로 시작하여 60대까지 이어지기도 합니다. 

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남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 나타나는 다양한 증상들이 있습니다. 정확히 내 상태를 파악하고 싶다면 전문의를 찾아가서 혈액검사를 하면 되겠습니다. 테스토스테론 수치가 8nmol/l 이하인 경우에는 치료가 필요하다고 합니다. 

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대표적인 성인병들도 영향을 줄 수 있습니다. 비만을 비롯하여 고혈압, 당뇨병, 간질환 등을 가지고 있다면 남성호르몬 수치 감소에 영향을 줄 수도 있기 때문이지요. 

남성갱년기 증상

- 정신적 증상 : 우울증 증상, 감정의 기복이 심해짐

- 육체적인 문제 : 근력 저하, 체지방 증가, 뼈가 약해지는 증상, 성 기능 저하, 발기부전, 성욕 저하, 탈모, 골다공증, 안면 홍조

- 생활의 불편함 : 기억력 저하, 수면장애, 일상에서 피로감 증가, 무기력함

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참 많은 증상들이 있지요? 남성호르몬의 문제 때문에 일어날 수 있는 대표적인 신체 기능은 성과 관련된 기능입니다. 더불어 정신적으로 우울함의 강도가 높아지면서 삶에 대한 무기력함을 호소하기도 하지요. 

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남성갱년기 치료 및 예방


많은 남성분들이 잘 모릅니다. 이게 갱년기 때문인지 단순히 내 몸의 문제인지, 감정의 문제인지 말이죠. 특히 한국 남자들이 심하다고 해요. 건강에 대해서 좀 더 무심한 편이라고 하네요. 우선 진단을 받아보면 간단히 판단할 수 있습니다. 위에 언급했듯이 호르몬의 기준 수치가 있기 때문이죠. 호르몬 처방이나 약물 처방 등을 받아볼 수 있습니다. 

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남성갱년기의 문제점을 마주하지 않으려면 미리 예방에 힘쓰는 것도 좋습니다. 우리가 호르몬이 줄어드는 걸 온전히 막을 수는 없지만, 건강한 생활(식이요법, 운동)을 유지한다면 부작용을 최소화할 수 있을 것입니다. 과도한 음주, 흡연은 당연히 피하는 게 좋고, 스트레스도 잘 관리하면 충분히 도움이 될 수 있습니다. 

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종종 부부가 함께 갱년기를 겪는 경우가 있을 만큼 시기적으로 큰 차이가 나지 않습니다. 가족들과 함께 건강한 생활을 해 나간다면 좀 더 문제를 만날 일이 없지 않을까 생각해보네요. 


성적 욕구/기능이 확연히 떨어졌다면 의심해 보세요. 그리고, 아래 항목들 중 3개 이상이 해당된다면 의심해봐야 합니다. 이는 서울성모병원 비뇨기과에서 제공하는 자가 진단 자료입니다. 

- 기력이 몹시 떨어졌다.

- 근력이나 지구력이 떨어졌다.

- 키가 줄었다.

- 삶의 즐거움을 잃었다.

- 슬프거나 불안감이 있다.

- 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다.

- 저녁식사 후 바로 졸리다.

- 최근 일의 능률이 떨어졌다.

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내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 잘 챙겼을 때 좀 더 건강하게 살아갈 수 있는 것 같습니다. 단순하게 오래 사는 것보다 건강하게 적당히 사는 게 더 중요하지 않을까요? ^^[출처] 남성갱년기 증상, 예방법, 치료|작성자 피터준

긴장성두통 유발원인과 대처방법 


오늘은 가장 대표적인 증상 중 하나인
긴장성두통 유발원인에 대해 
살펴보도록 하겠습니다.

긴장성두통증상은 피곤하거나 
스트레스를 받을 때 생기는 증상을 말하며, 
목과 어깨, 그리고 머리의 근육이 
수축하면서 긴장성두통을 일으킬 수 있습니다.

긴장성두통은 한두 시간 내로 사라지는 
경우도 있지만 며칠씩 지속되기도 합니다. 
이러한 증상은 한 달에 절반 이상
 긴장성두통이 지속될 수 있습니다.


긴장성두통유발원인은 무엇일까요?

01 커피를 하루에 3잔 이상 마셨을 때

02 음주 및 흡연을 즐겨 할 때

03 눈이나 만성 피로가 쌓였을 때

04 바르지 않은 자세, 수면 부족이 올 때

이 중에서도 두통의 유력한 원인으로는
스트레스인 경우가 많습니다. 그 이유는
뇌 신경이 과민 상태가 되면 두통이 
생길 수 있기 때문입니다.


긴장성두통은 머리에 전체적으로
 통증이 생기게 하는 것이 특징이며 머리 
앞쪽이 띠를 두른 듯이 통증이 있거나 
뒷머리와 어깨, 목덜미에 통증이 
동반되는 것이 특징입니다.


긴장성두통 유발 원인을 극복할 수 
있는 방법은 무엇일까요?

◆경직된 목 근육을 풀어주는 스트레칭

01 두 손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고
뒷머리를 감싸줍니다.

02 턱을 아래로 당긴 상태에서 
천천히 고개를 숙여줍니다.

03 이 상태를 10초 정도 유지하고
5회 반복해 줍니다.

◆두통을 완화하는 음식 알아보기

주로 철분과 마그네슘이 풍부한 음식을
섭취해주는 것이 좋은데 바나나나 계란 
노른자, 굴, 미역, 다시마, 시금치, 
바지락, 연어 등을 섭취해주면 좋습니다.

◆두통 완화 지압법은

긴장성두통 유발원인을 방지하기 
위해서는 지압을 해주는 것이 좋습니다.

01 눈썹꼬리의 바깥쪽과 눈꼬리의 바깥쪽
중간 부분을 주물러 줍니다.

02 젖꼭지에서 수직선으로 만나는 어깨선을
눌러줍니다.

03 목뒤 2개의 굵은 근육의 오목하게 
들어간 부분을 눌러줍니다.


긴장성두통 유발 원인과 예방법에
 대해 알아보았습니다! 
정보가 도움이 되셨길 바라고
오늘 하루도 건강하시길 바랍니다^^
감사합니다!

갱년기증후군 원인과 예방법 (폐경기증후군)
  

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다. 

평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다. 
난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다. 

중년여성이라면 꼭 알아야 할 '갱년기증후군'에 대해 가톨릭대학교 산부인과 김민정 교수에게 자세히 알아보자.

병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.

1)신체적 자각증세

- 월경이 불규칙해진다. 
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다. 
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다. 
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다. 
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다. 
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반 
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다.  

2)정신적 변화 

- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다. 
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다. 
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다.  

지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다. 

1)심근 허혈증 및 동맥경화증  

- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.   

2)골다공증  

- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다. 

폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다. 

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다. 

갱년기증후군 진단 검사방법

폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다. 

- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사 
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사 
- 간 기능 검사 
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정 
- 유방암 검사 
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사 
- 혈액 검사, 소변 검사 
- 심전도 검사 
- 갑상선 검사

갱년기증후군 치료법

갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다. 

호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다. 

갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다. 

갱년기증후군 예방Tip

- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기
 

평생가는 고혈압 원인과 치료

드라마를 보면 화가 난 아버지가 협압으로 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면을 쉽게 볼 수 있다. 고혈압은 한번 발생하면 평생 가기 때문에 평소에 혈압을 체크하는 습관을 들여야 한다.

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말한다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 나눠서 읽는다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고 확장기 혈압은 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력이다.

고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한다.

고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데 원인 질환이 밝혀져 있고 이로 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하고 원인 질환이 발견되지 않는 경우를 일차성 고혈압이라고 한다.

고혈압 환자의 약 95%는 일차성 고혈압이다. 일차성 고혈압이 생기는 이유는 명확하지는 않지만 심박출량의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것이라고 한다.

고혈압과 관련된 위험 인자에는 ▲가족력 ▲음주 ▲흡연 ▲고령 ▲운동 부족 ▲비만 ▲식습관 ▲스트레스 등의 환경적, 심리적 요인이 있다.

우리나라 의료비중 1위에 달하는 고혈압은 아예 발생하지 않게 예방하는 것이 보다 중요하다.

고혈압은 한번 발생하면 평생가기 때문에 관리가 중요한데 혈압만 관리하는 것이 아닌 운동, 금연, 금주, 비만 등 종합적인 관리가 필요하다