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허리디스크 초기증상 및 예방법에 대해 알고 있으신가요?

허리디스크는 척추 뼈 사이에 완층 역할을 해주던 디스크가 밀려나오면서

허리 통증을 유발하는 것으로써 대부분의 시간을 앉은 자세로 보내는

 젊은 층에서 발병률이 높다고 합니다.

기침을 했을 때 요통이나 허리가 울리는 느낌이 든다면

허리디스크를 의심해보는 것이 좋습니다.

허리디스크를 방치하게 되면 거동조차 힘들 수 있습니다.

자신이 허리디스크가 맞는듯 아닌듯 의심스럽다면

똑바로 누워서 무릎을 곧게 핀 후 다리를 올려주세요

이때 하체에 통증이 생기거나 통증으로 인해 다리가 잘 올라가지 않으면

병원에 가보시는 것이 좋습니다.

 
 
< 허리디스크 예방법 >

 
1. 허리근력 강화에 좋은 운동을 해주기

허리근력 강화에 좋은 운동은 걷기 운동이라고 합니다.

그러니 시간이 날때 걷기 운동을 해주세요

2. 오래 앉아 있거나 서 있지 마세요

장시간 동안 앉아 있거나 서 있는 것을 유지하면

허리와 척추 관절에 무리를 줄 수 있습니다.

그렇기때문에 스트레칭을 해서 허리근육과 척추관절을 풀어주는 것이 좋습니다.

3. 무거운 것을 무리해서 들지 말자

무거운 것을 무리해서 들 경우 허리와 척추관절에 충격을 주게되어

허리통증을 악화시킬 수 있습니다.

무거운 것을 들 때에는 다른사람과 함께 들거나 물건쪽으로 숙여서 드는 거이 좋습니다.
 

치약 활용법! 다양하게 알아보자

치약이 조금 남으면 그냥 버리고 새것을 쓰실텐데요

이젠 버리지 마시고 다양하게 활용해보시는 건 어떤가요?

오늘은 치약 활용법에 대해 알려드릴께요

1. 욕실 청소하실 때 좋습니다.

타일을 보면 곰팡이나 얼룩이 있을텐데요

타일에 치약을 조금 짠 다음 물질러주면 깨끗히 닦여진다고 합니다.

또, 물때 낀 샤워기나 수도도 치약을 이용해서 닦아주면 말끔해진다고 해요

2. 신발의 하얀 고무부분이 더럽다면 사용해보세요

슬립온과 같은 신발은 하얀 고무부분이 있는데요

아무래도 하얀색이다보니 때가 잘 타고

깨끗한 상태로 돌리기 힘든데요

이때, 치약을 사용해서 닦아주면

하얀 고무부분이 깨끗해진다고 합니다.

3. 바퀴벌레 퇴치에도 좋습니다.

치약에는 불소라는 성분이 함유되어 있는데요

이 성분은 바퀴벌레들이 싫어하는 성분이라고 해요

그래서 바퀴벌레가 주로 출몰하는 곳에 조금씩 짜주면

바퀴벌레가 사라진다고 합니다.

4. 물건에 잔기스가 많아 신경쓰인다면 사용해보세요

스마트폰이나 시디를 보면 잔기스가 많은데요

이때, 치약 조금 짜서 마른걸레로 문질러주면

잔기스가 사라집니다.

간수치가 높으면 나타나는 증상과 간수치 낮추는 법에 대해 알아보자 

간수치가 높아지는 원인으로는 스트레스와 잦은 음주나 흡연 또는 인스턴트 식품의 섭취 등이 있으며

간수치가 높아지면 대소변의 색이 평소와 다르다고 합니다.

소변이 갈색으로 나타나거나 진한색을 띄고, 대변색은 연해진다고 해요

또, 간수치가 높아지면 대표적으로 나타나는 증상이 황달이라고 합니다.

황달이 나타나면서 지방간, 간경화 등을 초래할 수 있다고 해요

그렇기때문에 평소 관리에 신경을 써주는 것이 좋은데요

오늘은 간수치 낮추는 법에 대해 알려드릴께요

1. 운동 꾸준히 하기

가볍게 조깅이나 산책정도는 꾸준히 해주는 것이 좋아요

처음에는 싫더라도 꾸준히 운동을 해주면

스트레스도 풀어지고 간수치도 낮아지니

맘먹고 운동하시길 바래요

2. 간수치 낮추는 음식 섭취하기

간수치를 낮춰주는 음식을 꾸준히 섭취하면 당연히 간수치를 낮추는데 도움을 주겠죠?

간수치를 낮추는 음식에는 토마토, 부추, 다슬기, 생강, 양파, 콩류, 버섯류 등이 있습니다.

쉽게 구할 수 있는 음식들이 많으니 챙겨드시고

건강 챙기시길 바래요

3. 금주와 금연 하기

간수치를 높이는 원인 중 가장 큰 원인은 술과 담배가 아닐까 생각되요

담배는 끊기 어렵더라도 맘 다잡고 하시길 바래요

자꾸 담배에 손이 간다면

간뿐만 아니라 폐나 여러 곳의 건강을 생각하면서 참아보세요

그리고 왠만해서는 술도 드시지 않는게 좋겠지만

어쩔 수 없이 먹어야 할 상황이라면 음주 후에는 숙취해소에 좋은 꿀이나 콩나물을 섭취해주는게 좋습니다.

멍 빨리 없애는 법

언제 어디에서 부딪쳤을 때 생기는 멍,

또는 맞거나 넘어졌을 때 멍, 어런경우가 많은데요

이런 멍은 특히, 여름날 보이기 민망한데요

멍 빨리 없애는 법에는 뭐가 있는지 알려드릴께요

1. 계란과 같은 둥근 물건으로 문질러주자

멍을 없애는데 계란을 사용하는 분들이 많으신데요

계란으로 멍든 부위를 문질러주면 응고되어 있는 혈액을 분산시키는 작용을 해줘서

멍이 빨리 없어진다고 해요

계란으로 멍을 없애려고 한다면 멍이 생기고 하루정도 지난 이후에 해주는 것이 좋습니다.

빨리 마시지를 해버리면 혈관을 자극시킬 수 있어 멍이 번질 수 있어요

그리고 너무 세게 문지르면 상태를 더욱 악화시키니 살살 문질러주세요

2. 냉찜질과 온찜질을 해주자

멍이 있는 부위에 냉찜질을 해주면 혈관주변을 수축시켜

 혈액이 피부조직으로 빠져나오는 것을 막아주므로

멍이 퍼지는 것을 막아주는 효과가 있다고 해요

온찜질은 멍이 생기고 나서 하루나 이틀 후에 해주는 것이 좋다고 해요

멍이 들고 하루 이틀 뒤에는 혈관 밖으로 나온 혈액이 멈춘다고 해요

이때 온찜질을 해주면 혈액순환이 활발해져 멍이 사라진다고 합니다.

3. 생감자로 찜질해주자

감자에 함유된 솔라닌이란 성분이 멍이 있는 부위를 가라앉히는 작용을 해준다고 합니다.

그래서 멍이 들었을때 생감자를 갈아서 멍이 있는 부위에 찜질을 해주면 좋다고 해요 
 

중년 여성의 갱년기 증후군 원인과 예방법

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다.

평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다.

난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다.

중년여성이라면 꼭 알아야 할 '갱년기증후군'에 대해 가톨릭대학교 산부인과 김민정 교수에게 자세히 알아보자.

병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.

1)신체적 자각증세

- 월경이 불규칙해진다.
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다.
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다.
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다.
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다.
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 

2)정신적 변화

- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다.
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다.
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다. 

지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다.

1)심근 허혈증 및 동맥경화증 

- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.  

2)골다공증 

- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다.

폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다.

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다.

갱년기증후군 진단 검사방법

폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다.

- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사
- 간 기능 검사
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정
- 유방암 검사
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사
- 혈액 검사, 소변 검사
- 심전도 검사
- 갑상선 검사

갱년기증후군 치료법

갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다.

호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다.

갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다.

- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기
 

건강 상식 - 긴장성두통 유발원인 대처법?

◈ 긴장성두통 유발원인에 대처하려면?

오늘은 가장 대표적인 증상 중 하나인
긴장성두통 유발원인에 대해
살펴보도록 하겠습니다.

긴장성두통증상은 피곤하거나
스트레스를 받을 때 생기는 증상을 말하며,
목과 어깨, 그리고 머리의 근육이
수축하면서 긴장성두통을 일으킬 수 있습니다.

긴장성두통은 한두 시간 내로 사라지는
경우도 있지만 며칠씩 지속되기도 합니다.
이러한 증상은 한 달에 절반 이상
긴장성두통이 지속될 수 있습니다.

◈ 긴장성두통유발원인은 무엇일까요?

01 커피를 하루에 3잔 이상 마셨을 때

02 음주 및 흡연을 즐겨 할 때

03 눈이나 만성 피로가 쌓였을 때

04 바르지 않은 자세, 수면 부족이 올 때

이 중에서도 두통의 유력한 원인으로는
스트레스인 경우가 많습니다. 그 이유는
뇌 신경이 과민 상태가 되면 두통이
생길 수 있기 때문입니다.

긴장성두통은 머리에 전체적으로
 통증이 생기게 하는 것이 특징이며 머리
앞쪽이 띠를 두른 듯이 통증이 있거나
뒷머리와 어깨, 목덜미에 통증이
동반되는 것이 특징입니다.

긴장성두통 유발 원인을 극복할 수
있는 방법은 무엇일까요?

♣ 경직된 목 근육을 풀어주는 스트레칭

01 두 손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고
뒷머리를 감싸줍니다.

02 턱을 아래로 당긴 상태에서
천천히 고개를 숙여줍니다.

03 이 상태를 10초 정도 유지하고
5회 반복해 줍니다.

♣ 두통을 완화하는 음식 알아보기

주로 철분과 마그네슘이 풍부한 음식을
섭취해주는 것이 좋은데 바나나나 계란
노른자, 굴, 미역, 다시마, 시금치,
바지락, 연어 등을 섭취해주면 좋습니다.

♣ 두통 완화 지압법은

긴장성두통 유발원인을 방지하기
위해서는 지압을 해주는 것이 좋습니다.

01 눈썹꼬리의 바깥쪽과 눈꼬리의 바깥쪽
중간 부분을 주물러 줍니다.

02 젖꼭지에서 수직선으로 만나는 어깨선을
눌러줍니다.

03 목뒤 2개의 굵은 근육의 오목하게
들어간 부분을 눌러줍니다.

긴장성두통 유발 원인과 예방법에
 대해 알아보았습니다!
정보가 도움이 되셨길 바라고
오늘 하루도 건강하시길 바랍니다.
감사합니다!

 
의학 상식  고혈압 증세와 예방법

혈압이란?

심장의 수축하는 운동과 혈관의 저할 양쪽 사이에서 생기는 것으로 혈관벽을 미는 힘(압력)입니다

즉, 혈압은 압력 펌프를 사용하여 적절한 압력으로 물을 보낼 때 필요한 수압과 같다고 볼 수 있습니다

고혈압이란?

혈압이 높은 사람도 있고 낮은 사람도 있습니다

혈압을 측정하였을 때 정상보다 높게 나오는 경우를 고혈압이라고 합니다

연구 결과, 혈압이 높으면 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많습니다

고혈압의 증세는?

고혈압은 별다른 증세가 없다는 점이 특징입니다

그래서 혈압을 적어도 일 년에 두 번 이상은 재봐야 합니다

그렇지 않으면 여러 합병증이 생길 때까지 수년간 고혈압을 가지고 지낼 수도 있습니다

고혈압은 혈압을 측정하여 진단합니다

혈압은 변동이 있고 또 여러 원인으로 상승할 수 있으므로 한 번 측정해서 판단하기는 어려우며

두 번 이상 외래를 방문하여 측정한 혈압이 기준치 (140/90 mm Hg)보다 높으면

고혈압으로 봅니다

고혈압 진단?

혈압이 높으면 높을수록 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많은 것으로 밝혀졌습니다

즉, 혈압이 약 140/90mm Hg 이상인 사람은 정상혈압인 사람에 비해 심장혈관계 사망률이 약 2배로 증가합니다

따라서 고혈압은 수축기 혈압(최고혈압)이 140 mm Hg이상이거나 이완기 혈압(확장기 혈압 혹은 최저 혈압)이

90mm Hg이상인 경우를 말합니다

예를 들어, 혈압이 150/100 mm Hg인 사람은 수축기 혈압이 150 mm Hg, 이완기 혈압이 100mm Hg임을 의미하며

고혈압이라고 진단할 수 있습니다

고혈압 예방?

고혈압의 발병원인에는 유전적인 요소가 있을 뿐만 아니라 정확한 원인이 밝혀지지 않은 고혈압도 있기 때문에

완벽한 예방이란 다소 어려울 수 있지만,

알려져 있는 여러 위험 요소들을 피한다면 고혈압 발생을 많이 낮출 수 있습니다

따라서 정상 범주에 들어가더라도 혈압이 약간 높은 사람들은 각별히 예방법에 신경을 쓰셔야 합니다

여성의 갱년기증후군 원인과 예방법

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다.

평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다.

난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다.

중년여성이라면 꼭 알아야 할 '갱년기증후군'에 대해 가톨릭대학교 산부인과 김민정 교수에게 자세히 알아보자.

병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.

1)신체적 자각증세

- 월경이 불규칙해진다.
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다.
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다.
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다.
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다.
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 

2)정신적 변화

- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다.
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다.
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다. 

지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다.

1)심근 허혈증 및 동맥경화증 

- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.  

2)골다공증 

- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다.

폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다.

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다.

갱년기증후군 진단 검사방법

폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다.

- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사
- 간 기능 검사
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정
- 유방암 검사
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사
- 혈액 검사, 소변 검사
- 심전도 검사
- 갑상선 검사

갱년기증후군 치료법

갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다.

호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다.

갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다.

갱년기증후군 예방Tip

- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기
 

[다이어트 노하우] 다이어트 시 탄수화물 섭취 

오늘은 여러분들께 다이어트 식단 조절 시 탄수화물을 어떻게 조절해야

좋은 효과를 볼 수 있는 지 알려드리려고 합니다.

탄수화물은 3대 영양소 중 하나며 우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의

절반이상을 담당하기 때문에 적절하게 조절해야 탄수화물 부족으로 나타나는

저혈당, 근골격이 약해지는 질환을 예방할 수 있죠.

탄수화물의 경우 1g당 4kcal의 에너지를 만들어내는데요.

섭취 시 위에서 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 과잉 섭취된 탄수화물의

일부는 지방으로 전환되어 주로 복부에 저장되어 복부비만의 주된 원인이 될 수 있습니다.

또한 인슐린이 과다분비되어 체내 지방 및 콜레스테롤을 축적시키기 때문에

당뇨, 고혈압, 심장병 등의 원인이 됩니다.

적지 않은 분들이 다이어트 식단 조절하실 때 탄수화물 섭취량을 극단적으로

줄이는 경우가 있는데요. 그렇게 되면 오히려 탄수화물 부족으로 인한 무기력증 등의

원인이 되어 다이어트 실패할 수 있다는 점 꼭 기억해주세요.

다이어트 중 이상적인 3대 영양소의 비율은 탄수화물 50~60%,

단백질 20~25%, 지방 15~20%입니다. 따라서 신체기능유지를 위해 탄수화물을

100g이상 섭취하시는 게 좋습니다.

탄수화물섭취는 현미, 통밀 등의 도정 작업이 완료되지 않은 상태의

곡물 섭취를 권장드리며 식이섬유가 풍부하기 때문에 같은 양을 먹어도

포만감을 빨리 느낄 수 있죠. 또한 소화속도도 느린 편이기 때문에

다이어트 시 많은 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한 열량보다 500~800kcal정도

줄이면 한 달에 약 2kg의 체중감소를 유도할 수 있어요.

현미밥이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로 탄수화물을 섭취하고 채소, 생선, 살코기 등

섬유소와 단백질 위주로 섭취하시면 좋습니다. 다이어트 시 아침, 점심, 저녁의 식사비율을

3:2:1로 하신다면 더욱 만족도 높은 다이어트 식단조절을 하실 수 있어요! 

무조건 굶는 다이어트는 육체적, 정신적으로 좋지 않은 다이어트방법입니다.

 
[중년 건강 상식] 고혈압 증세와 예방법

혈압이란?

심장의 수축하는 운동과 혈관의 저할 양쪽 사이에서 생기는 것으로 혈관벽을 미는 힘(압력)입니다

즉, 혈압은 압력 펌프를 사용하여 적절한 압력으로 물을 보낼 때 필요한 수압과 같다고 볼 수 있습니다

고혈압이란?

혈압이 높은 사람도 있고 낮은 사람도 있습니다

혈압을 측정하였을 때 정상보다 높게 나오는 경우를 고혈압이라고 합니다

연구 결과, 혈압이 높으면 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많습니다

고혈압의 증세는?

고혈압은 별다른 증세가 없다는 점이 특징입니다

그래서 혈압을 적어도 일 년에 두 번 이상은 재봐야 합니다

그렇지 않으면 여러 합병증이 생길 때까지 수년간 고혈압을 가지고 지낼 수도 있습니다

고혈압은 혈압을 측정하여 진단합니다

혈압은 변동이 있고 또 여러 원인으로 상승할 수 있으므로 한 번 측정해서 판단하기는 어려우며

두 번 이상 외래를 방문하여 측정한 혈압이 기준치 (140/90 mm Hg)보다 높으면

고혈압으로 봅니다

고혈압 진단?

혈압이 높으면 높을수록 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많은 것으로 밝혀졌습니다

즉, 혈압이 약 140/90mm Hg 이상인 사람은 정상혈압인 사람에 비해 심장혈관계 사망률이 약 2배로 증가합니다

따라서 고혈압은 수축기 혈압(최고혈압)이 140 mm Hg이상이거나 이완기 혈압(확장기 혈압 혹은 최저 혈압)이

90mm Hg이상인 경우를 말합니다

예를 들어, 혈압이 150/100 mm Hg인 사람은 수축기 혈압이 150 mm Hg, 이완기 혈압이 100mm Hg임을 의미하며

고혈압이라고 진단할 수 있습니다

고혈압 예방?

고혈압의 발병원인에는 유전적인 요소가 있을 뿐만 아니라 정확한 원인이 밝혀지지 않은 고혈압도 있기 때문에

완벽한 예방이란 다소 어려울 수 있지만,

알려져 있는 여러 위험 요소들을 피한다면 고혈압 발생을 많이 낮출 수 있습니다

따라서 정상 범주에 들어가더라도 혈압이 약간 높은 사람들은 각별히 예방법에 신경을 쓰셔야 합니다